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Wenn Sie Yoga lieben, ist es nur natürlich, die Praxis mit Ihren Kindern zu teilen. Wenn sie jung sind, können sie es genießen, einfach in Ihrer Nähe zu sein, während Sie üben, und können sogar mitmachen, wenn Sie ihnen eine kleine Matte geben, die alle sind ...
Stellen Sie strategisch etwas Lego in der Nähe und Sie können sogar Ihre eigene Sitzung ein wenig verlängern!
Ihre älteren Kinder, die Sie immer wieder auf Ihrer Matte gesehen haben, sind möglicherweise sogar bereit, sich Ihrer Praxis mit etwas mehr Anleitung anzuschließen.
Warum ist Yoga für Kinder von Vorteil?
Yoga for Children bietet viele der gleichen Vorteile, die Erwachsene erleben - plus einige zusätzliche Vorteile für wachsende Körper und Verstand.
Wie alle Eltern wissen, hilft jede Art von Bewegung Kindern, das Wiggles herauszuholen und ihre Stimmungen von mürrisch bis sonnig im Handumdrehen einer kurzen Runde durch den Park zu verändern. Lernen beruhigende Praktiken wie tiefes Atmen und Stretching hilft Kindern auch dabei, sich selbst beruhigend zu machen.
Darüber hinaus ist ein verbessertes Körperbewusstsein ein großer Vorteil, insbesondere für ältere Kinder. Viele Kinder kämpfen damit, zu verstehen, wo sich ihr Körper im Weltraum befindet. Die folgenden Ausrichtungsanweisungen stärken die Verknüpfungsverbindung.
Über die körperlichen Vorteile hinaus unterstützt Yoga für Kinder auch die psychische Gesundheit, indem sie die Angst verringert und den Fokus verbessert. Einfache Atemübungen und achtsame Bewegung fördern ein Gefühl der Ruhe und Förderung der Entspannung.
Schließlich kann die Zeit der Familie Yoga eine Bindungserfahrung sein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht mit einem bestimmten Ergebnis verbunden sind, um die Dinge zurückhaltend und lustig zu halten!
Kinder - insbesondere jüngere - haben möglicherweise eine kurze Aufmerksamkeitsspannweite. Wenn Sie also flexibel mit der Praxis sind und ihnen erlauben, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, können sie sich besser engagieren.
16 beste Yoga -Posen für Kinder
Tierposen
Die meisten Kinder lieben Tiere, daher sind diese Posen ein Ideal playful Weg, um sie in das Yoga für Kinder vorzustellen. Viele dieser Yoga -Posen imitieren natürliche Bewegungen von Tieren und helfen Kindern, Kraft, Flexibilität und Fantasie aufzubauen!
Hundestelle
Eine Ganzkörperstrecke, die auch Armstärke aufbaut.
- Komm in deine Hände und Knie.
- Stecken Sie Ihre Zehen unter.
- Richten Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Hüften zum Himmel.
- Lass deinen Kopf loshalten.
Scaredy Cat Pose
Eine gute Möglichkeit, Rückenschmerzen auszuarbeiten, Spannungen zu erleichtern und zu lernen, wie man die Wirbelsäule bewegt.
- Komm in deine Hände und Knie
- Runden Sie Ihren Rücken um und schieben Sie die Mitte Ihres Wirbelsäule zum Himmel.
Schlange Pose
Diese Pose ist eine sanfte Strecke für den unteren Rücken und ist nach langen Sitzen im Auto oder in der Schule großartig.
- Leg dich auf deinen Bauch.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Schultern flach.
- Drücken Sie in Ihre Hände, um Ihre Brust zu heben und Ihre Arme ein wenig oder viel zu glätten.
Frosch Pose
Hocken ist eine gute Möglichkeit, die Hüftmobilität aufrechtzuerhalten.
- Stellen Sie sich mit der Hüftbreite Ihrer Füße auf den wackeligen Linien vor Ihrer Matte.
- Beugen Sie Ihre Knie und setzen Sie sich fast ganz unten.
- Versuchen Sie, Ihren Hintern vom Boden vom Boden fernzuhalten, wenn Sie können.
Natur posiert
Crescent Moon Pose
Eine wundervolle Art, die Seiten des Körpers zu dehnen.
- Stellen Sie sich mit Ihren Armen vorne vor Ihrer Matte.
- Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen
- Nehmen Sie beide Hände nach rechts, während Ihre Hüften nach links gehen.
- Komm zurück in die Mitte und mach die andere Seite.
Sternpose
Durch die Aktivierung der Hände und der Füße wird das Bewusstsein des gesamten Körpers geschaffen.
- Stellen Sie sich mit breiter Beinen auf der Seite Ihrer Matte aus.
- Strecken Sie Ihre Arme nach oben, um eine X -Form zu bilden.
- Breiten Sie Ihre Finger aus und machen Sie Ihre Hände hell.
Baum Pose
Eine Balance -Herausforderung, die die Konzentration verbessert und den Kern stärkt.
- Stellen Sie sich mit Ihren Füßen zusammen vor Ihrer Matte.
- Heben Sie einen Fuß vom Boden vom Boden und legen Sie die Sohle dieses Fußes auf die Innenseite Ihres anderen Beins.
- Sie können Ihre Hände verwenden, um Ihren Fuß über Ihr Knie zu legen, wenn Sie möchten.
- Es ist in Ordnung, wenn Sie wackeln oder fallen. Bäume schwanken die ganze Zeit in den Wind!
- Legen Sie Ihren Fuß nach unten und versuchen Sie die andere Seite.
Thunderbolt Pose
Eine unterhaltsame Möglichkeit, die Hüften zu öffnen.
- Knie mit den Spitzen deiner Füße und den Schienbeinen flach auf deiner Matte und deinem Hintern, der auf deinen Fersen sitzt.
- Schalten Sie Ihren Hintern nach rechts, damit er flach auf der Matte sitzt.
- Schieben Sie die Sohle Ihres rechten Fußes in die Innenseite Ihres linken Beins.
Posiert, die wie Dinge aussehen
Diese playful Posen ähneln alltägliche Objekte, machen sie Spaß und engagieren sich für Kinder!
Tabelle Pose
Wenn Sie mit grundlegenden Ausrichtungshinweisen beginnen, werden das Körperbewusstsein geschärft.
- Komm in eine Hände-und-Knie-Position
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke unter Ihrer Schulter und Ihre Knie unter Ihren Hüften stehen. Das macht die Tischbeine gerade.
Brücke Pose
Ein sanfter erster Rückbende, der den Rücken und die Beine stärkt.
- Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Rücken und zeigen zur Decke.
- Bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper.
- Drücken Sie in Ihre Füße, um Ihren Hintern vom Boden abzuheben und mit Ihrem Rücken eine gewölbte Form herzustellen.
Planke Pose
Eine großartige Pose, um Kern und Arme zu stärken.
- Kommen Sie auf Ihre Hände und Knie mit den unter versteckten Zehen.
- Strecken Sie ein Bein direkt hinter sich, so dass der Fuß am hinteren Ende Ihrer Matte liegt, wobei Ihre Zehen immer noch unter versteckt sind.
- Mach das Gleiche mit deinem anderen Bein
- Lassen Sie Ihren Penner nicht rauf oder fallen herunter.
Boot Pose
Eine herausfordernde Haltung, die die Kernkraft und das Gleichgewicht verbessert.
- Setzen Sie sich auf Ihre Matte mit flacher Füße auf dem Boden und den Knien gebeugt und zeigen auf den Himmel.
- Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Hinterns auf die Matte.
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper ein wenig zurück.
- Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Bringen Sie Ihre Schienbeine mit den Knien in Einklang, wenn Sie können.
- Keine Diskette!
- Bereit für eine Herausforderung? Was passiert, wenn Sie Ihre Hände vom Boden heben?
Beruhigende Posen
Lose Pose hängen
Eine Diskette, die lehrt, wie man den Körper entspannt und loslässt.
- Stellen Sie sich vor Ihrer Matte mit den Füßen ein wenig getrennt.
- Forward Bend, als würden Sie Ihre Zehen berühren, aber Sie müssen sie nicht berühren.
- Lass deine Arme und den Kopf loshalten.
- Wackeln Sie sie ein bisschen herum, wenn es sich gut anfühlt.
Bauchschmerzen Pose
Dieser funktioniert wirklich!
- Lügen Sie auf dem Rücken.
- Umarme deine Knie fest in deine Brust.
- Rock ein wenig von einer Seite zur Seite, wenn du willst.
- Es ist okay, wenn ein kleiner Furz entkommt.
Beine die Wand hoch Pose
Eine sehr milde und beruhigende erste Inversion.
- Bringen Sie Ihre Matte auf einen leeren Raum an Ihrer Wand.
- Legen Sie sich mit Ihrem Hintern in der Nähe der Wand auf den Rücken.
- Nehmen Sie Ihre Beine mit den Fußsohlen in den Himmel.
Tiefe Ruhe Pose
Das Lernen zu lernen und tief zu atmen, ist vielleicht die wichtigste Pose von allen.
- Legen Sie sich mit den Händen auf dem Rücken an Ihren Seiten.
- Drehen Sie Ihre Handflächen in den Himmel.
- Lassen Sie Ihre Füße zu beiden Seiten öffnen.
- Schließe deine Augen.
- Entspannen Sie Ihren Körper, indem Sie mindestens 10 tiefe Atemzüge holen.
Was ist das beste Alter, um Yoga für Kinder zu beginnen?
Da es einen großen Unterschied zwischen einem Kleinkind und einem Tween gibt, ist es sinnvoll, sich ihrer Yoga -Zeit anders zu nähern. Jedes Kind ist anders. Verwenden Sie also eine dieser Methoden, die für Ihr Kind arbeiten, unabhängig von ihrem Alter.
Seite an Seite (Alter 1-5)
Wenn Sie jemals versucht haben, mit jungen Kindern zu Hause Yoga zu machen, wissen Sie, dass sie nicht geneigt sind, Sie ungestört zu machen, während Sie eine 30-minütige (oder sogar 10-minütige) Praxis erhalten. Unsere Kinder lieben es uns, uns nahe zu sein, besonders wenn wir versuchen, etwas anderes zu tun!
Kinder lieben es jedoch auch, eine eigene Version von erwachsenen Dingen zu haben, daher die Popularität von Mini-Küchen, Mini-Laptops und Mini-Kinderwagen.
Wir können zwar nicht versprechen, dass die Yogamatte von Yough-Like-Like-Like-Mommy sie mit sehr im Own-super-speziellem, einfachem Mommy von Ihnen fernhält.
Egal, ob sie Ihre Bewegungen gerne imitieren oder Sie sie mit einigen Spielsachen zum Spielen in der Nähe einrichten, sie werden es genießen, ihren eigenen Spaß zu haben Kinder Yogamatte!
Basis-Yoga-Anweisung (Alter 4-10)
Wenn Ihre Kinder etwas älter werden, können Sie ihnen grundlegende Posen beibringen und die Samen des Guten pflanzen Ausrichtung Gewohnheiten. Da die meisten Kinder visuelle Lernende sind, werden sie sie ansprechen, die „Hände in die Sterne“ oder „Füße auf den Herzen“ zu legen.
Möglicherweise möchten sie auch ihre Matte für ein fantasievolles Spiel verwenden - ob dies bedeutet, ihre eigene Klasse für Stuffies zu führen oder neue Posen zu erfinden, um Sie zu unterrichten. Das Ende der Yoga -Spielzeit mit einem Mini Savasana hilft ihnen, ihre Matte mit Gefühlen der Ruhe und Entspannung zu verbinden.
Unabhängiges Yoga-Spiel (7-10 Jahre)
Ältere Kinder können anfangen, ihre eigenen Yoga -Erkundungen zu initiieren, sobald sie die Werkzeuge dazu haben. Obwohl Sie Ihre Kinder nicht dazu bringen können, Yoga zu lieben, können Sie ihnen zeigen, dass Yoga ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist, weil es Ihnen hilft, sich selbst zu regulieren und besser zu fühlen.
Wenn Sie Zeit, Raum und Ermutigung bieten, können Sie den Kindern die Möglichkeit geben, ihre eigene Verbindung zur Praxis zu entwickeln - eine, die beim Wachstum bei ihnen bleibt.
Kinder Yoga Faqs
Wie lange sollte eine Kinder -Yoga -Sitzung dauern?
Das hängt vom Alter und der Aufmerksamkeitsspanne des Kindes ab. Für jüngere Kinder ist 5-10 Minuten ein guter Ausgangspunkt. Ältere Kinder können sich 15-20 Minuten oder länger engagieren, insbesondere wenn die Sitzung eine Mischung aus Bewegung, Geschichtenerzählen und Entspannung beinhaltet.
Es ist jedoch wichtiger, es lustig und unbeschwert zu halten, als sich an einen strengen Zeitrahmen zu halten.
Kann Yoga meinem Kind mit Stress und Angst helfen?
Ja! Yoga kann ein großartiges Instrument sein, um Kindern zu helfen, Stress, Angst und allgemeine psychische Gesundheit zu bewältigen. Atemübungen, sanfte Dehnung und beruhigende Posen wie Beine an der Wand oder tiefe Ruhe fördern Entspannung und Achtsamkeit.
Wenn Sie regelmäßig praktizieren, können Kinder Bewältigungsstrategien für den gesunden Umgang mit Emotionen entwickeln.
Brauchen Kinder spezielle Kleidung für Yoga?
Es sind keine besonderen Yoga -Kleidung für Kinder benötigt! Solange sie bequeme, dehnbare Kleidung tragen, die es ihnen ermöglicht, sich frei zu bewegen, werden sie gut gehen.
Leggings, Shorts oder Jogginghosen mit T-Shirt oder Tanktoper funktionieren hervorragend. Bare Füße helfen beim Griff und ermöglichen es ihnen, sich mehr geerdet zu fühlen.
