Wie (und warum) Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren

„Guten Morgen, Sonne! Was für ein schöner Tag! Was gibt es zum Frühstück? Was gibt es zum Mittagessen? Habe ich gestern vergessen, mein Lieblingshemd zu waschen? Ja, habe ich. Ich bin ein Versager! Mein Glückshemd ist dreckig und jetzt ist meine Präsentation ruiniert! Meine Karriere ist ruiniert! Mein Leben ist ruiniert!“

Sie sind noch nicht einmal aus dem Bett und schon plappert Ihr Verstand, springt von Thema zu Thema, geht vergangenen Handlungen nach, fantasiert über zukünftige (oder prophezeit Unheil) und hält kaum im gegenwärtigen Moment inne. Im Yoga nennen wir das den Affengeist: aktiv, summend, ruhelos, unkonzentriert, ständig im Zickzack von Baum zu Baum. Das ist völlig normal, aber manchmal braucht man eine Pause von diesem verrückten Affen! Achtsamkeitsübungen sind eine Möglichkeit, das Geplapper zu stoppen.

Was ist Achtsamkeit noch einmal?

Wir freuen uns, dass Sie fragen, denn „Achtsamkeit“ ist zu einem Sammelbegriff für gute Stimmung, Freundlichkeit und Selbstfürsorge geworden. Allerdings bedeutet es nicht wirklich Nachdenklichkeit, Dinge auf liebevolle Weise zu tun oder die Atemzüge zu zählen. Es bedeutet, dass Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf etwas richten. Es ist keine Erzählung dessen, was Sie tun. Es ist ein sehr enger Fokus auf den gegenwärtigen Moment, der von Natur aus ein bewegliches Ziel ist. Wenn Sie Achtsamkeitsmeditation praktizieren, lösen Sie sich kontinuierlich vom Denken, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Hier und Jetzt lenken. Der Atem funktioniert oft gut als Anker in der Gegenwart, obwohl Berührungs- und Klangempfindungen wirksame Alternativen sein können.

Sitzen für eine formelle Meditationssitzung schafft eine Zeit, in der es nichts anderes zu tun gibt, als Achtsamkeit zu üben. Es ist jedoch auch möglich, Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben zu bringen. So wie Sie auf einem Zafu sitzen und Ihre Gedanken umherschweifen lassen können, können Sie auch Ihr Gesicht waschen und dabei jede Empfindung voll und ganz wahrnehmen und aufmerksam verfolgen. Wenn Sie einen Moment reiner Aufmerksamkeit finden, ist das eine Art Meditation. Es gibt tatsächlich viele Gelegenheiten im Laufe des Tages, Ihr Gehirn in ein Achtsamkeitstrainingslager zu schicken, sodass Sie bereit sind, wenn Sie sich hinsetzen.

Achtsame Rituale

In ihrem Buch „Wie man meditiert“ beschreibt die buddhistische Nonne Pema Chödrön, wie man einfache Rituale wie das Zähneputzen als Gelegenheiten zur Achtsamkeitsübung nutzen kann. Wenn man die Zähneputzen in den Mund nimmt, schwirren einem normalerweise tausend andere Gedanken durch den Kopf: „Wie lange liegt dieser Grünkohl schon da? Warum hat mir das niemand gesagt? Habe ich keine wahren Freunde?“ Von einer einfachen Hygienemaßnahme kann man schnell in eine existentielle Krise geraten.

Gönnen Sie Ihrem Gehirn stattdessen eine Pause. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie die Zahnpasta auf die Bürste auftragen, wie sich die Borsten auf Ihrem Zahnfleisch anfühlen, den scharfen, minzigen Geschmack auf Ihrer Zunge, die wiederholten kreisenden Bewegungen Ihrer Hand, wenn Sie die Bürste im Mund bewegen.

Andere geistig nicht anspruchsvolle Aufgaben profitieren von der gleichen Behandlung. Wäsche zusammenlegen, mit dem Hund spazieren gehen, Geschirr spülen. Anstatt beim Zwiebelwürfeln alles durchzugehen, was bei Ihrem letzten Date schiefgelaufen ist, sollten Sie die Zwiebel richtig würfeln. Konzentrieren Sie sich darauf, dass alle Stücke die gleiche Größe und Form haben, auf das Gefühl des glatten Holzgriffs des Messers in Ihrer Hand, das knackige Geräusch der Klinge, die die Zwiebel durchsticht, das Brennen der Dämpfe, die Ihre Augen erreichen. Wenn Sie fertig sind, haben Sie nicht nur den Anfang einer perfekten Mirepoix, sondern Sie haben sich auch einen Moment der Erleichterung von, nun ja, sich selbst gegönnt.

Achtsam vs. gedankenlos

Es ist nicht so, dass Sie nie an etwas anderes als den gegenwärtigen Moment denken sollten. Ihr Gehirn muss Gedanken denken, Pläne und Entscheidungen treffen, kreativ und fantasievoll sein. Ihre Erinnerungen prägen Ihr Handeln und lösen die Momente der Freude, Traurigkeit und Liebe aus, die Sie zu einem Menschen machen. Es ist jedoch nützlich, sich anzugewöhnen, zu erkennen, wann Ihre geistige Ablenkung Ihre Fähigkeit, eine Erfahrung zu machen, beeinträchtigt. Wenn negative Selbstgespräche Sie runterziehen oder die Angst vor dem Unbekannten Sie davon abhält, voranzukommen, holt Sie Achtsamkeit aus Ihrem Kopf, damit Sie mit Ihrem Leben weitermachen können.