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Wie oft haben Sie gehört, dass ich Yoga auf keinen Fall machen kann! Ich kann meine Zehen nicht einmal berühren! " Abgesehen von der Tatsache, dass die Berührung eines Zehens für völlig irrelevant ist Eine Yoga -Praxis beginnenHier ist ein kleines Geheimnis für Sie: Es ist einfacher, Ihre Zehen zu berühren, wenn Sie es jeweils einen Fuß nehmen. Janu Sirasana macht dies sehr deutlich.
Kopf-an-Knie-Pose-Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Janu (Knie) Sirsa (Kopf) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Vorteile der Kopf-an-Knie-Pose:
• Erleichtert Ihre Kniesehnen
• Streckt Ihre Kälber.
• Streckt Ihren Rücken.
• Verbessert das Körperbewusstsein.
Wichtige Ausrichtungspunkte, die berücksichtigt werden müssen
1. orientieren Sie Ihren Oberkörper
Stellen Sie vor der Vorwärtsbiegung sicher, dass Ihr Oberkörper über Ihrem ausgedehnten Bein gerichtet ist. Sie müssen sich ein wenig von der Mitte in Richtung Ihres verlängerten Beins drehen, um dorthin zu gelangen.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang
Drehen Sie wie in jeder Vorwärtsbiegung mit einer langen Wirbelsäule von Ihrem Becken nach vorne, anstatt die Wirbelsäule abzurunden, um dorthin zu gelangen.
3. Beugen Sie Ihre Füße
Halten Sie den Fuß auf Ihrem verlängerten Bein gebogen, um Ihr ganzes Bein zu aktivieren. Wenn Sie den Fuß auf Ihrem gebogenen Bein biegen, wird Ihr Knie sicher.
Schritt für Schritt Anweisungen
1. Kommen Sie, um in Stabs -Pose (Dandasana) zu sitzen, wobei beide Beine vor Ihnen verlängert wurden.
2. Beugen Sie Ihr linkes Knie und zeichnen Sie Ihre linke Ferse zu Ihrer Leistengegend. Dabei öffnet sich Ihr linkes Knie nach links. Halten Sie Ihren linken Fuß gebogen.
3. Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts, damit Ihr Oberkörper beim Vorwärtsfalten direkt über Ihrem rechten Bein ausgerichtet ist.
4. Zeichnen Sie bei einem Einatmen Ihre Wirbelsäule lang und heben Sie Ihre Arme über uns.
5. Spitzen Sie bei einem Ausatmen Ihr Becken nach vorne, um sich in eine Vorwärtsbiegung über Ihr verlängertes rechtes Bein zu drehen.
6. Sobald Sie Ihre volle Erweiterung erreicht haben, bringen Sie Ihre Hände auf eine Seite Ihres rechten Beins oder halten Sie sich an Ihrem rechten Bein oder Fuß, um mehr Traktion zu erhalten.
7. Bleiben Sie für mehrere Atemzüge in Ihrer Vorwärtsfalte, bevor Sie in eine aufrechte Sitzposition zurückkehren.
8. Wiederholen Sie die Haltung mit Ihrem linken Bein.
Warum wir Kopf-an-Knie-Pose üben
• Wenn Sie Ihre Achselhieben- und Kalb -Dehnung jeweils ein Bein dehnen, ist es wirklich gut und ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf jedes Bein zu konzentrieren.
• Dies kann zu einer tieferen Vorwärtsfalte führen, als Sie möglicherweise über beide Beine dehnen.
Vorbereitungs- und Gegenkundungsposen
Vorbereitende: Es ist hilfreich, Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie dies tun sitzende Strecken. Eine Sequenz wie Sonnengrüße Dazu gehören die Stehbögen und die Oberschenkelstrecken ideal.
Schalter: Öffnen Sie Ihre Brust, um Ihre Vorwärtsfalte zu entgegenzuwirken, indem Sie nehmen Kamel oder Fischpose.
Nehmen Sie es jeweils ein Bein
Machen Sie Janu Sirsasana zu Ihrem Anstieg, wenn Sie enge Kniesehnen haben. Es ist erstaunlich für Läufer und andere Athleten als Teil Ihrer Abkühlroutine.
