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Beim Yoga gibt es viele Vorwärts- und Rückwärtsbeugen, aber die Möglichkeit, den seitlichen Körper und die Interkostalmuskeln zwischen den Rippen zu dehnen und zu öffnen, sollte nicht vernachlässigt werden. Die erweiterte seitliche Winkelhaltung bietet genau diese Möglichkeit und außerdem die Chance, Ihr Bewusstsein für die Hüftausrichtung zu verbessern und den Brustkorb zu öffnen. Diese Haltung ist ein echtes Multitool.
Grundlagen der erweiterten Seitwinkelhaltung
Sanskrit-Bedeutung: Utthita (erweitert) Parsva (Seite) Kona (Winkel) Asana (Pose)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Stärkt und dehnt Ihre Beine. Dehnt die seitlichen Körper- und Interkostalmuskeln. Öffnet Brust und Schultern. Erzeugt eine Rotation im Bauch.
Requisiten: Ein Block kann wirklich praktisch sein.
Wichtige Ausrichtungshinweise, die Sie beachten sollten
1. Die Hüften zeigen in der offenen Position zur Seite
Bei jeder stehenden Pose besteht die erste Aufgabe darin, die Ausrichtung des Beckens herauszufinden: Ist es nach vorne oder zur Seite gerichtet? In dieser Pose ist es zur Seite gerichtet, was der gleichen Position wie beim Krieger II entspricht.
2. Legen Sie Ihr vorderes Knie über den Knöchel
Krieger II ist auch Ihr Bezugspunkt für die Ausrichtung des Knies über dem Knöchel Ihres vorderen Beins. Manchmal geht dieser Punkt verloren, wenn Sie beginnen, Ihren Oberkörper zu bewegen. Achten Sie daher darauf, Ihr Knie noch einmal zu überprüfen, sobald Ihr Oberkörper in Position ist.
3. Öffnen Sie Ihre Brust vorrangig
Die Leute denken oft, dass das Ziel dieser Pose darin besteht, die untere Hand auf den Boden zu bekommen, aber das kann dazu führen, dass sich Ihre Brust zum Boden dreht, was genau das Gegenteil von dem ist, was Sie wollen. Legen Sie stattdessen Ihre Hand auf einen Block oder Ihren vorderen Oberschenkel, damit sich Ihre Brust frei zur Decke öffnen kann.
Schritt für Schritt Anweisungen
1. Beginnen Sie in der Krieger-II-Position mit dem rechten Bein nach vorne.
2. Verwenden Sie die Mittellinie, um sicherzustellen, dass Ihre vordere Ferse mit Ihrem hinteren Fußgewölbe ausgerichtet ist.
3. Halten Sie das vordere Knie gebeugt und strecken Sie den rechten Arm nach vorne.
4. Legen Sie Ihren rechten Unterarm auf Ihren linken Oberschenkel, wobei die rechte Handfläche nach oben zeigt und die Finger abgespreizt sind.
5. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren linken Arm und Ihren Blick zur Decke.
6. Wenn die offene Rotation Ihres Brustkorbs dadurch nicht im Geringsten beeinträchtigt wird, können Sie stattdessen Ihre rechte Hand (flache Handfläche oder auf den Fingerspitzen) auf einen Block oder den Boden an der Innenseite Ihres rechten Fußes legen.
7. Lassen Sie Ihren linken Arm über Ihr linkes Ohr fallen, sodass er parallel zum Boden ist.
8. Bleiben Sie die ganze Zeit über auf Ihrem linken Fuß geerdet.
9. Wiederholen Sie die Pose nach mehreren Atemzügen auf der anderen Seite.
Variationen Verwandte Haltungen
Gebundene Seitenwinkelhaltung (Baddha Parsvakonasana)
1. Lassen Sie aus der erweiterten seitlichen Winkelposition Ihren linken Arm hinter Ihren Rücken fallen.
2. Heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden und führen Sie sie unter Ihren rechten Oberschenkel.
3. Halten Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk fest und öffnen Sie durch diesen Zug Ihre Brust zur Decke.
4. Halten Sie Ihr rechtes Knie über Ihrem rechten Knöchel.
Gedrehte Seitenwinkelhaltung (Parivrtta Parsvakonasana)
1. Lehnen Sie aus der Krieger II-Position Ihren Oberkörper nach vorne und drehen Sie sich nach rechts, um Ihren linken Ellbogen an die Außenseite Ihres rechten Knies zu bringen.
2. Bringen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra und nutzen Sie die Spannung zwischen Ihrem rechten Oberschenkel und Ihrem linken Arm, um Ihre Rotation zu verstärken und Ihre Hände zum Herzzentrum zu bringen.
3. Richten Sie Ihren Blick nach oben.
4. Halten Sie Ihr rechtes Knie über dem Knöchel und Ihre linke Ferse auf der Matte.
Seite an Seite
Der erweiterte seitliche Winkel ist eine dieser wunderbaren Posen, die Variationen für jedes Yoga-Niveau bietet und mit Ihnen wachsen kann, während sich Ihre Praxis entwickelt. Es fühlt sich auch großartig an, sich von der Ferse bis zu den Fingerspitzen zu dehnen, also nehmen Sie sich die Zeit, in diese Haltung hineinzuarbeiten wann immer Sie die Chance dazu haben.
