So führen Sie eine stehende Vorwärtsbeuge im Yoga (Uttanasana) aus

Uttanasana -Grundlagen

Sanskrit Bedeutung: Uttana (Intensive Strecke)
Yoga -Ebene: Anfänger
Art der Pose: Stehen
Vorteile: Streckt Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskulatur.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie umgekehrte Positionen, wenn Sie ein Glaukom haben.
Requisiten: Blöcke für Ihre Hände können hilfreich sein.

Wichtige Ausrichtungshinweise, die berücksichtigt werden müssen

1. Urnen Sie Ihre Vorwärtsbiegung aus Ihrem Becken, indem Sie sie über Ihre Femuren nach vorne drehen. Versuchen Sie, das Becken als eine Wasserschale zu betrachten. Wenn Sie es nach vorne kippen, gießt Wasser die Vorderseite aus.

2. Es spielt keine Rolle, wie nahe Ihre Hände zu Boden kommen.

3.. Halten Sie Ihr Becken über Ihre Fersen gestapelt.

Schritt für Schritt Anweisungen

1. Komm, um vor deiner Matte zu stehen Bergpose mit Ihren Füßen parallel und leicht getrennt.

2. Atmen Sie ein, um Ihre Arme über uns zu heben.

3. Nehmen Sie bei Ihrem Ausatmen Ihre Arme auf beide Seiten und neigen Sie Ihr Becken nach vorne, um sich in eine Vorwärtsfalte zu drehen.

4. Halten Sie eine flache Rückseite so lange wie möglich zurück. Wenn Ihr Becken seine volle Vorwärtsrotation erreicht hat, ist es in Ordnung, Ihre Wirbelsäule zu umrunden.

5. Lassen Sie Ihren Kopf schwer hängen und bringen Sie Ihren Blick auf Ihre Beine.

6. Wenn Sie zu Ihrer vollen Vorwärtsbiegung kommen, ist es Zeit zu entscheiden, was mit Ihren Händen zu tun ist. Hier sind einige Optionen:

• Lassen Sie Ihre Fingerspitzen oder Handflächen auf dem Boden ruhen mit Ihren Zehen.
• Lassen Sie Ihre Hände hängen, wenn sie nicht den Boden erreichen
• Bringen Sie Ihre Handflächen leicht auf Ihren Beinen, wenn sie nicht den Boden erreichen.

7. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, zurück zu springen oder zurückzutreten, beugen Sie Ihre Knie so weit wie nötig, um Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen mit Ihren Zehen flach auf den Boden zu bringen.

Tipps für Anfänger

1. Während Uttanasana normalerweise eine schnelle Boxenstopp in einer Sonnengrußsequenz ist, gibt es viel Wert darin, mehrere zusätzliche Atemzüge zu verbringen, die diese Haltung vertiefen. Wenn Sie Zeit haben, bleiben Sie drei oder mehr Atemzüge.

2. Es besteht die Tendenz, sich in dieser Pose vorzubeugen. Machen Sie etwas Aufmerksamkeit, um Ihre Hüften über Ihren Knöcheln ausgerichtet zu halten.

Verwandte Posen

Flacher Rücken (Ardha Uttanasana)

Eine weitere integrale Pose in der Sonnenaufnahme -Sequenz. Bringen Sie für Ardha Uttanasana Ihre Hände auf den Boden oder ruhen Sie sich mit Ihren Armen und der Wirbelsäule gerade auf Ihren Schienbeinen oder Oberschenkel aus. Hebe deinen Kopf und deinen Blick.

Vorwärts sitzen (Paschimottanasana)

Die gleiche Form wie Uttanasana, aber in einer sitzenden Position.

Was ist Sie eilig?

Selbst die einfachsten Yoga -Posen haben Wert und verdienen Ihre Aufmerksamkeit. Sie haben wahrscheinlich viel Stehen nach vorne in Ihrem Leben gemacht, aber nur einen mit Schwerpunkt auf Körpermechanik und Ausrichtung kann Ihre Perspektive vollständig verändern. Probieren Sie es aus.