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Armbalancen gehören zu den lustigsten und auffälligsten Yoga-Übungen. Da die meisten Menschen den ganzen Tag mit beiden Füßen fest auf dem Boden stehen, sieht die Fähigkeit, sie hochzuheben und dabei auf den Händen zu balancieren, immer beeindruckend aus. Aber Armbalancen im Yoga sind mehr als nur auffällige Partytricks. Sie erweitern unsere Vorstellung von dem, was möglich ist. Indem Sie sich hochheben, werden Sie hochgehoben und dann wieder hochgehoben. Wenn sich Ihr Körper und Geist schwer und niedergeschlagen anfühlen, können Sie Ihre Last und Ihre Stimmung mit ein wenig Balancespiel aufhellen.
Die Krähenstellung ist die erste Armbalance, die die meisten Menschen in Angriff nehmen, wahrscheinlich, weil sie ziemlich unkompliziert ist und keine zusätzlichen Drehungen oder spektakulären Flexibilitätsleistungen erfordert, die Sie von Ihrem Kampf mit der Schwerkraft ablenken. Da Ihr Körper in dieser Stellung relativ kompakt bleibt, ist dies eine gute Möglichkeit, herauszufinden, wie Sie Ihr Gewicht handhaben können, ohne dass die Beine hier und da zusätzlich hervorstehen. Sobald Sie sich in der Krähenstellung wohl fühlen, sind eine ganze Reihe anderer Armbalancen möglicherweise bald leichter zugänglich.
Krähe vs. Kranich
In der modernen Haltungspraxis ist Krähe die Version mit gebeugten Armen und Kranich die Version mit gestreckten Armen. Die Sanskrit-Namen dieser beiden Posen sind jedoch in unserem allgemeinen Sprachgebrauch etwas durcheinander geraten. Das ist für Yoga-Posen im Allgemeinen nicht ungewöhnlich. Im Laufe der Verbreitung des Yoga haben verschiedene Lehrer die Posen mit unterschiedlichen Namen bezeichnet und eigene Posen entwickelt und benannt.
Es gibt nicht wirklich eine maßgebliche Referenzquelle für alle Yogastellungen, obwohl wir im Zweifelsfall dazu neigen, BKS Iyengars Klassiker „Light on Yoga“ aus dem Jahr 1966 zu konsultieren. In diesem Fall zeigt „Light on Yoga“ die Version mit gestreckten Armen, betitelt sie Bakasana und erklärt, dass Baka Kranich bedeutet. Fall abgeschlossen, außer dass die Version mit gebeugten Armen oft auch Bakasana genannt und als Krähenstellung übersetzt wird. Wir sind uns nicht sicher, wie es zu dieser Verwechslung zwischen Krähe und Kranich kam, aber der Klarheit halber folgen wir der Konvention, die Version mit gebeugten Armen Kakasana zu nennen, da Kaka auf Sanskrit Krähe bedeutet.
Harter Kern
Auch wenn es so aussieht, als bräuchten Sie riesige, massige Arme, um sich aufrecht zu halten, geht es bei Armbalancen eher um Rumpfkraft, Flexibilität und Körperbewusstsein, was Ihnen hilft, Ihren Schwerpunkt zu finden und die Last geschickt zu verteilen. Wenn alles richtig angeordnet ist, kann es fast so aussehen, als würden Ihre Füße vom Boden schweben.
Natürlich muss es etwas geben, das Ihren Flug unterstützt: Es sind die Muskeln in Ihrem Oberkörper, auch bekannt als Ihr Rumpf. Der Rumpf geht viel tiefer als der gerade Bauchmuskel (was Sie wahrscheinlich Ihre Bauchmuskeln nennen würden) und umfasst den Beckenboden, die schrägen Bauchmuskeln, den queren Bauchmuskel, den Psoas und die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen. Die Rumpfkraft ist der Schlüssel zu den Balance-Posen des Yoga.
Wenn Sie momentan nicht in der Lage sind, das Gleichgewicht Ihrer Arme zu halten, können Sie durch das Üben anderer Balance-Haltungen Ihre Kraft aufbauen. Sogar Haltungen, bei denen Sie nicht auf einem Bein stehen, können eine Herausforderung für das Gleichgewicht darstellen. (Haben Sie sich in einer stehenden Haltung wie dem Krieger I schon einmal wackelig gefühlt?) Eine weitere Möglichkeit, stärker zu werden, ist das Training Ihres Rumpfes mit Crunches, Planks und Side Planks .
Krähenstellung (Kakasana) Schritt-für-Schritt-Anleitung
Wenn Sie an der Pose arbeiten, machen Sie sie jeden Tag zu Hause. Es ist schwierig (aber nicht unmöglich), im Unterricht regelmäßig genug zu üben, um einen Durchbruch zu erzielen. Möglicherweise haben Sie auch zu große Hemmungen, wenn Sie hinfallen, um die Grenzen Ihres Gleichgewichts wirklich zu erkunden.
1. Um eine feste Basis zu haben, beginnen Sie in der Hockposition mit den Handflächen flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander.
2. Gehen Sie auf die Fußballen und spreizen Sie die Knie.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen gerade nach hinten, sodass Ihre Knie Ihre Oberarme so nah wie möglich an Ihren Achseln berühren. Möglicherweise müssen Sie dazu Ihre Hände näher an Ihre Füße bewegen. Achten Sie nur darauf, dass Ihre Hände nicht näher zusammenrücken und Ihre Ellbogen nicht seitlich abstehen. Ein Gurt um die Oberarme ist hier eine gute Möglichkeit, Ihre Ausrichtung im Auge zu behalten. Wenn Sie die Pose einnehmen, ruhen Ihre Knie auf der Ablage, die Ihre Oberarme bilden.
4. Jetzt merkst du vielleicht, dass dein Hintern immer noch ziemlich nah am Boden ist. Bevor du versuchst, abzuheben, musst du ihn ziemlich weit anheben. Lass deine gebeugten Knie auf deinen Oberarmen ruhen, aber strecke deine Beine, bis dein Hintern über deinem Kopf ist.
5. Die Physik schreibt vor, dass Sie sich nach vorne lehnen müssen, um Ihre Füße vom Boden zu heben. Herauszufinden, wie weit Sie sich lehnen müssen, ist der Schlüssel zur gesamten Pose und zu allen Armbalancen. Schauen Sie auf den Boden ein paar Meter vor Ihnen, um Ihren Kopf oben zu halten. Lehnen Sie sich weiter nach vorne und stellen Sie sich auf Ihre Zehenspitzen, bis ein Fuß vom Boden abhebt. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie den anderen Fuß an. Drücken Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Mittellinie, damit sie nicht von Ihren Armen rutschen.
6. Sie müssen vielleicht ein paar Mal eine Bruchlandung machen, bevor Sie das Gleichgewicht halten können. Legen Sie ein oder zwei Kissen vor Ihre Matte, damit Sie keine Angst haben, sich richtig hineinzulehnen. Wenn Sie den idealen Punkt gefunden haben, werden Ihre Füße tatsächlich vom Boden abheben. Sobald Sie in der Luft sind, bringen Sie Ihre Füße so in Kontakt, dass sie einander berühren, ziehen Sie Ihre Fersen in die Nähe Ihres Hinterns und halten Sie Ihre Zehen aktiv . Wenn Sie sich wohler fühlen, beginnen Sie, Ihre Arme zu strecken. Wenn die Arme vollständig gestreckt sind, befinden Sie sich in der Kranichstellung (Bakasana).
Top-Tipp: Wenn Sie zum ersten Mal mit dieser Pose spielen, ist es wichtig, daran zu denken, dass Ihr Kopf schwer ist. Wenn Sie ihn hängen lassen, wird er Sie nach unten ziehen, bei Armbalancen und im Leben. Halten Sie Ihren Blick auf den Boden vor Ihnen gerichtet, um Ihren Kopf und Ihre Stimmung zu heben.
