So führen Sie die einfache Pose (Sukhasana) aus

3 Min. Lesezeit
How to Do Easy Pose (Sukhasana)
Principianti Posa yoga

Sukhasana (einfache Pose) ist jede bequeme Sitzposition mit gekreuzten Beinen. Hier erfahren Sie, wie Sie Hilfsmittel verwenden, um bequemer zu sitzen.

Ann Pizer che pratica e scriveva sullo yoga da oltre 20 anni. Gepostet am: 12th May 2023

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    Sukhasana ist per Definition jede bequeme Sitzposition mit gekreuzten Beinen, aber es ist nicht immer einfach, in dieser Pose eine bequeme Position zu finden, insbesondere wenn Sie steife Hüften haben. Regelmäßiges Üben ist der Schlüssel zum Öffnen Ihres Körpers, aber es ist auch gut, Hilfsmittel zu verwenden, die Ihnen helfen, im Schneidersitz entspannter zu sitzen.

    Einfache Posen-Grundlagen

    Sanskrit-Bedeutung : Sukha (Trost) Asana (Pose)
    Yoga-Level : Anfänger
    Pose-Typ : Sitzend
    Vorteile : Öffnet die Hüften und Leisten, verbessert Ihre Haltung.
    Requisiten : Decke, Nackenrolle, Blöcke

    So verwenden Sie Stützen für einen bequemeren Sitz

    Wenn Ihre Knie beim Sitzen im Schneidersitz über Ihren Hüften liegen, tun Sie sich selbst einen großen Gefallen und legen Sie Stützen unter Ihre Sitzknochen, um Ihr Becken anzuheben, bis Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen. Wenn Sie auf einem Block, zwei Blöcken, einem Nackenkissen oder einer beliebigen Anzahl gefalteter Decken sitzen, ist diese Pose viel angenehmer. Sie können Ihre Wirbelsäule strecken, anstatt sie zu krümmen, Hüftschmerzen lindern und länger sitzen.

    Schritt für Schritt Anweisungen

    1. Bereiten Sie Ihren Sitzbereich wie oben beschrieben mit Requisiten vor.

    2. Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, mit dem Hintern auf der Stütze und den Knien auf dem Boden.

    3. Jede Position Ihrer Beine ist akzeptabel. Hier sind einige Möglichkeiten:

    • Stecken Sie jeden Fuß unter das gegenüberliegende Schienbein.
    • Ziehen Sie eine Ferse in Richtung Leiste und richten Sie die andere Ferse davor aus, wodurch Ihre Knie gespreizt werden.
    • Legen Sie einen Fuß auf die gegenüberliegende Wade.

    4. Egal, wie die Stellung Ihrer Beine ist, legen Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften.

    5. Halten Sie Ihren Hals lang, Ihren Blick gerade und Ihre Schultern gleiten nach unten.

    6. Nehmen Sie mit Ihren Händen die Position Anjali Mudra oder legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel, mit der Ausrichtung nach oben zur Aufnahmebereitschaft oder nach unten zur Erdung.

    Einfache Yoga-Pose (Sukhasana).

    Einsteigertipp

    Fast jeder kann von der Verwendung einer Stütze unter dem Sitz in dieser Pose profitieren, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Yogi. Das Ziel dieser Pose ist Bequemlichkeit. Stützen helfen, dieses Ziel zu erreichen.

    Variationen über Sukhasana

    Zu den damit verbundenen Körperhaltungen gehören:

    Sie können in diesen Haltungen weiterhin Stützen unter Ihrem Sitz verwenden.

    Fühlen Sie sich wohl

    Wenn Sie immer ein wenig in Panik geraten sind, wenn ein „bequemer, gekreuzter Sitz“ gefordert ist, können Hilfsmittel den entscheidenden Unterschied machen. Sie werden sich in der Easy Pose viel wohler fühlen, wenn Ihre Knie unterhalb Ihrer Hüften sind.

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    Ann Pizer che pratica e scriveva sullo yoga da oltre 20 anni.
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