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Egal, ob Sie gerade erst mit dem Yoga beginnen oder ein erfahrener Schüler sind, herauszufinden, wie Sie zu Hause Yoga machen, ist eine super hilfreiche Möglichkeit, Ihre Praxis konsistent zu halten, wenn Sie Zeitplan, Budget, Standort oder Präferenz vom Studio nehmen.
Obwohl es theoretisch einfach erscheint (rollen Sie einfach Ihre Matte aus, oder?), In der Praxis kann es schwierig sein zu wissen, was Sie auf Ihrer frisch abgerollten Matte tun und wie Sie motiviert bleiben können. Unsere besten Strategien und Tipps können Ihnen helfen, das für Sie am besten geeignete Home Yoga -Erlebnis zu beginnen und aufrechtzuerhalten.
Ein paar Yoga -Grundlagen
Was ist Yoga?
In seiner einfachsten modernen Form ist Yoga ein Posensystem, das oft in fließender Folge durchgeführt wird und Ihren gesamten Körper dehnt und stärkt. Als Bewegungspraxis fördert die physikalische Seite des Yoga (genannt Asana) eine Geist/Körper-Verbindung, die eine effektive Möglichkeit ist, Stress zu lindern und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Top Tipp: Wenn Sie brandneu für Yoga sind, sehen Sie sich unser an Komplette Anleitung für Anfänger Für viel mehr Informationen und 8 Anfängerposen.
Soll ich Yoga ein Zuhause machen?
Es gibt viele Gründe, zu Hause Yoga zu machen. Flexibilität (Wortspiel beabsichtigt) ist ganz oben auf der Liste. Sie können Ihren Zeitplan nicht immer so anordnen, dass Sie in Studiokurse passen, was auch teuer werden kann. Obwohl das Lernen von einem erfahrenen Lehrer ideal für Anfänger ist, können Sie die Möglichkeit haben, zu Hause zu üben, eine größere Kontrolle.
Wenn Sie sowohl Gruppenklassen als auch Heimpraxis ausprobieren, finden Sie die richtige Kombination, die für Sie funktioniert, was auch in den Jahreszeiten Ihres Lebens variieren kann. Die beiden können sehr glücklich koexistieren, wobei LED -Kurse Ihnen bei Ausrichtung und Inspiration und Homecasses helfen, die Zeit und die Freiheit zu ermöglichen, Ihre eigenen Neigungen zu erkunden.
Erste Schritte zu Hause
Wo man üben
Lassen Sie sich nicht von dem Fehlen eines speziellen Raums für Yoga in Ihrem Haus verschieben. Obwohl es schön ist, einen makellosen Raum mit natürlichen Licht vom Lärm des Haushalts und der Straße entfernt zu haben, ist nur ein Raum, der ist, nur ein Raum, der ist 185 cm lang x 68 cm breit womit Sie Ihre Matte niederlegen können.
Wenn Sie sich in der Nähe einer Wand oder einem Möbelstück befinden, können Sie sie sogar in Ihre Praxis einbeziehen, um Unterstützung bei den Ausgleichshaltungen zu erhalten. Es ist eine gute Praxis für das Leben außerhalb der Matte, da Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre innere Arbeit anstelle von externen Umständen lenken können, da Sie häufig nicht die idealen Bedingungen erhalten, um Ihre Probleme zu durcharbeiten und mit Ihren Stressfaktoren umzugehen.
Top Tipp: Schauen Sie sich unser an 5 budgetfreundliche Möglichkeiten, um das Yoga-Studio bei HOM zu vermittelne als Inspiration.
Wann man üben
Sie können zu Hause Yoga machen, wenn Sie möchten. Diese Flexibilität kann jedoch ein Stolperstein sein. Eine Übungszeit zu finden, die für Sie funktioniert und in eine regelmäßige Routine einzieht, ist der Schlüssel. Legen Sie Ihre Mattenzeit in Ihren Kalender, damit sie nicht ganz unten in Ihrer To-Do-Liste landet.
Seien Sie realistisch über die Zeit, die Sie Yoga widmen können. Wenn Sie nicht an lange Sitzungen gewohnt sind, beginnen Sie klein. Selbst 10-15 Minuten tragen zur Gewohnheit und wird von Vorteil sein. Planen Sie nicht, früh am Morgen zu üben, wenn Sie das Geräusch Ihres Alarms hassen. Stellen Sie sich für den Erfolg ein.
Top Tipp: Wenn Sie im Studio einen Stunde Kurse besuchen, können Sie in einem 45- oder sogar 30-minütigen Videoklasse fast so viel Asana erhalten, da Studioklassen oft ein paar Minuten zu spät beginnen, mit einem Gesang, einem Dharma-Talk oder einer Meditation geöffnet sind und mit demselben enden. Videoklassen neigen dazu, sich auf das Geschäft zu befassen.
Wie man zu Hause mit Videos übt
Das Befolgen einer LED -Klasse per Video kann Struktur und Motivation für Ihre junge Heimpraxis bieten. Es war einmal, dass die Leute Yoga -DVDs (oder sogar VHS -Bänder!) Kauften und immer wieder dieselben Routinen folgten. Das Internet hat dieses Tedium gelöst, indem sie eine Fülle von Yoga -Videos direkt zu unseren Telefonen und Laptops gebracht hat.
Die wichtigsten webbasierten Yoga-Videodatenplattformen (suchen Sie nach „Online-Yoga-Klassen“, um sie zu finden) arbeiten alle auf einem ähnlichen Modell. Ihre Liste von Lehrern schafft Klassen unterschiedlicher Stile, Längen und Intensitäten, die häufig aktualisiert werden, sodass es immer etwas Neues zu versuchen gibt. Die meisten dieser Plattformen bieten eine kostenlose Testzeit. Kaufen Sie also ein, bis Sie einen finden, den Sie mögen. Sobald Sie sich auf einer Website niedergelassen haben, erwarten Sie, dass Sie rund 15 bis 20 US-Dollar pro Monat zahlen, was die Kosten für eine einzige In-Studio-Klasse entspricht.
Wenn Sie noch weniger bezahlen möchten (wie nichts), suchen Sie nach „Yoga-Klassen“ auf YouTube nach vielen kostenlosen Angeboten, einschließlich Klassen in voller Länge und vielen Pose-Tutorials, die Ihnen wirklich helfen können, sich aufzubauen gute Ausrichtung Gewohnheiten. Diese können in der Qualität variieren (sie sind schließlich kostenlos). Überprüfen Sie daher auch Ihre vertrauenswürdigen Yoga -Websites, wenn Sie Fragen zu unbekannten Posen haben.
Top Tipp: Unsere Ausrichtung tiefen Tiefstände unter dem „Praxis 'Registerkarte auf unserem Live -für mehr Blog. Oder schauen Sie sich die an Liforme YouTube -Kanal Für ein paar großartige Heimübungen fließt mit Top -Yogalehrer.
… Oder ohne Videos
Sie können auch Ihre eigenen Routinen oder Wiederholungssequenzen zusammenstellen, die Sie im Unterricht gemacht haben. Wenn Sie ein bisschen mehr Yoga -Erlebnis haben, versuchen Sie, sich einer herausfordernden Pose zu beschäftigen oder Ihrem Körper nach dem Aufwärmen intuitiv zu ermöglichen Sonnengrüße. Je mehr Yoga Sie getan haben, desto einfacher wird dies. Selbst wenn Sie vorhaben, den größten Teil Ihres Yoga zu Hause zu machen, hilft es Ihnen unermesslich, gelegentlich in der Real-Lebens-Klasse für Inspirations- und Ausrichtungskorrekturen zu belegen.
Obwohl es verlockend sein kann, überspringen Savasana Wenn niemand zuschaut, versuchen Sie, nach jeder Übung mindestens eine kurze Pause in der Leiche -Pose zu machen. Es hilft Ihrem Körper dabei, alle neuen Informationen zu integrieren, die er jedes Mal, wenn Sie Yoga machen, integrieren und die Achtsamkeitstechnik des entspannten Bewusstseins einführen.
Top Tipp: Eine Pose reicht oft aus, um einen Fluss zu starten. Denken Sie darüber nach, nach welcher Pose Ihr Körper fragt, und gehen Sie von dort aus. Neue Yogis, schauen Sie sich unser an 7 Wesentliche Posen für Anfänger.
Yoga zu Hause für Anfänger
Wenn Sie brandneu zu Yoga sind (willkommen!) Oder nur wenige Klassen besucht haben, suchen Sie nach einer Anfängerserie auf einer der Hauptplattformen. Wenn Sie sich für eine Serie anmelden, stellen Sie sicher, dass Sie es regelmäßig auf Ihre Matte schaffen und die grundlegenden Informationen erhalten, die alle Neulinge benötigen.
Wenn Sie können, nehmen Sie einen Studio-Kurs für Anfänger an, um Ihre Heimpraxis zu ergänzen, und stellen Sie sicher, dass Sie auf der richtigen Ausrichtungspfad sind. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, kann es die Verbindung zwischen dem, was Ihr Geist für Sie tut, und dem, was Ihr Körper tatsächlich tut.
Top Tipp: Wenn es um Ausrichtung geht, ist Feedback der Schlüssel. Wenn Sie also nicht mit einem Lehrer zusammen sind, ist eine Yogamatte mit Richtlinien von unschätzbarem Wert. Schauen Sie sich unser an Yoga -Ausrichtung für die Heimpraxis Leitfaden zum Erlernen, wie man das Beste aus dem herausholt AlignForMe System zu Hause.
Essentielle Home Yoga -Ausrüstung
A Yogamatte ist das Hauptausrüstung, das Sie benötigen. Obwohl es verlockend ist, mit der billigsten Option zu gehen, gibt es viele Gründe, dies nicht zu tun. Günstige PVC -Matten sind rutschig und sie sind nicht biologisch abbaubar. Kein Wunder, wir empfehlen eine umweltfreundlich Yogamatte mit einem Super griffene Übungsfläche und ein intuitives Ausrichtungsleitfaden direkt auf der Matte. Der Ausrichtungsleitfaden ist ideal für die Heimpraxis, da Sie die Anweisungen, die Sie hören, in Aktionen in Ihrem Körper übersetzen können.
Yogablöcke sind auch sehr nützlich zu Hause. Gurte und Decken werden leichter aus Dingen improvisiert, die Sie wahrscheinlich bereits im Haus haben (Gürtel und Decken funktionieren gut). Tragen Sie bequeme Kleidung, mit der Sie sich frei strecken und sich frei bewegen können.
Tippity Top Tipp: Holen Sie sich eine Liforme Yogamatte!
Yoga wie niemand beobachtet
Eine Heimpraxis schafft eine sichere Umgebung, in der er erkunden und wachsen kann. Es gibt keine richtige Möglichkeit, Yoga zu machen. Erlauben Sie sich daher, Ihrer Intuition zu folgen, zu finden, was sich gut anfühlt, und alle Ressourcen zu verwenden, die Ihnen zur Verfügung stehen, um eine Heimübungsroutine zu erstellen, die so einzigartig ist wie Sie.
