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Ausgleichshaltungen sind ein wesentlicher Bestandteil der körperlichen Yoga-Praxis. Sie sind wichtig, weil sie eine Art Kraft und Konzentration erfordern, die die meisten von uns im Alltag nicht aktiv kultivieren. Die Baumstellung ist oft die erste Ausgleichshaltung, die Yoga-Schüler in Angriff nehmen.
Wenn Sie anfangen, Gleichgewichtsübungen im Stehen zu machen, ist es normal, dass Sie sich wackelig und instabil fühlen. Vielleicht müssen Sie aussteigen, um nicht zu fallen. Sie lernen, Ihren Körper auf eine neue Art und Weise zu nutzen. Dadurch werden Muskeln und Nervenbahnen gestärkt. Die Rumpfkraft, die für alle Sportarten so wichtig ist, um Rückenschmerzen vorzubeugen, gesund zu altern und morgens aus dem Bett zu kommen, ist der Schlüssel zum Finden des Gleichgewichts.
Vorteile der Baumstellung:
Verbessert die Bein- und Rumpfkraft
Verbessert Gleichgewicht und Konzentration
Sanfter Hüftöffner
Anweisungen:
1. Stellen Sie sich in die Berghaltung (Tadasana) . Der erste Schritt besteht darin, in dieser stabilen Haltung mit beiden Füßen auf dem Boden Gleichgewicht und Aufmerksamkeit herzustellen.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß, indem Sie Ihren linken Fuß vom Boden abheben. Halten Sie inne, während der linke Fuß über dem Boden schwebt. Lockern Sie Ihr rechtes Knie leicht, um ein Blockieren oder Überdehnen des Gelenks zu vermeiden.
3. Beugen Sie Ihr linkes Knie und öffnen Sie es nach links. Legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Sie können Ihre Hände verwenden, um Ihren Fuß zu positionieren. Es ist auch in Ordnung, Ihren linken Fuß auf die Innenseite Ihrer rechten Wade zu legen, wenn der Oberschenkel nicht zugänglich ist. Vermeiden Sie es, Ihren Fuß auf die Seite Ihres Knies zu legen, da Sie mit Ihrem Fuß etwas Druck ausüben und das Kniegelenk anfällig ist.
4. Sobald Sie Ihren Fuß positioniert haben, legen Sie Ihre Hände an Ihre Hüften, um sicherzustellen, dass sie gerade bleiben. Die Hüfte Ihres Standbeins neigt dazu, zur Seite zu ragen, wenn Ihr Fuß gegen Ihren gegenüberliegenden Oberschenkel drückt. Bringen Sie Ihre Hüften zurück in eine gerade Tadasana-Position, wenn sie sich verschoben haben.
5. Behalten Sie die Mikrobeugung in Ihrem rechten Knie bei. Drücken Sie Ihren linken Fuß in Ihren rechten Oberschenkel und wirken Sie diesem Druck entgegen, indem Sie den Oberschenkel zurück in Ihren Fuß drücken. Öffnen Sie Ihr linkes Knie, wenn möglich, etwas weiter nach links.
6. Bringen Sie Ihre Hände in Anjali-Mudra auf Höhe Ihres Herzens. Ohne die Position Ihres Kopfes zu verändern, richten Sie Ihren Blick auf den Boden ein paar Meter vor Ihnen. Suchen Sie sich etwas, das sich nicht bewegt, wie zum Beispiel einen Knoten im Holzboden, auf den Sie Ihren Blick richten können. Wenn Sie sich stabil fühlen, heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
7. Lassen Sie nach mehreren Atemzügen Ihren linken Fuß wieder auf den Boden sinken. Schütteln Sie beide Beine aus und wiederholen Sie die Pose dann im Stehen auf dem linken Bein.
Empfohlene Yogamatte: Liforme Yogamatte in Grau
