Weitwinkel-Sitzhaltung (Upavistha Konasana)

Die Weitwinkel-Sitzhaltung ist ein Beispiel für eine Haltung, die bei vielen Menschen ein mulmiges Gefühl im Magen verursacht: die Haltungen im Sportunterricht.

Dies sind Posen, die Sie schon einmal in einer Umgebung gemacht haben, die Ihnen keinen Spaß gemacht hat. Und während es eine Herausforderung sein kann, Ihren Körper in eine Position zu bringen, die Sie noch nie eingenommen haben, ist es manchmal sogar noch schwieriger, eine Haltung, die mit (möglicherweise unangenehmen) Assoziationen behaftet ist, aus einer neuen Perspektive zu betrachten.

Aber seien Sie versichert, dies ist nicht die weite Grätsche nach vorn, die Sie im Sportunterricht machen. Die Ausrichtung und die Liebe zum Detail, die unten beschrieben werden, machen Upavistha Konasana zu einer neuen Erfahrung: einer Yoga-Erfahrung.

Grundlagen der Weitwinkel-Sitzhaltung

Sanskrit-Bedeutung: Upavistha (sitzend) Konasana (Winkelhaltung)
Yoga Level: Anfänger
Posentyp: Sitzend, Vorwärtsbeuge
Vorteile: Dehnt die Kniesehnen, Waden und Innenseiten der Oberschenkel. Streckt die Stützmuskulatur der Wirbelsäule. Verbessert Ihre Haltung.
Requisiten: Eine Decke und ein paar Blöcke können nützlich sein.

Wichtige Ausrichtungshinweise, die Sie beachten sollten

1. Richten Sie Ihre Zehen direkt zur Decke. Lassen Sie Ihre Füße nicht nach innen oder außen drehen.

2. Beugen Sie Ihre Füße kräftig, um die Rückseite Ihrer Beine zu aktivieren.

3. Beginnen Sie Ihre Vorwärtsbeuge aus dem Becken heraus. Ihr Becken rotiert in eine vordere Position, während Ihre Beine aktiv auf dem Boden verankert sind. Wenn Sie sich das Becken als eine Schüssel mit Wasser vorstellen, können Sie sich vorstellen, wie das Wasser von vorne herausströmt, wenn Sie nach vorne kommen.

4. Yogaschüler werden oft angewiesen, die Wirbelsäule bei sitzenden Vorwärtsbeugen nicht zu krümmen, aber manchmal ist es sinnvoll, den Unterschied zwischen Beugung (gekrönt) und Streckung (in diesem Fall gerade) zu erkunden. Wenn Sie sich in die Beugung begeben, tun Sie dies mit Absicht und nicht, weil es den Eindruck einer tieferen Pose erweckt. Wenn Sie in der Vergangenheit Rückenschmerzen oder -verletzungen hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Wirbelsäulenbewegungen, die Sie vermeiden sollten.

5. Bewegen Sie den Atem weiter zum Ein- und Ausatmen.

6. Seien Sie nicht in Eile. Vertiefen Sie die Haltung langsam im Laufe mehrerer Atemzüge

Schritt für Schritt Anweisungen

1. Setzen Sie sich auf Ihre Matte und strecken Sie Ihre Beine in V-Form aus. Wie weit Sie die Beine auseinandernehmen, ist bei jedem anders. Versuchen Sie, sie zu öffnen, bis Sie eine Dehnung an Ihren Innenseiten der Oberschenkel spüren.

2. Heben Sie Ihre Arme zur Decke.

3. Beginnen Sie beim Ausatmen mit einer Vorwärtsbeuge, indem Sie Ihr Becken nach vorne kippen und Ihren Oberkörper in Richtung Boden bringen, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten.

4. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule und vertiefen Sie die Haltung beim Ausatmen. Denken Sie daran, Ihre Füße gebeugt und Ihre Zehen aktiv zu halten.

5. Sobald Sie die maximale Rotation Ihres Beckens nach vorne erreicht haben, halten Sie an, lassen Sie die Arme auf den Boden sinken und atmen Sie mehrmals tief durch. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule runden möchten, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür.

6. Kehren Sie nach dem Einatmen in eine aufrechte Sitzhaltung zurück. Sie können Ihr Erlebnis der Pose vertiefen, indem Sie die Haltung dreimal wiederholen.

Tipps für Anfänger

1. Wenn es Ihnen schwerfällt, aufrecht zu sitzen, legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Hintern. Das kann auch helfen, Ihre Knie zu lockern, sodass Sie Ihre Beine leicht beugen können.

2. Es spielt keine Rolle, wie weit Sie die Beine auseinander stellen, also hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was sich natürlich anfühlt.

3. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht sehr weit nach vorne kommen. Ihr Ziel ist nicht, Ihre Brust auf den Boden oder auch nur in die Nähe des Bodens zu bringen. Sie möchten vielmehr die Dehnung an der Rückseite Ihrer Beine spüren.

4. Versuchen Sie, einen Block zwischen Ihre ausgestreckten Beine zu legen, auf dem Sie Ihre Stirn bei der Vorwärtsbeuge ablegen können. Stapeln Sie bei Bedarf mehrere Blöcke übereinander.

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Upavistha Konasana, weiter so!

Nachdem Sie nun durch sorgfältiges Üben alle Assoziationen mit dem Sportunterricht verbannt haben, machen Sie weiter so. Verwenden Sie Hilfsmittel, wenn Sie sie brauchen, und Sie werden die Vorteile des sicheren Dehnens Ihrer Kniesehnen genießen. Durch regelmäßiges Üben können Sie in dieser Haltung wirklich Fortschritte erzielen, also Upavistha Konasana weiter!