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Obwohl Yoga in der Vergangenheit eine Praxis für Männer und Jungen war, hat die Zahl der Yoga -Praktizierenden der Frauen ihre männlichen Kollegen nun bei weitem übertroffen. Nach 2022 Daten aus der CDCAllein doppelt so viele Frauen wie Männer Yoga allein in den Vereinigten Staaten.
Yoga hat so viele Gesundheits- und Wellness -Vorteile für Frauen (siehe unten!), Dass seine Popularität keine Überraschung sein sollte. Frauen haben auch Yogas unangekündigten geheimen Vorteil entdeckt: Sie fühlen sich einfach besser.
Zu den wichtigsten Vorteilen von Yoga für Frauen gehören:
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Verbesserte Flexibilität und Mobilität
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Besseres Gleichgewicht
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Erhöhte Kraft und Muskeltonus
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Schmerzbehandlung und Linderung
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Verbesserte Kreislauf
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Bessere Haltung
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Verbesserte Knochengesundheit
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Stressreduzierung
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Weight Management und Körpervertrauen
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Stimmungsverbesserung und emotionales Wohlbefinden
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Verbesserte Schlafqualität
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Erhöhtes Körperbewusstsein (Propriozeption)
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Menstruationssymptomlinderung
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Vorteile während der Schwangerschaft und nach der Geburt
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Menopause Management
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Gesunde Alterung
Körperliche Vorteile von Yoga für Frauen
Körperliche Aktivität wird Frauen oft als lästiger Pflege präsentiert: etwas, das Sie nicht tun möchten, aber Sie müssen, weil es gut für Sie ist. Yoga dreht diese alte Einstellung auf dem Kopf (buchstäblich!) Weil es so Spaß macht.
Sobald Sie das gefunden haben Yoga -Stil Das funktioniert für Sie, ob das ist Vinyasa/Fluss, heißes Yoga, Hathaoder eine der vielen anderen Variationen, Sie werden bald nach Möglichkeiten suchen, mehr Yoga in Ihr Leben zu bringen, anstatt zu versuchen, es zu vermeiden.
Zu den körperlichen Vorteilen von Yoga gehören:
Verbesserte Flexibilität und Mobilität
Yoga beinhaltet Dehnung, wodurch die Flexibilität wichtiger Muskelgruppen wie die erhöht wird Kniesehnen, Quads und Schultern sowie kleinere Muskeln. Es verbessert auch Ihre allgemeine Mobilität und Ihren Bewegungsbereich, was die Bewegung weniger schmerzhaft macht und die Verhinderung von Verletzungen hilft.
Besseres Gleichgewicht
Yoga beinhaltet viele Möglichkeiten dazu Üben Sie das Gleichgewicht in stehenden Posen wie Baumpose (Vrksasana) Und umgekehrte Haltungen. Auch wenn diese zunächst nicht einfach sind, stärken Sie Ihren Kern und verbessern sich die ganze Zeit. Das Gleichgewicht ist ein Schlüsselkomponente des gesunden Alterns. Daher ist es wichtig, einen frühen Start zu haben.
Erhöhte Kraft und Muskeltonus
Yoga ist ein Körper.weight Übung, die die Stärke Ihres gesamten Körpers verbessert: Beine, Gesäßmuskeln, Arme, Kern und Schultern. Yoga durchweg tönt und definiert Ihre Muskeln. Wenn Stärke Ihre Priorität hat, versuchen Sie diese Posen und Tipps für eine starke Praxis.
Schmerzbehandlung und Linderung
Rückenschmerzen und Ischias sind zwei der häufigsten Schmerzquellen für Frauen. Yoga kann beides helfen.
Rückenschmerzen werden verhindert Durch Öffnen der Kniesehnen und Stärkung der Kern- und Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule unterstützen.
Menschen mit Ischias findet oft Erleichterung in HüftstreckenDa der Ischiasnerv durch das Becken und die Beine läuft.
Verbesserte Kreislauf
Je mehr Sie Ihren Körper bewegen, desto besser bewegt sich Ihr Körper. Dies gilt für Ihre Muskeln und auch für Ihr Kreislaufsystem, das den Blutfluss und die Hormone umfasst, die den Körper optimal funktionieren.
Komprimierung und Freisetzung treten auf, wenn Sie sich durch eine Abfolge von Yoga -Haltungen bewegen, während umgekehrte Posen wie wie Legs-up-the-Wall (Viparita Karani) Machen Sie es dem Herzen leichter, Blut zu zirkulieren.
Bessere Haltung
Yoga ist auch eine hervorragende Möglichkeit für Frauen, ihre Haltung zu verbessern, insbesondere wenn sie sich oft in ihrem täglichen Leben hinsetzen.
Haltung verbessern Durch Yoga ist eine Kombination mehrerer Faktoren. Erstens beinhaltet es die Entwicklung eines Bewusstseins dafür, wie die gewohnte Position der Wirbelsäule und wie es sich anfühlt, richtig ausgerichtet zu sein.
Dann lernen Sie zu lernen, die Brust zu öffnen, die Mobilität der Wirbelsäule zu verbessern und Kern- und Rückenstärke zu entwickeln, damit Sie bequem stehen und gerader sitzen können.
Verbesserte Knochengesundheit
Yoga posiert, wo die Arme und Beine Ihre tragen weight (Stehende Posen, Abwärtsgerichtete Hund, Und Plankezum Beispiel) verbessern Sie Ihre Knochendichte. Dies hilft, Osteoporose zu verhindern, ein Problem für viele ältere Frauen.
Geistige und emotionale Vorteile von Yoga für Frauen
Stress und Angstverringerung
Dies ist eine große Rolle, da die Auswirkungen von Stress und Angst so nachteilig für die allgemeine geistige und körperliche Gesundheit sind.
Die Reduzierung von Stress spielt eine große Rolle bei der kardiovaskulären Gesundheit. weight Management und Schlaflosigkeit zum Beispiel.
Yoga hilft, Angstzustände zu verringern in mehreren Arten. Das Dehnen und Bewegen des Körpers gibt körperliche Spannung frei. Außerdem lernt das Lernen, achtsam zu sein, Ihren Atem zu kontrollieren und zu entspannen und zu entspannen, dazu, Ihre mentale Last effektiver zu bewältigen.
Yoga und Pranayama sind besonders gut darin, das parasympathische Nervensystem zu stimulieren, das Ihren Körper durch Reduzieren von Stresshormonen beruhigt.
Yoga -Atemtechniken lernen wie dreiteiliger Atem Mit anderen Möglichkeiten, Spannungen freizugeben, können Sie in Ihrem täglichen Leben besser mit stressigen Situationen umgehen.
Meditation, das oft in Yoga -Klassen eingeführt wird, ist auch ein sehr effektiver Weg, um Ihren Geist zu klären und die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken. Einige Leute finden das Yoga Asana fungiert als bewegende Meditation Üben, während andere am Ende einer Yoga -Sitzung lieber zur Meditation sitzen.
Weight Management und Körpervertrauen
Weight Das Management veranschaulicht die Vorteile der durch Yoga gefälschten Körperverbindungen. Die körperliche Praxis des Yoga bringt Sie auf achtsame Weise, was die Verbindungen zwischen Gedanken und Handlungen stärkt.
Das im Einklang mit Ihrem Körper zu sein kann zu einem Bewusstsein führen, wie Sie es am besten anfeuern können. Laut Harvard Health. Die Verbesserung Ihrer Flexibilität und Stärke erhöht auch Ihr Vertrauen in das, was Ihr Körper tun kann, unabhängig von es ist es size.
Stimmungsverbesserung und emotionales Wohlbefinden
Einfach ausgedrückt, wenn Sie Yoga machen, fühlen Sie sich besser. Es nimmt Sie aus der Geschäftigkeit und den Sorgen des Alltags. Die fokussierte Aufmerksamkeit auf Bewegung und Atem räumt Ihren Geist, verringert die Angst und erhöht Ihre Stimmung.
Verbesserte Schlafqualität
Das Lernen, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu klären, indem Sie regelmäßig Yoga machen, kann direkt zu Yoga führen ein besserer Schlaf einer besseren Nacht.
Egal, ob es Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem lenkt, eine einfache Meditation durchführt oder Ihren Körper sanft bewegt Katzenkuh strecken oder a Rückenlage Wirbelsäulenverdrehung Vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, sich zu entspannen, damit Sie schlafen können.
Durch die Verbesserung der Schlafqualität unterstützt Yoga das allgemeine Wohlbefinden und hilft Ihnen, sich erfrischt, energiegeladen und bereit zu machen, den Tag zu übernehmen.
Erhöhtes Körperbewusstsein (Propriozeption)
Körperbewusstsein ist etwas, von dem Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass Sie es vermissen, bis Yoga es in den Vordergrund stellt. Es gibt unermessliche Vorteile, zu wissen, wie Sie Ihren Körper im Weltraum kontrollieren können.
Es hilft bei jeder Art von körperlicher Aktivität, verhindert Verletzungen, verbessert die Haltung und stärkt die Körper-/Geist -Verbindung.
Im Yoga werden Sie häufig angewiesen, bestimmte Muskeln für einen bestimmten Effekt einzubeziehen und genau auf die Aufmerksamkeit zu widmen Ausrichtung, das ist die genaue Position Ihres Körpers.
Pranayama Atemübungen Bringen Sie Ihnen bei, Ihre Lungen und Zwerchfell zu kontrollieren. Im Laufe der Zeit schaffen diese Praktiken Körperbewusstsein.
Yoga für bestimmte Phasen des Lebens einer Frau
Yoga lehrt Sie, dass sich Ihr Körper jeden Tag anders fühlt, und das ist in Ordnung. Es fördert die Akzeptanz dieses ewigen Transformationszustands, der in Zeiten intensiver hormoneller Veränderungen wie Menstruation, Schwangerschaft und Wechseljahre besonders schwierig sein kann.
Menstruation
Obwohl einige Yoga -Methoden Frauen dazu raten, die Asana -Praxis während ihrer Zeit zu überspringen, entscheiden Sie sich am besten, welche Art von Praxis Ihnen während der Menstruation am besten dient. Einige Frauen praktizieren gerne wie gewohnt, während andere es vorziehen, es etwas einfacher zu nehmen oder bestimmte Posen durchführen, die sie besser fühlen, was auch beinhalten könnte Restorative Posen.
Schwangerschaft
Pränatales Yoga verbindet Ihren Geist mit Ihrem sich ändernden Körper und hilft, beide auf die Lieferung vorzubereiten. Viele Frauen entdecken Yoga während der Schwangerschaft und beginnen eine lebenslange Praxis.
Jeder Teil der Schwangerschaft ist etwas anders, wenn Ihre Hormone schwanken und Ihr Bauch wächst. Schauen Sie sich also unsere volle an Schwangerschaftsführung für jedes Trimester Für viel spezifischere Informationen, wie Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft sicher praktizieren können.
Postpartum
Nach der Geburt kann Yoga Ihnen helfen, sich sanft zu erholen, sich um sich selbst zu kümmern und sich in seiner neuen Form mit Ihrem Körper zu verbinden. Die Erziehung eines Neugeborenen ist körperlich und geistig anspruchsvoll, und die Suche nach sich selbst macht einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung und Ihrem Stressniveau.
Menopause
Das Wechseln der Hormone während der Perimenopause und der Wechseljahre haben oft große Veränderungen in Stimmung und Körperbild, ganz zu schweigen von Symptomen wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit und Gehirnnebel.
Yoga hilft Ihnen, die sich verändernden Lebenszeiten zu akzeptieren und sogar zu umarmen. Viele Frauen finden Werkzeuge auf ihren Yogamatten, um den Körper abzukühlen, ihre Stimmung zu verbessern, den erholsamen Schlaf zu fördern und das Kreislaufsystem zu stimulieren.
Vorteile von Yoga für Frauen über 50 und darüber hinaus
Yoga fördert auf verschiedene entscheidende Weise ein gesundes Altern. Die körperliche Praxis ist so anpassungsfähig, dass es wirklich etwas ist, was Sie tun können, und weiterhin von Ihrem ganzen Leben profitieren.
Aufrechterhaltung der Knochendichte
Wenn die Östrogenspiegel sinken, haben Frauen über 50 ein erhöhtes Risiko für Osteoporose. Weight-Tragende Yoga -Posen, in denen Ihre Arme und Beine Ihren Körper unterstützen, können dazu beitragen, die Knochendichte zu erhalten und sogar zu verbessern und das Risiko von Frakturen zu verringern.
Gemeinsame Gesundheit und Mobilität
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Flexibilität und des Bewegungsbereichs Ihrer Gelenke. Yoga stärkt auch die kleinen Muskeln, die Ihre Gelenke unterstützen. Es wurde auch gezeigt, dass Yoga wirksam ist bei der Erhöhung der psychischen und körperlichen Gesundheit von Menschen mit Arthritis.
Gleichgewicht und Sturzprävention
Ein verbessertes Gleichgewicht durch Yoga -Praxis ist für ältere Frauen von entscheidender Bedeutung, da Stürze ein erhebliches Gesundheitsrisiko sind. Yoga stärkt die Kernmuskeln und verbessert die Propriozeption (Körperbewusstsein) und verringert die Wahrscheinlichkeit von Stürzen.
Bewirtschaftung altersbedingter Stress
Die emotionalen und geistigen Vorteile von Yoga wie Stressreduzierung und Achtsamkeit sind besonders wichtig, da Frauen die Veränderungen und Herausforderungen navigieren, die mit dem Altern einhergehen können.
Erste Schritte mit Yoga
Wählen Sie den richtigen Yoga -Stil
Der richtige Yoga -Stil für Sie zu finden, ist ein entscheidender erster Schritt. Bei so vielen Auswahlmöglichkeiten können Sie es ein wenig einschränken, indem Sie entscheiden, ob Sie fließende Bewegungen (zum Beispiel Vinyasa) oder einen statischeren Ansatz für Pose-by-Pose (wie Hatha oder Restorative) mögen. Wenn Sie herausfinden, was sich für Ihren Körper richtig anfühlt, kann man einige Versuche und Irrtümer erfordern. Probieren Sie also ein paar verschiedene Klassen aus, bevor Sie sich niederlassen.
Ihre Vorlieben können sich auch im Laufe der Zeit und in verschiedenen Lebensstadien ändern, was absolut natürlich ist. Verwenden Sie unseren Leitfaden, um mehr darüber zu erfahren 15 beliebte Arten von Yoga Und sehen Sie, welche Sie an Ihnen ansprechen.
Finden Sie einen qualifizierten Ausbilder
Nachdem er sich für einen Yoga -Stil entschieden hat, ist es der nächste Schritt, einen guten Lehrer zu finden. Wenn etwas Klicks mit einem Yogalehrer, Sie sind auf lange Sicht dabei! Es ist schwer vorherzusagen, welche Lehrer Sie mögen werden. Versuchen Sie also, eine große Sorte zu probieren.
Ein zertifizierter Yogalehrer ist ein Muss für Anfänger, da Sie frühzeitig mit guten Ausrichtungsgewohnheiten in den kommenden Jahren sicher praktizieren. Die meisten Yoga -Studios haben Mindeststandards für ihre Lehrer, während Fitnessstudios etwas mehr gemischtes Taschen sein können. Einige erstaunliche Lehrer arbeiten jedoch in beiden Umgebungen. Recherchieren Sie ein wenig und probieren Sie dann ein paar Optionen aus.
Heimpraxis gegen Studioklassen
Für Anfänger ist das persönliche Lernen von einem qualifizierten Lehrer der beste Weg, um Ausrichtungsunterricht und sofortiges Feedback zu erhalten.
Wenn das nicht möglich ist, gibt es viele Videoplattformen mit Anfängerserien, die Ihnen helfen können Beginnen Sie eine Heimpraxis, was oft eine bequemere und erschwinglichere Option ist.
Anfänger, insbesondere diejenigen, die zu Hause beginnen, werden stark davon profitieren, eine zu haben Ausrichtung Yogamatte Um Ihre Posen sicher zu halten und Körperbewusstsein zu entwickeln.
Tipps für Anfänger
Die wunderbaren Vorteile von Yoga kommen aus dem regelmäßigen Üben im Laufe der Zeit.
Während es bestimmte Posen gibt, die sich mit bestimmten Problemen befassen, ist es wirklich die Kombination aus einer Vielzahl von Bewegungen und Atemarbeit, die Yoga so effektiv macht.
Wenn Sie gerade erst anfangen, unabhängig von Alter oder Fähigkeit, seien Sie geduldig. Hören Sie auf Ihren Körper, schieben Sie keine Dinge und tauchen Sie immer wieder auf Ihrer Matte auf.
Yoga ist für alle Frauen
Zu den vielen Vorteilen von Yoga für Frauen zählen eine verbesserte Stärke, Flexibilität und Mobilität. Mit zunehmendem Alter von Frauen ist Yoga genau dort mit Unterstützung der Knochendichte, des Gleichgewichts und der hormonellen Regulierung.
In dieser lebenslangen Praxis finden Sie auf Ihrer Yogamatte Erleichterung von Stress und Stimmungshöhe.
Yoga hilft Frauen, ein glücklicheres, gesünderes Leben zu führen. Wenn Sie noch nie Yoga ausprobiert haben oder es sich zur Gewohnheit gemacht haben, ist es nicht zu spät. Diese bemerkenswerte, adaptive Praxis hat einen Platz für alle.
FAQ
Ist Yoga für alle Frauen geeignet, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau?
Definitiv! ! Jeder kann unabhängig von Ihrem Alter oder aktuellen Fitness in Yoga einsteigen. Anfängerkurse sind leicht verfügbar und richten sich an neue Schüler von Yoga. Stuhl Yoga und andere Variationen machen Yoga sehr zugänglich. Wenn Sie Verletzungen, chronische Schmerzen oder andere körperliche Probleme haben, seien Sie auf der sicheren Seite und erhalten Sie zuerst von einem medizinischen Fachmann in Ordnung. Yoga ist bereit, wann immer Sie sind!
Wie oft sollten Frauen Yoga praktizieren, um ihre Vorteile zu erleben?
Versuchen Sie, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche eine einstündige Klasse zu nehmen. Wenn dies schwierig ist, in Ihren Zeitplan zu passen, streben Sie kürzere Sitzungen, aber eine größere Häufigkeit an.
Sogar 20-30 Minuten am Tag helfen. Yoga ist keine schnelle Lösung. Es ist am wichtigsten, im Laufe der Zeit konsequent zu bleiben.
Ich bin neu im Yoga. Was ist der beste Stil für Anfänger?
Der beste Yoga -Stil für Frauen, der anfängt, ist eine, die Sie genießen, Sie herausfordert, Spaß macht und Sie zurückkommen, um mehr zu erhalten.
Sie können wirklich mit jedem Stil beginnen, solange Sie Anfängerkurse belegen. Diese liefern den Ausrichtungsanweis und die Liebe zum Detail, die Sie benötigen. Und sagen Sie immer jedem Lehrer, dass Sie neu sind!
