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AKA Wie man mit Aufmerksamkeit nichts tut
Savasana wird oft als eine der schwierigsten Yoga-Posen beschrieben, aber nicht, weil dafür starke Bizeps oder flexible Oberschenkelmuskeln erforderlich sind. Dies ist keine Situation, bei der man die Füße hinter den Kopf stellt; die Schwierigkeit ergibt sich vielmehr aus der mentalen Herausforderung, mit dem Körper nichts zu tun und dabei den Geist ruhig und aufmerksam zu halten.
Während der Yoga-Asana-Praxis werden wir sehr gut darin, unsere Aufmerksamkeit auf die Körperlichkeit unserer Posen zu richten. Wenn wir eine Reihe von Yoga-Stellungen auf eine auf die Ausrichtung fokussierte Weise ausführen, haben unsere geschäftigen kleinen Geister viel zu tun. Das ist eine der großen Freuden jeder Bewegungspraxis: eine Pause vom banalen Geplapper der Alltagssorgen für unsere aktiven Gehirne. Wenn wir uns intensiv darauf konzentrieren, ob unsere Füße den richtigen Abstand haben, ob unsere Oberschenkel parallel zum Boden sind und (ständig!) unsere Schultern gerade halten, ganz zu schweigen von der überwältigenden Kraft der durch die Anstrengung verursachten Empfindungen, kann unser Affengeist nicht anders, als ruhig zu werden. Aber was passiert, wenn der Körper aufhört, sich zu bewegen und zur Ruhe kommt?
Bei vielen von uns dauert es nicht lange, bis die kleinen Affen ihre Aktivität wieder aufnehmen. Das ist die Herausforderung von Savasana: einen klaren Geist zu bewahren, wenn der Körper still wird. In vielerlei Hinsicht ist es das, worauf wir alle hinarbeiten. Eine Pause einzulegen, wenn der Körper ausgelaugt ist und wir noch frisch von unserer mentalen Pause sind, lehrt uns, unsere Gedanken zu beobachten, anstatt sie zu verkörpern. Es ist eine Übung für die Meditation und das Leben.
Savasana ist auch ein wichtiges Ritual in einer Yogastunde. Es markiert das Ende einer intensiven gemeinsamen körperlichen Erfahrung. Es versetzt Sie in eine verletzliche Position in einer Gruppenumgebung, was Vertrauen schafft. Es erfordert auch, dass Sie nach Ihrer Praxis eine kurze Ruhe- und Inaktivitätsphase akzeptieren. Wenn Sie zu Hause Yoga machen, lassen Sie Savasana vielleicht ausfallen, weil es für vielbeschäftigte Erwachsene nicht angemessen erscheint, sich mitten am Tag hinzulegen. Sich während einer Klasse ausruhen zu müssen, ist eine größere Sache, als es zunächst scheinen mag.
Vorteile von Savasana:
Trainiert den Geist für die Meditation.
Wenn der Körper nach dem Training ruht, kann er die Auswirkungen der Aktivität besser verarbeiten.
Bereitet Sie auf den Übergang zurück in Ihren Tag vor.
Savasana-Etikette:
Denken Sie nicht einmal daran, eine Yogastunde vor oder, möglicherweise noch störender, während Savasana zu verlassen, es sei denn, es handelt sich um den allergrößten Notfall. Die Stunde endet nach der letzten Gruppenentspannung, dem Schlussgesang (falls zutreffend) und den Namastes, auch wenn sie 10 Minuten zu spät beginnt.
Anweisungen:
Die Totenstellung ist normalerweise die allerletzte Position einer Yoga-Sitzung. Wenn Sie zu Hause sind, schalten Sie das Licht aus und stellen Sie einen Timer auf mindestens fünf Minuten.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Yogamatte. Spreizen Sie die Beine und lassen Sie die Füße auseinander. Halten Sie die Arme ein paar Zentimeter vom Körper entfernt und drehen Sie die Handflächen zur Decke.
- Schließen Sie die Augen. Lassen Sie Ihren Körper sich schwer anfühlen, als würde er in den Boden sinken. Wenn es Ihnen schwerfällt, loszulassen, kann es hilfreich sein, Ihren Körper zu scannen. Beginnen Sie bei den Zehen und arbeiten Sie sich nach oben, wobei Sie dabei jeden Körperteil loslassen.
- Atmen Sie natürlich. Wenn Ihnen Gedanken auftauchen, nehmen Sie sie wahr, aber beschäftigen Sie sich nicht mit ihnen. Bleiben Sie entspannt, aber wach.
- Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in dieser Position oder bis Ihr Lehrer Sie aus der Pose holt.
Nützliche Savasana-Requisiten:
Eine aufgerollte Decke oder ein Kissen unter den Knien können helfen, Ihren unteren Rücken in eine bequemere Position zu bringen.
Wenn es im Zimmer kalt ist, decken Sie sich mit einer Decke zu oder ziehen Sie einen Pullover und Socken an.
Es kann beruhigend wirken, sich mit etwas Schwerem zu bedecken. Manche Menschen mögen ein Augenkissen. Ein paar gefaltete Decken über die Hüften zu legen, wirkt ebenfalls beruhigend.
