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Dankbarkeitsübungen sind eine wunderbare Möglichkeit, sich auf die guten Dinge im Leben zu konzentrieren. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können.Wenn uns der Alltagsstress zu viel wird, kann eine tägliche Dankbarkeitsübung wirklich helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um die guten Dinge in Ihrem Leben aufzulisten, kann das Ihre Stimmung in eine positivere, zufriedenere Richtung lenken, was im Yoga als Santosha bekannt ist. Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit zu zeigen, aber die unten beschriebene einfache Methode funktioniert wirklich gut.
Am besten machen Sie das morgens , bevor alle anderen aufstehen oder nachdem sie Feierabend gemacht haben. Es ist üblich, morgens in einer ziemlich optimistischen Stimmung aufzuwachen, und wir wollen dieses Gefühl verstärken.
1. Setzen Sie sich hin, als ob Sie meditieren würden. Wenn der Boden unbequem ist, können Sie sich auf ein Polster setzen oder einen Stuhl benutzen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich im gegenwärtigen Moment zu verankern.
2. Denken Sie an drei bis fünf Dinge, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Es muss nichts Monumentales sein. Nur einfache Dinge wie:
Die Sonne scheint.
Meiner Familie geht es gesundheitlich gut.
Ich kann meinen Körper bewegen.
Ich habe einen unterstützenden Elternteil/Partner/Freund/Hund.
Wenn keines dieser Beispiele auf Sie zutrifft, erstellen Sie Ihre eigene Liste.
Denken Sie nicht zu viel darüber nach, sondern akzeptieren Sie einfach, was an diesem Tag passiert. Wenn Sie möchten, können Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem Sie die Gedanken des Tages aufschreiben, aber es ist auch in Ordnung, sie einfach loszulassen.
3. Da Sie bereits im Übungsmodus sind, nehmen Sie sich etwas mehr Zeit für ein paar Dehnübungen. Wenn Sie Ihren Körper gleich zu Beginn bewegen, schütteln Sie den Kopf frei und heben Ihre Stimmung. Auch hier gilt: Sie müssen nicht zu viel nachdenken; Sie können intuitiv vorgehen. Zum Beispiel:
• Wenn Sie im Schneidersitz sitzen, beginnen Sie, Ihren Oberkörper in großen Kreisen über Ihren Hüften zu bewegen. Gehen Sie nach ein paar Drehungen in die entgegengesetzte Richtung.
• Gehen Sie für einige Cat-Cows auf Hände und Knie. Beginnen Sie nach mehreren Runden, Ihre Bewegungen zu übertreiben, sodass Ihre Cat Ihren Hintern bis zu Ihren Fersen zieht. Lassen Sie Ihre Brust tief zum Boden gleiten und halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Rippen, während Sie für Cow nach vorne kommen.
• Ziehen Sie im Vierfüßlerstand Ihre Zehen an und lassen Sie Ihre Knie über dem Boden schweben. Drücken Sie sich dann zurück in die herabschauende Hundeposition , wobei Sie Ihre Knie leicht gebeugt halten. Treten Sie mit den Beinen, heben Sie dann das gebeugte Bein vom Boden und ziehen Sie das Knie zur Brust. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten einige Male.
• Wenn Sie mehr Zeit haben, probieren Sie den Rest unseres flüssigen Morgenablaufs aus oder nehmen Sie Ihre Haltungen in jede andere Richtung ein, die Ihnen gefällt.
Jetzt haben Sie den Ton für den Tag festgelegt, aber es kann trotzdem ab und zu schiefgehen. Wenn das passiert, atmen Sie tief durch und erinnern Sie sich an die Dankbarkeitsliste, die Sie heute Morgen erstellt haben. Nutzen Sie sie, um Ihre Perspektive wieder auf eine positive Ebene zu lenken.
Liebe,
Liv x
