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Egal, ob Sie gerade erst mit Yoga beginnen oder bereits erfahrener Schüler sind: Herauszufinden, wie Sie Yoga zu Hause praktizieren können, ist eine äußerst hilfreiche Methode, um Ihre Übungen konsequent fortzusetzen, wenn Sie aus Termingründen, aufgrund Ihres Budgets, aufgrund Ihres Wohnorts oder aufgrund Ihrer Vorlieben nicht ins Studio gehen können.
Obwohl es in der Theorie ganz einfach erscheint (rollen Sie einfach Ihre Matte aus, oder?), kann es in der Praxis schwierig sein, zu wissen, was Sie auf Ihrer frisch ausgerollten Matte tun sollen und wie Sie motiviert bleiben. Unsere besten Strategien und Tipps können Ihnen dabei helfen, das für Sie beste Yoga-Erlebnis zu Hause zu beginnen und aufrechtzuerhalten.
Ein paar Yoga-Grundlagen
Was ist Yoga?
In seiner einfachsten modernen Form ist Yoga ein System von Posen, die oft in fließender Abfolge ausgeführt werden und Ihren gesamten Körper dehnen und stärken. Als Bewegungsübung fördert die körperliche Seite des Yoga (Asana genannt) eine Verbindung zwischen Geist und Körper, die ein wirksames Mittel ist, um Stress abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Top-Tipp: Wenn Sie ganz neu im Yoga sind, sehen Sie sich unseren vollständigen Leitfaden für Anfänger an, der viele weitere Informationen und 8 Posen für Anfänger enthält.
Sollte ich zu Hause Yoga machen?
Es gibt viele Gründe, Yoga zu Hause zu machen. Flexibilität (Wortspiel beabsichtigt) steht ganz oben auf der Liste. Sie können Ihren Zeitplan nicht immer so einrichten, dass Sie in Studiokurse passen, was auch teuer werden kann. Obwohl das Lernen bei einem erfahrenen Lehrer ideal für Anfänger ist, ermöglicht Ihnen die Möglichkeit, zu Hause zu üben, mehr Kontrolle.
Wenn Sie sowohl Gruppenkurse als auch Übungen zu Hause ausprobieren, werden Sie die richtige Kombination finden, die für Sie funktioniert. Diese kann sich auch im Laufe Ihres Lebens ändern. Beides kann durchaus gut koexistieren, wobei Ihnen geführte Kurse bei der Ausrichtung und Inspiration helfen und die Übungen zu Hause Ihnen die Zeit und Freiheit geben, Ihre eigenen Neigungen zu erkunden.
Erste Schritte zu Hause
Wo man üben kann
Lassen Sie sich nicht davon abschrecken, dass Sie zu Hause keinen eigenen Platz für Yoga haben. Obwohl es schön ist, einen makellosen Raum mit natürlichem Licht fernab vom Lärm des Hauses und der Straße zu haben, benötigen Sie eigentlich nur einen 185 cm langen und 68 cm breiten Platz, auf dem Sie Ihre Matte auslegen können.
Wenn Sie sich in der Nähe einer Wand oder eines Möbelstücks befinden, können Sie dies sogar in Ihre Übungen einbeziehen, um beim Ausgleichen von Haltungen zu helfen. Die Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre innere Arbeit statt auf äußere Umstände zu richten, ist auch für das Leben abseits der Matte eine gute Übung, da Sie oft nicht die idealen Bedingungen haben, um Ihre Probleme zu verarbeiten und mit Ihren Stressfaktoren umzugehen.
Top-Tipp: Lassen Sie sich von unseren 5 kostengünstigen Möglichkeiten inspirieren, das Yogastudio-Gefühl nach Hause zu bringen .
Wann sollte man üben?
Sie können Yoga zu Hause machen, wann immer Sie wollen. Allerdings kann genau diese Flexibilität ein Hindernis sein. Es ist wichtig, eine Übungszeit zu finden, die für Sie passt, und eine regelmäßige Routine zu entwickeln. Tragen Sie Ihre Zeit auf der Matte in Ihren Kalender ein, damit sie nicht am Ende Ihrer To-Do-Liste landet.
Seien Sie realistisch, was die Zeit angeht, die Sie für Yoga aufwenden können. Wenn Sie nicht an lange Sitzungen gewöhnt sind, beginnen Sie klein. Selbst 10-15 Minuten helfen, eine Gewohnheit zu schaffen und werden von Vorteil sein. Planen Sie nicht, früh am Morgen zu üben, wenn Sie den Klang Ihres Weckers hassen. Stellen Sie sich auf Erfolg ein.
Top-Tipp: Wenn Sie einstündige Kurse im Studio besuchen, können Sie in einem 45- oder sogar 30-minütigen Videokurs fast genauso viele Asanas lernen, da Studiokurse oft ein paar Minuten später beginnen, mit einem Gesang, einem Dharma-Gespräch oder einer Meditation beginnen und mit demselben enden. Videokurse kommen meist gleich zur Sache.
So üben Sie zu Hause mit Videos
Das Mitverfolgen eines geführten Kurses per Video kann Ihrer noch jungen Heimpraxis Struktur und Motivation verleihen. Früher kauften die Leute Yoga-DVDs (oder sogar VHS-Kassetten!) und folgten immer wieder denselben Übungen. Das Internet hat diese Langeweile gelöst, indem es eine Fülle von Yoga-Videos direkt auf unsere Telefone und Laptops bringt.
Die wichtigsten webbasierten Yoga-Videoplattformen (suchen Sie nach „Online-Yoga-Kursen“, um sie zu finden) funktionieren alle nach einem ähnlichen Modell. Ihre Liste von Lehrern erstellt Kurse in unterschiedlichen Stilen, Längen und Intensitäten, die häufig aktualisiert werden, sodass es immer etwas Neues auszuprobieren gibt. Die meisten dieser Plattformen bieten eine kostenlose Testphase an, also schauen Sie sich um, bis Sie eine finden, die Ihnen gefällt. Wenn Sie sich für eine Website entschieden haben, rechnen Sie mit etwa 15 bis 20 US-Dollar pro Monat, was ungefähr den Kosten für eine einzelne Unterrichtsstunde im Studio entspricht.
Wenn Sie noch weniger (so gut wie nichts) bezahlen möchten, suchen Sie auf YouTube nach „Yoga-Kursen“. Dort finden Sie viele kostenlose Angebote, darunter vollständige Kurse und viele Posen-Tutorials, die Ihnen wirklich dabei helfen können, gute Ausrichtungsgewohnheiten zu entwickeln . Die Qualität dieser Kurse kann variieren (schließlich sind sie kostenlos), also schauen Sie auch auf Ihren vertrauenswürdigen Yoga-Websites nach, wenn Sie Fragen zu unbekannten Posen haben.
Top-Tipp: Unsere ausführlichen Tipps zur Ausrichtung finden Sie unter der Registerkarte „Üben“ in unserem Live for More-Blog . Oder schauen Sie sich den Liforme-YouTube-Kanal an, um einige tolle Übungen für zu Hause mit Top-Yogalehrern zu sehen.
…oder ohne Videos
Sie können sich auch eigene Übungen ausdenken oder Abläufe wiederholen, die Sie im Unterricht gemacht haben. Wenn Sie schon etwas mehr Yoga-Erfahrung haben, versuchen Sie, sich an eine anspruchsvollere Pose heranzutasten oder Ihren Körper nach dem Aufwärmen mit Sonnengrüßen intuitiv bewegen zu lassen . Je mehr Yoga Sie gemacht haben, desto einfacher wird dies. Selbst wenn Sie also vorhaben, den Großteil Ihres Yogas zu Hause zu machen, wird es Ihnen ungemein helfen, ab und zu an einem Präsenzkurs teilzunehmen, um sich inspirieren zu lassen und Ihre Ausrichtung zu korrigieren.
Obwohl es verlockend sein kann, Savasana auszulassen, wenn niemand zusieht, sollten Sie versuchen, nach jeder Übung zumindest eine kurze Pause in der Totenstellung einzulegen. Dies hilft Ihrem Körper, alle neuen Informationen zu verarbeiten, die er bei jeder Yoga-Übung aufnimmt, und führt Sie in die Achtsamkeitstechnik der entspannten Wahrnehmung ein.
Top-Tipp: Eine einzige Pose reicht oft aus, um einen Flow in Gang zu bringen. Überlegen Sie, welche Pose Ihr Körper braucht, und gehen Sie von dort aus weiter. Neue Yogis, sehen Sie sich unsere 7 grundlegenden Posen für Anfänger an.
Yoga zu Hause für Anfänger
Wenn Sie ganz neu im Yoga sind (willkommen!) oder nur ein paar Kurse besucht haben, suchen Sie auf einer der großen Plattformen nach einer Anfängerserie. Die Anmeldung zu einer Serie stellt sicher, dass Sie regelmäßig auf die Matte kommen und die grundlegenden Informationen erhalten, die alle Neulinge brauchen.
Wenn möglich, nehmen Sie an einem Anfängerkurs im Studio teil, um Ihr Training zu Hause zu ergänzen und sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Wenn Sie nach Hause kommen, können Sie Ihre Posen vor einem Spiegel überprüfen, um Ihr Körperbewusstsein zu stärken. Es ist die Verbindung zwischen dem, was Ihr Verstand denkt, was Sie tun, und dem, was Ihr Körper tatsächlich tut.
Top-Tipp: Wenn es um die Ausrichtung geht, ist Feedback der Schlüssel. Wenn Sie also keinen Lehrer haben, ist eine Yogamatte mit Richtlinien von unschätzbarem Wert. Sehen Sie sich unseren Leitfaden zur Yoga-Ausrichtung für die Heimübungen an, um zu erfahren, wie Sie das AlignForMe-System zu Hause optimal nutzen können.
Unverzichtbare Yoga-Ausrüstung für Zuhause
Eine Yogamatte ist das wichtigste Ausrüstungsstück, das Sie brauchen. Obwohl es verlockend ist, sich für die billigste Option zu entscheiden, gibt es viele Gründe, dies nicht zu tun. Billige PVC-Matten sind rutschig und nicht biologisch abbaubar . Kein Wunder, dass wir eine umweltfreundliche Yogamatte mit einer super griffigen Übungsoberfläche und einer intuitiven Ausrichtungshilfe direkt auf der Matte empfehlen. Die Ausrichtungshilfe ist ideal für das Üben zu Hause, da sie Ihnen hilft, die Anweisungen, die Sie hören, in Aktionen Ihres Körpers umzusetzen.
Es ist auch sehr praktisch, Yogablöcke zu Hause zu haben. Gurte und Decken lassen sich leichter aus Dingen improvisieren, die Sie wahrscheinlich bereits im Haus haben (Gurte und Decken funktionieren gut). Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie sich frei strecken und bewegen können.
Top-Tipp von Tippity: Holen Sie sich eine Yogamatte von Liforme !
Yoga, als würde niemand zusehen
Das Üben zu Hause schafft eine sichere Umgebung, in der man sich entfalten und weiterentwickeln kann. Es gibt nicht die eine richtige Art, Yoga zu praktizieren. Folgen Sie also Ihrer Intuition, finden Sie heraus, was sich gut anfühlt, und nutzen Sie alle Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen, um eine Übungsroutine zu Hause zu entwickeln, die so einzigartig ist wie Sie selbst.
