So verwenden Sie Ihr Liforme Yoga-Gurt

Entdecken Sie die Liforme Yoga-Gurt zum Dehnen, Ausrichten und Stützen. Entdecken LoopForMe™-Anleitung, hochwertige Materialien, einzigartige Designs und deren Verwendung.

Der Yogagurt neu erfunden.

Von unserem innovativen LoopForMe™-Führungssystem aus weichem Bio-Baumwoll- und Bambusgewebe und einer speziell entwickelten, rutschfesten Legierungsschnalle. Jedes Detail wurde berücksichtigt, um Ihre Praxis intuitiver, komfortabler und präziser zu gestalten. Hochwertige, umweltfreundliche und körperfreundliche Materialien treffen auf kompromisslose Funktionalität – denn selbst die einfachste Yoga-Requisite verdient es, außergewöhnlich zu sein.

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So erstellen Sie Ihren perfekten Loop

1 A close-up of the Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue featuring the LoopForMe™ Guidance system and a matching alloy buckle. A close-up of the Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue featuring the LoopForMe™ Guidance system and a matching alloy buckle.

Halten Sie die Schnalle

Halten Sie die Schnalle mit dem Liforme Logo nach oben zeigend.
2 A close-up of the Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue featuring the LoopForMe™ Guidance system and a matching alloy buckle.A close-up of the Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue featuring the LoopForMe™ Guidance system and a matching alloy buckle.

Durchführen

Führen Sie das lange Ende des Riemens durch die Schnalle nach oben, am nächsten zum Logo.
3 A close-up of the Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue featuring the LoopForMe™ Guidance system and a matching alloy buckle. A close-up of the Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue featuring the LoopForMe™ Guidance system and a matching alloy buckle.

Schleife es zurück

Führen Sie den Riemen über die Mittelstange und wieder nach unten durch die Schnalle.
4 A close-up of the Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue featuring the LoopForMe™ Guidance system and a matching alloy buckle.A close-up of the Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue featuring the LoopForMe™ Guidance system and a matching alloy buckle.

Halten Sie es ausgerichtet

Halten Sie den Riemen flach, so dass die nummerierten Markierungen sichtbar sind.
5 A close-up of the Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue featuring the LoopForMe™ Guidance system and a matching alloy buckle. A close-up of the Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue featuring the LoopForMe™ Guidance system and a matching alloy buckle.

Ziehen Sie nach Size

Ziehen Sie den Riemen durch, um die gewünschte Schlaufe zu bilden size.
6 A close-up of the Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue featuring the LoopForMe™ Guidance system and a matching alloy buckle. A close-up of the Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue featuring the LoopForMe™ Guidance system and a matching alloy buckle.

Prüfen und sichern

Ziehen Sie fest, um sicherzustellen, dass die Schnalle vor dem Gebrauch sicher verriegelt ist.

Für welche Yoga-Übungen kann ich einen Yoga-Gurt verwenden?

Posen mit kleinen Schleifen

Präzision ist besonders wichtig, wenn es um einen einzelnen Fuß oder Knöchel geht. Finde einmal deine Einstellung, merk dir die Zahl und wiederhole sie schnell. Genau die richtige size Schlaufe ist entscheidend für einen einfachen Einstieg UND einen stabilen Halt. Ist die Schlaufe zu klein, ist es mühsam, den Fuß hineinzubekommen; ist sie zu groß, rutscht der Fuß heraus – beides ist ineffizient und lenkt ab.

Die liegende Hand-an-den-großen-Zehen-Pose
Tiefer Ausfallschritt
Kopf-an-Knie-Pose
Ideal für Übungen auf einem Bein, bei denen Präzision dir hilft, die perfekte Passform zu finden.

Supta Padangusthasana

Leg dich flach auf den Rücken, beide Beine ausgestreckt auf dem Boden. Beuge dein rechtes Knie in Richtung Brust und schlinge den Liforme Yoga-Gurt um den Fußgewölbe oder den Fußballen deines rechten Fußes. Halte beide Enden des Gurtes fest und strecke dein rechtes Bein langsam in Richtung Decke, wobei du den Gurt nutzt, um deine Reichweite zu vergrößern, ohne das Bein gewaltsam näher an dich heranzuziehen. Halte dein linkes Bein lang und aktiv, drücke die Rückseite des Oberschenkels gegen den Boden und halte Nacken und Schultern entspannt. Bleib einige Atemzüge lang in dieser Position, bevor du die Übung sanft löst und auf der anderen Seite wiederholst.
A close-up of a yogi performing a quad stretch using the Liforme Magic Galaxy Strap in Dusk Blue, featuring the LoopForMe™ Guidance System with a matching alloy buckle.
Ideal für Übungen auf einem Bein, bei denen Präzision dir hilft, die perfekte Passform zu finden.

Anjaneyasana-Variante

Beginne in einem tiefen Ausfallschritt, wobei dein rechter Fuß vorne steht und dein linkes Knie auf der Matte ruht. Beuge dein linkes Bein und ziehe die Ferse in Richtung Gesäß, dann schlinge den Liforme Yoga-Gurt um den Fußrücken oder die Fußsohle deines linken Fußes. Halte den Gurt mit den Händen fest und ziehe den Fuß langsam zu dir heran, während du den Brustkorb aufrecht hältst und das vordere Knie über dem Knöchel ausrichtest. Nutze den Gurt, um deine Reichweite zu vergrößern, anstatt kräftig zu ziehen, sodass sich die Vorderseite der linken Hüfte und des Oberschenkels allmählich öffnen kann. Lass langsam los und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
A woman performs a head to knee yoga pose on a Liforme Cosmic Moon Blue Yoga Mat, holding a Liforme Cosmic Moon Yoga Strap. The scene is shot from a top-down view on a light wood floor.
Ideal für Übungen auf einem Bein, bei denen Präzision dir hilft, die perfekte Passform zu finden.

Janu Sirsasana

Setz dich hin, streck dein rechtes Bein gerade vor dir aus und beuge dein linkes Knie, sodass du die Fußsohle deines linken Fußes an den inneren rechten Oberschenkel führst. Schlinge den Liforme Yoga-Gurt um den Fußballen oder den Fußgewölbe deines ausgestreckten rechten Fußes und halte beide Enden mit den Händen fest. Strecke deine Wirbelsäule nach oben, bevor du dich sanft aus der Hüfte nach vorne beugst und dabei den Gurt nutzt, um deine Reichweite in Richtung Fuß zu vergrößern. Halte das ausgestreckte Bein angespannt und vermeide es, den unteren Rücken stark zu krümmen, während du in die Dehnung gehst. Halte die Position für mehrere Atemzüge, kehre dann langsam in die aufrechte Position zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Übungen mit mittlerer Schlaufe

Ideal für Dehnübungen und das Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur und Ähnliches – wenn du beide Arme (Unterarmbalance!) oder Beine in die Schlaufe einhaken musst ODER wenn du den Gurt um deine Füße schlingen möchtest, während du ihn in den Händen hältst. Dank der genauen Maße ist dein Aufbau immer gleich und nachvollziehbar, sodass du Veränderungen in deiner Praxis im Laufe der Zeit besser erkennen kannst.

Krähenhaltung
Boot-Pose
Kuhgesichts-Pose
A woman in a crow yoga pose with a Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue around her arms.
Perfekt für sitzende und liegende Posen, besonders für Beugungen und Hüftöffner.

Bakasana

Beginne in der Hocke, die Füße fest auf dem Boden, und lege den Liforme Yoga-Gurt um deine Oberarme, direkt oberhalb der Ellbogen. Ziehe den Gurt so fest, dass er sanften Halt bietet und verhindert, dass sich die Ellbogen zu weit auseinander bewegen. Leg deine Hände fest auf die Matte, zieh deine Knie in Richtung Oberarme und verlagere dein weight nach vorne in deine Hände. Spanne deine Rumpfmuskulatur an und heb deine Füße vom Boden ab, wobei du den Gurt nutzt, um eine stabile Armhaltung und dein Gleichgewicht zu bewahren.
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A woman performs a yoga boat pose on a black yoga mat, using a Liforme Blossoming Lotus Yoga Strap Purple.
Ideal für Übungen auf einem Bein, bei denen Präzision dir hilft, die perfekte Passform zu finden.

Navasana

Setz dich mit angewinkelten Knien hin und lass die Füße auf dem Boden ruhen. Leg dann den Liforme Yoga-Gurt um die Fußballen beider Füße. Halte die Enden des Gurtes in den Händen und lehne deinen Oberkörper leicht nach hinten, während du die Wirbelsäule lang hältst und den Brustkorb anhebst. Strecke oder hebe deine Beine nach und nach an und nutze dabei den Gurt als Stütze, um eine stabile Verbindung zwischen deinen Händen und Füßen aufrechtzuerhalten. Halte deine Schultern entspannt und spanne deine Bauchmuskeln an, um die Kontrolle zu behalten, ohne dass dein unterer Rücken durchhängt. Halte diese Position für mehrere Atemzüge, bevor du die Knie beugst und die Füße vorsichtig absenkst.
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A woman holding a Liforme Blossoming Lotus Yoga Strap purple behind her neck. The strap features pink and white floral LoopForMe™ Guidance system and a matching purple alloy buckle.
Ideal für Übungen auf einem Bein, bei denen Präzision dir hilft, die perfekte Passform zu finden.

Gomukahasana

Setz dich bequem hin und bring deine Arme in Position, wobei ein Arm über den Kopf und der andere hinter den Rücken reicht. Halte den Liforme Yoga-Gurt zwischen beiden Händen, sodass der Gurt die Lücke zwischen ihnen überbrückt, falls sich deine Hände nicht bequem berühren. Führe deine Hände langsam entlang des Gurtes aufeinander zu, bis du eine sanfte Dehnung in den Schultern, der Brust und den Oberarmen spürst. Halte deine Rippen entspannt und deine Wirbelsäule aufrecht, anstatt die Hände mit Gewalt näher zusammenzubringen. 
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Posen mit großer Schleife

Besonders nützlich für Ausrichtung, Stabilität und regenerierende Unterstützung – wenn du vor dem Einnehmen der Pose die richtige size findest, musst du dich in der Pose selbst weniger korrigieren (und hast mehr Zeit, die herrlichen Vorteile zu genießen!). Tauche einfach in eine rundum gestützte Entspannung ein – ohne jedes Mal mühsam die size der Schlaufe neu ausrichten zu müssen

Schmetterlingshaltung
Beine an die Wand
Variation der Bootshaltung
A yogi meditating on a restorative Butterfly Yoga Pose using a Liforme Classic Strap Grey
Ideal für Übungen auf einem Bein, bei denen Präzision dir hilft, die perfekte Passform zu finden.

Baddha Konasana

Setz dich mit den Fußsohlen aneinander und lass deine Knie bequem zur Seite fallen. Leg den Liforme Yoga-Gurt um deinen unteren Rücken und dann um die Außenkanten oder Fußsohlen, sodass eine stützende Schlaufe um Becken und Beine entsteht. Passe den Gurt so an, dass er die Haltung stützt, ohne die Knie oder Füße in Position zu ziehen, sodass sich die Hüften und die Innenseiten der Oberschenkel auf natürliche Weise entspannen können. Sitze aufrecht und lass deine Schultern locker, während du gleichmäßig in die Haltung hineinatmest. Bleib mehrere Atemzüge lang in dieser Position und lass die Hüften nach und nach nachgeben, ohne die Knie gewaltsam in Richtung Boden zu drücken.
A woman performing a yoga stretch on a Liforme Magic Galaxy Yoga Mat, using a Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue to stretch her legs
Ideal für einbeinige Arbeiten, bei denen Präzision Ihnen dabei hilft, die perfekte Passform zu finden.

Viparita Karani

Friends of the Earth ist eine internationale Gemeinschaft, die mehr als zwei Millionen Menschen in 75 Ländern zusammenbringt, die sich für den Schutz der Natur und das Wohlergehen aller Menschen in ihr einsetzen. Es leitet Kampagnen, stellt Ressourcen und Informationen bereit und fördert alternative Lösungen, die darauf abzielen, eine sauberere, gesündere und gerechtere Welt für alle zu schaffen, heute und für kommende Generationen.
A yogi lying on the Liforme Enchanted Forest Awakenings Yoga Mat, using the Liforme Cosmic Moon Yoga Strap Dusk Blue
Ideal für einbeinige Arbeiten, bei denen Präzision Ihnen dabei hilft, die perfekte Passform zu finden.

Navasana-Variante

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und auf dem Boden ruhenden Füßen hin und machen Sie dann eine Schleife Liforme Yoga-Gurt um die Fußballen beider Füße. Führen Sie den Gurt nach oben in Richtung Ihres Kopfes und positionieren Sie ihn hinter Ihren Ohren, so dass er bequem am Hinterkopf anliegt, ohne Druck auf den Nacken auszuüben. Halten Sie die Gurtenden fest und lehnen Sie Ihren Oberkörper allmählich nach hinten. Heben Sie dann Ihre Beine an und strecken Sie sie, während Sie Ihre Brust offen und die Wirbelsäule lang halten. Verwenden Sie den Riemen, um zwischen Ihren Füßen und Ihrem Kopf Halt zu schaffen. So behalten Sie die Form der Pose bei, während Sie gleichzeitig Ihren Rumpf beanspruchen und Ihre Schultern entspannt halten. Halten Sie mehrere Atemzüge lang an, beugen Sie dann die Knie und senken Sie die Füße vorsichtig ab, bevor Sie den Gurt loslassen.

Keine Loop-Posen

Unser LoopForMe™-Design ist bei vielen Yoga-Stellungen, üblichen Dehnübungen und Übungen nützlich, auch wenn Sie keine Schleife machen. Das kontinuierliche Messsystem kann Ihnen helfen, die Griffweite zu messen, beide Seiten symmetrisch zu halten und Änderungen in Reichweite und Mobilität zu verfolgen.

Dreieckshaltung
Sitzende Drehung
Schulterzahnseide
A woman practicing a Triangle yoga pose, holding a Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Navy.
Verwenden Sie den Gurt ohne Schlaufe, um zu messen, Platz zu schaffen und die Ausrichtung zu unterstützen.

Trikonasana

Beginnen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen und drehen Sie Ihren rechten Fuß nach außen, während Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen geneigt halten. Halten Sie die Liforme Halten Sie den Yoga-Gurt in beiden Händen und strecken Sie eine Hand nach unten in Richtung Ihres rechten Beins, während Sie die andere Hand nach oben strecken. Verwenden Sie den Gurt, um die Länge beider Arme beizubehalten. Halten Sie Ihre Brust offen und drehen Sie sie sanft durch den Oberkörper, ohne in Richtung Boden zu fallen. Verwenden Sie den Riemen, um Ihre Reichweite zu vergrößern, während beide Seiten der Taille lang bleiben und eine bequeme Ausrichtung der Beine und der Wirbelsäule gewährleistet ist. Halten Sie mehrere Atemzüge lang an, kehren Sie dann langsam in den Stand zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
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A woman in a Seated twist yoga pose on a blue mat, holding a Liforme Cosmic Moon Yoga Stap Dusk Navy.
Verwenden Sie den Gurt ohne Schlaufe, um zu messen, Platz zu schaffen, Symmetrie aufzubauen und die Ausrichtung zu unterstützen.

Sitzende Drehung

Setzen Sie sich mit ausgestreckten oder bequem gekreuzten Beinen hin und halten Sie die Liforme Yoga-Gurt zwischen beiden Händen. Strecken Sie Ihre Arme mit gespanntem Gurt nach vorne und drehen Sie dann Ihren Oberkörper vorsichtig zur Seite, während Sie die Länge durch die Wirbelsäule beibehalten. Verwenden Sie den Riemen, um die Reichweite beider Arme zu fördern und dabei zu helfen, die Brust angehoben zu halten, während Sie die Rotation vertiefen, ohne die Bewegung zu erzwingen. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden und lassen Sie die Drehung hauptsächlich von der Wirbelsäule und dem Oberkörper ausgehen, während Ihre Schultern entspannt bleiben. Halten Sie mehrere Atemzüge lang an, kehren Sie dann in die Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
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A woman stands on a yoga mat in a studio, holding a Liforme Magic Galaxy Yoga Strap Dusk Blue stretched horizontally across her torso.
Verwenden Sie den Gurt ohne Schlaufe, um zu messen, Platz zu schaffen, Symmetrie aufzubauen und die Ausrichtung zu unterstützen.

Schultermobilität

Setzen oder stehen Sie bequem und halten Sie die Liforme Yoga-Gurt zwischen beiden Händen mit weitem Griff. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie den Gurt langsam über Ihren Kopf und bewegen Sie ihn, wenn es bequem ist, weiter hinter Ihren Kopf und zurück in Richtung Ihrer Hüften. Behalten Sie einen entspannten Nacken- und Schulterbereich bei, während Sie Ihre Handposition schrittweise anpassen, um Ihren bequemen Bewegungsbereich zu erkunden. Halten Sie Ihre Rippen und Wirbelsäule stabil, anstatt den unteren Rücken zu krümmen, um die eingeschränkte Schulterbeweglichkeit auszugleichen. Wiederholen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert und unterstützen Sie dabei mit dem Gurt eine sanfte Vergrößerung der Schulterreichweite.
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