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Sie kennen das beliebte Bild eines Yogi wie eine Brezel? Nun, so sehr wir versuchen, diesem Stereotyp entgegenzuwirken, ist Eagle eines der Posen, die ihm tatsächlich gerecht werden.
Alle verdrehten Arme und Beine sind jedoch aus gutem Grund, da die Traktion hilft, Bereiche des Körpers zu öffnen, die ansonsten ziemlich schwer zugänglich sind. Im Unterkörper verlängert das Wickeln Ihres angehobenen Beins die Gesäßmuskeln auf dieser Seite sowie die Muskeln, die den Femur mit dem Becken verbinden, nämlich die Piriformis und die Gemelli. In der Zwischenzeit arbeitet das stehende Bein hart daran, Stabilität und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn es schwierig ist, Ihr Bein im Stehen zu wickeln, können Sie es tun, während Sie auf dem Rücken liegen, um eine sehr ähnliche Strecke zu erhalten.
Oben oben und überqueren Ihre Ellbogen vor Ihrem Körper die Muskeln in Ihrem oberen Rücken und in den Schultern: die Lats, die Rhomboide und die Trapezii. Auch hier können Sie die gleiche Strecke in einer sitzenden Position erhalten, aber alles mit dem stehenden Gleichgewicht zu bringen, fügt die Leistungen zu stärken, da es das Stehbein und den Kern bewirkt. Eine Kombination von schwierigen Elementen in einer Pose zu bewältigen, ist ein Hinweis darauf, dass Sie für fortschrittlichere Haltungen bereit sind.
Vorteile der Adlerpose
Streckt die Gesäßmuskeln, die Beckenmuskulatur, den oberen Rücken und die Schultern
Stärkt die Beine und den Kern
Anweisungen:
1. Beginnen Sie in Stuhlpose (Utkatasana). Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten los, halten Sie aber Ihre Beine gebeugt.
2. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und überqueren Sie Ihren rechten Oberschenkel über Ihren linken Oberschenkel. Umarme deine Oberschenkel zusammen. Wenn möglich, hängen Sie Ihren rechten Fuß um Ihr linkes Kalb, um das Beinbindung zu vervollständigen. Wenn das nicht funktioniert, ist es in Ordnung, Ihren rechten Fuß ungebunden zu lassen oder sogar Ihren rechten großen Zeh auf den Boden zu senken, um bei Bedarf als kleiner Ständer zu fungieren.
3. Heben Sie Ihren Oberkörper in eine senkrechtere Position. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um sicherzustellen, dass einer von ihnen nicht zur Seite ragt. Sie sollten eine gleichmäßige beibehalten Tadasana Position.
4. Welches Bein oben ist, der Arm der gegenüberliegenden Seite geht oben an. Bringen Sie beide Arme parallel zum Boden vor sich. Überqueren Sie Ihren linken Arm über den rechten Arm am Ellbogen. Biegen Sie beide Ellbogen so, dass die Unterarme senkrecht zum Boden sind und Ihre Handflächen so weit wie möglich berühren.
5. Obwohl Ihre Hände im Weg sind, bringen Sie Ihren Blick zu einem festen Punkt vor Ihnen, um Ihnen zu helfen, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Atmen Sie in dieser aufrechten Position mehrere Atemzüge.
6. Für eine zusätzliche Herausforderung beginnen Sie, Ihre Wirbelsäule zu runden und Ihre Ellbogen auf Ihre Knie zu bringen. Sobald Sie den Ellbogen zum Knie berührt haben, erheben Sie sich wieder zu einer geraden Wirbelsäule. Wiederholen Sie diese Crunches noch mehrmals.
7. Bringen Sie Ihre Wirbelsäule zurück in eine vertikale Position und lassen Sie Ihre Arme und Beine frei, um herauszukommen. Schütteln Sie Ihre Gliedmaßen aus und wiederholen Sie die Pose, die auf Ihrem rechten Bein steht.
Ausgewachsene Yogamatte: Liforme Xl Mountain Yogamatte
