Yoga für stressige Zeiten: Wie man mit Unsicherheit umgeht

Wir Menschen möchten gerne wissen, was kommt. Wir fühlen uns am wohlsten, wenn wir eine Karte der nächsten paar Kurven auf der Straße haben und eine Ahnung davon haben, was hinter dem nächsten Anstieg passieren könnte.

Selbst wenn wir unsere besten Pläne geschmiedet haben, können wir nie ganz sicher sein, was die Zukunft bringt. Wenn die Welt besonders unvorhersehbar erscheint, unsere Angst steigt. Unsicherheit macht uns gestresst und unglücklich.

Die Vorteile von Yoga bei Stress und Unsicherheit

Beim Versuch Bleib im Gleichgewicht Auf einem sich ständig verändernden Terrain haben Yogaschüler tatsächlich einen kleinen Vorteil. Viele der körperlichen und geistigen Lektionen, die Sie durch die regelmäßige Ausübung von Yoga in Ihr Leben holen, helfen Ihnen, Ihre Beziehungen zur Unsicherheit zunächst anzuerkennen und dann zu ändern.

Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Bindung an bestimmte Ergebnisse ändern, was Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht wiederzugewinnen, wenn die Dinge etwas durcheinander geraten. 

Yoga-Techniken zum Umgang mit Unsicherheit

Machen Sie es sich mit Unbehagen bequem

In einer Haltung bleiben, in der die Oberschenkel brennen Krieger II Etwas länger zu verbringen, als Ihnen lieb ist, ist nicht dasselbe wie mit chaotischen Lebensereignissen umzugehen, aber es ist eine Möglichkeit, den Geist zu trainieren, mit Unbehagen umzugehen.

Wenn man etwas Schwieriges getan hat und auf der anderen Seite daraus hervorgeht, erkennt man, dass es möglich ist. Wenn Sie im Kleinen Herausforderungen und Erfolge in Ihr Leben einbauen, sind Sie auf die Bewältigung größerer Probleme vorbereitet, wenn diese unweigerlich auftauchen.

Techniken wie positive Selbstgespräche, die auf der Matte funktionieren, funktionieren auch in der ganzen Welt. Die meisten von uns möchten sich nicht so oft unwohl fühlen, aber wenn wir dies an einem sicheren Ort wie einem Yoga-Kurs tun, können wir lernen, dass wir widerstandsfähiger sind, als wir dachten.

Nutzen Sie den Atem, um sich in der Gegenwart zu erden

Wenn das große Ganze überwältigend ist, konzentrieren Sie sich auf das kleine Bild.

Jeder Atemzug, den Sie machen, dient als Erinnerung daran, dass Sie noch hier sind und dass es Ihnen gut geht. In und zwischen dem Gefühl der Unruhe kann man immer noch Momente der Freude und Freude finden.

Nehmen Sie gute Nachrichten zur Kenntnis, verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie unterstützen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihr Gesicht in die Sonne zu richten. Auch tiefes Atmen beruhigt Das Nervensystem sendet Ihrem Körper Signale, dass Sie in Sicherheit sind.

Meditation und Achtsamkeit

Sitzen zur Meditation lehrt uns, Gedanken und Emotionen zu kennzeichnen, wenn sie auftauchen, ohne sie in diesem Moment festzuhalten. Wenn Sie Ihr Unbehagen erkennen, können Sie sich ein wenig davon distanzieren.

Das Bewusstsein des beobachtenden Geistes gibt Ihnen die Perspektive, von der Angst, die Sie empfinden, getrennt zu sein.

Yoga-Posen für Gleichgewicht und Stressabbau

Konzentrieren Sie sich auf Posen, die Ihren Körper erden und mit Energie versorgen und die es Ihnen ermöglichen, Gleichgewicht und Entspannung zu üben.

Erdende Posen

Wenn Ihr Kopf das Gefühl hat, er könnte von Ihren Schultern fliegen, ist es hilfreich, sich an Übungen zu beteiligen, die Ihre Verbindung zu Ihrem Körper stärken. Erdende Yoga-Posen Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihren ängstlichen Gedanken ab, denn das kann verhindern, dass sie ins Verderben treiben.

Mountain Pose (Tadasana)

Sanskrit-Bedeutung: Tada (Mountain) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Fördert eine gute Körperhaltung. Stärkt die Beine und den Rumpf.
Warum diese Pose: Erdt Sie, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Körperhaltung und Ihren Atem richten.
Schritt für Schritt:

1. Stellen Sie sich vor Ihre Matte, wobei Ihre Füße sich berühren oder leicht voneinander entfernt sind. Denken Sie daran, Ihre Schultern über Ihre Hüften und Ihre Hüften über Ihre Knöchel zu legen.
2. Boden durch die Fußsohlen. Spannen Sie Ihre Quadrizeps an, um Ihre Kniescheiben nach oben zu ziehen. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Öffnen Sie Ihre Handflächen zur Vorderseite des Raumes. Entspannen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Bringen Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position.
3. Behalten Sie alle oben genannten Ausrichtungspunkte bei, während Sie mehrmals tief durchatmen.

Stuhlhaltung (Utkatasana)

Sanskrit-Bedeutung: Utkata (Leistungsstark) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Stärkt die Beine, insbesondere die Oberschenkel und das Gesäß.
Warum diese Pose: Die Stuhlhaltung betont Ihre Beziehung zur Schwerkraft und der dynamischen Anziehungskraft zwischen Ober- und Unterkörper.
Schritt für Schritt:

1. Von Mountain Stellen Sie sich hin, beugen Sie die Knie und nehmen Sie Ihren Hintern nach hinten, als ob Sie sich gerade auf einen Stuhl setzen würden.
2. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Ihr Körper wird eine Zick-Zack-Form haben.
3. Boden durch deine Beine und Füße, während du dich durch deine Arme hebst. 

Glückliches Baby (Ananda Balasana)

Sanskrit-Bedeutung: Ananda (Glückselig) Bala (Kind) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Vorteile: Dehnt die Innen- und Außenseite der Oberschenkel, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.
Warum diese Pose: Auf dem Boden zu liegen und gleichzeitig die Beine aktiv nach unten zu ziehen ist sehr erdend.
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust.
2. Spreizen Sie Ihre Knie auf beiden Seiten Ihrer Brust.
3. Halten Sie jeden Fuß außen oder innen fest.
4. Halten Sie die Knie gebeugt und legen Sie die Knöchel über die Knie, wobei die Fußsohlen zur Decke zeigen.
5. Halten Sie Ihre Schultern und Ihr Kreuzbein auf dem Boden, während Sie Ihre Füße zu Ihren Achselhöhlen ziehen.

Energetisierende Posen

Steigern Sie Ihre Energie mit Haltungen, die Ihren gesamten Körper beanspruchen und Wärme erzeugen.

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana) 

Sanskrit-Bedeutung: Adho (Nach unten) Mukha (Gesicht) Svana (Hund) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Rückenmuskulatur, stärkt die Quadrizeps, Bizepse, Bauchmuskeln und Schultern.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie an einem Glaukom leiden.
Warum diese Pose: Die eine Pose, die alles kann und jeden Teil Ihres Körpers öffnet und gleichzeitig trainiert.
Schritt für Schritt:

1. Gehen Sie auf der Matte in eine Hände-Knie-Position.
2. Ziehen Sie Ihre Zehen nach unten und heben Sie Ihre Knie vom Boden ab.
3. Strecken Sie Ihre Beine, während Sie Ihren Hintern zur Decke bewegen.
4. Drücken Sie in Ihre Hände und lassen Sie Ihre Fersen in Richtung Boden los.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (ein Hindu-Krieger) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Stärkt Beine, Rücken, Arme und Rumpf. Öffnet die Hüften, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Brust.
Warum diese Pose: Gehen Sie in Ihre Hüften und spüren Sie das Brennen in Ihren Beinen.
Schritt für Schritt:

1. Nehmen Sie eine breite Haltung mit gespreizten Beinen und der Längsseite Ihrer Matte ein.
2. Positionieren Sie die Fußgewölbe beider Füße entlang der Mittellinie.
3. Drehen Sie Ihre vordere Ferse, um den Fuß so zu drehen, dass Ihre Zehen zur Vorderseite Ihrer Matte zeigen.
4. Beugen Sie Ihr Vorderbein, bis das Knie direkt über Ihrem Knöchel liegt.
5. Heben Sie Ihre Arme bis zur Schulter height und mit den Fingerspitzen nach außen greifen.
6. Führen Sie Ihren Blick über Ihre vorderen Fingerspitzen.
7. Wiederholen Sie die Pose mit dem anderen Bein nach vorne.

Hoher Ausfallschritt

Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Kniesehnendehnung, Quadrizeps- und Rumpfstärkung.
Warum diese Pose: Trainieren Sie weiterhin Ihre Beine und fordern Sie gleichzeitig Ihr Gleichgewicht heraus.
Schritt für Schritt:

1. Von Mountain Stellen Sie sich in die Pose und stellen Sie einen Fuß auf die Rückseite Ihrer Matte.
2. Bleiben Sie auf dem Fußballen Ihres hinteren Fußes, während Sie Ihr Bein beugen, um Ihr Knie über Ihren Knöchel zu legen.
3. Führen Sie Ihre Arme nach oben.
4. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein nach vorne.

Ausbalancierende Körperhaltungen

Die konzentrierte Aufmerksamkeit und die körperliche Herausforderung, das Gleichgewicht zu halten, sorgen für eine sehr hilfreiche Gehirnpause.

Baum (Vrksasana)

Sanskrit-Bedeutung: Vrksa (Baum) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht, die Kernkraft und die Beinkraft.
Warum diese Pose: Das Stehen auf einem Bein bietet die Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Schritt für Schritt:

1. Von Mountain Pose, übertrage deine weight in Ihr rechtes Bein, während Ihre Hüften nach vorne zeigen.
2. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab. Positionieren Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels und nutzen Sie bei Bedarf Ihre Hände.
3. Drücken Sie Ihren Fuß in Ihren Oberschenkel und Ihren Oberschenkel zurück in Ihren Fuß.
4. Richten Sie Ihren Blick auf etwas, das sich nicht bewegt, um das Gleichgewicht zu verbessern.
5. Bringen Sie Ihre Arme nach oben. Wenn Sie mit dieser Haltung noch nicht vertraut sind, können Sie sie in der Nähe einer Wand machen, die Sie für zusätzliche Unterstützung erreichen können.
6. Wiederholen Sie die Pose im Stehen auf Ihrem linken Bein.

Seitenplanke (Vasisthasana)

Sanskrit-Bedeutung: Vasistha (Ein hinduistischer Weiser) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Posentyp: Armbalance
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht und stärkt die Arm- und Rumpfmuskulatur.
Warum diese Pose: Arbeiten Sie sich an eine anspruchsvollere Armbalance heran, indem Sie die Arm- und Rumpfkraft stärken.
Schritt für Schritt: 

1. Komm in ein Plank-Pose (als ob du einen Liegestütz machen würdest).
2. Übertragen Sie Ihre weight in deine rechte Hand, drehe deine Brust so, dass sie zur linken Seite deiner Matte zeigt und stapele deinen linken Fuß auf deinen rechten Fuß.
3. Heben Sie Ihre linke Hand zur Decke und heben Sie Ihre Hüften an.
4. Kehren Sie nach mehreren Atemzügen zur Plank-Pose zurück und machen Sie die andere Seite.

Krähenhaltung (Kakasana)

Sanskrit-Bedeutung: Kaka (Krähe)
Yoga-Level: Mittelstufe
Posentyp: Armbalance
Vorteile: Verbessert Gleichgewicht, Arm und mehr Kraft. Verbessert das Körperbewusstsein.
Warum diese Pose: Es ist ein wunderbares Gefühl, die Füße für längere Zeit vom Boden zu heben.
Schritt für Schritt:

1. Gehen Sie vor der Matte in die Hocke.
2. Drücken Sie Ihre Handflächen etwa schulterbreit auseinander auf den Boden.
3. Stellen Sie sich auf die Fußballen und heben Sie Ihren Hintern hoch.
4. Bringen Sie Ihre Knie in Ihre Achselhöhlen.
5. Beginnen Sie, Ihren Körper zu nehmen weight Nach vorne beugen Sie Ihre Arme wie Chaturanga, wodurch Ihre Oberarme zu Stützen für Ihre Knie werden.
6. Experimentieren Sie mit der Einnahme Ihres weight mehr in Ihre Hände und heben Sie jeweils einen Fuß vom Boden weg. 

Wiederherstellende Posen

Bauen Sie einige Ruhehaltungen ein, um die Entspannung zu fördern.

Kinderhaltung (Balasana)

Sanskrit-Bedeutung: Bala (Kind) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Kniend
Vorteile: Streckt die Hüfte und den Rücken, Ruhehaltung.
Warum diese Pose: Signalisiert dem Körper, sich auszuruhen.
Schritt für Schritt:

1. Spreizen Sie aus einer Hand-Knie-Position Ihr Knie zu den Seiten Ihrer Matte, während Sie Ihre großen Zehen an der Mittellinie berühren.
2. Senken Sie Ihren Hintern nach hinten, um auf Ihren Fersen zu ruhen.
3. Bringen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
4. Strecken Sie Ihre Arme aus oder führen Sie sie an Ihren Seiten entlang.

Pose „Beine an der Wand hoch“ (Viparita Karani)

Sanskrit-Bedeutung: Viparita (Umkehrung) Karani (zu tun)
Posentyp: Umkehrung
Vorteile: Streckt die Rückseite der Beine, verbessert die Durchblutung und den Lymphabfluss.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie an einem Glaukom leiden
Warum diese Pose: Die Füße hochzulegen ist immer eine gute Idee.
Schritt für Schritt:

1. Setzen Sie sich seitlich an eine Wand, mit gebeugten Knien, den Füßen auf dem Boden und der gesamten Körperseite in Kontakt mit der Wand.
2. Rollen Sie sich in einer einzigen Bewegung auf den Rücken und führen Sie Ihre Beine an die Wand.
3. Beugen Sie nach einigen Minuten Ihre Beine und rollen Sie sie zur Seite, um herauszukommen.

Leichenpose (Savasana)

Sanskrit-Bedeutung: Save (Leiche) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Vorteile: Ruhet den Körper aus
Warum diese Pose: Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Yoga-Praxis Zeit zum Ausruhen einplanen. Stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten, bevor Sie sich hinlegen.
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
2. Drehen Sie Ihre Handflächen zur Decke.
3. Lassen Sie Ihre Füße nach beiden Seiten fallen.
4. Lassen Sie Ihren Atem natürlich kommen.
5. Üben Sie, Ihre Gedanken loszulassen, sobald sie auftauchen. 

Ändern Sie die Dinge, die Sie können

Unsicherheit ist eine Konstante. Wir können das nicht ändern, aber wir können unsere Beziehung dazu ändern. Wenn Sie über die Werkzeuge verfügen, um Ihre Denkweise zu ändern, können Sie die wechselnden Gezeiten mit etwas mehr Gelassenheit bewältigen.