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Die wesentliche Rolle des Sonnengrußes in der Yoga-Asana-Praxis wird fast jedes Mal bekräftigt, wenn Sie Ihre Yogamatte benutzen. Jede Art von fließendem (Vinyasa-)Yoga verwendet häufig die Struktur eines Sonnengrußes, der durch atemsynchronisierte Bewegungen von der Vorder- zur Rückseite Ihrer Matte und die Einbeziehung der Vinyasa-Posensequenzen gekennzeichnet ist.
Während Sie immer wieder in den Himmel greifen und dann über Ihre Beine springen, um Ihre Zehen zu berühren, fragen Sie sich vielleicht: „Was sind die Vorteile all dieser Begrüßungen?“ Es stellt sich heraus, dass es viele davon gibt, was die anhaltende Anziehungskraft der Abfolge erklärt. Hier sind unsere Top 9, die Vorteile für Körper und Geist bieten.
Vorteile von Surya Namaskar
1. Wärmt Ihren ganzen Körper auf
Sonnengrüße sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu Beginn einer Yoga-Sitzung oder für jede andere Bewegungsübung aufzuwärmen. Die Kombination aus Dehnung und Bewegung weckt alle Ihre großen Muskelgruppen und signalisiert ihnen, dass es Zeit zum Arbeiten ist.
2. Erhöht Ihre Herzfrequenz
Schnelle Sonnengrüße sind eine der besten Möglichkeiten, beim Yoga Ihren Puls zu erhöhen. Der Trick dabei ist, sich schnell zu bewegen, ohne dabei Ihre Ausrichtung und Liebe zum Detail zu vernachlässigen. Für einen zusätzlichen Cardio-Schub springen Sie vor und zurück.
3. Stärkt die Muskeln
Plank, Chaturanga und die anderen Posen der Vinyasa-Sequenz stärken Ihre Arme und Bauchmuskeln, während die stehenden Posen Ihre Beinmuskulatur trainieren. Surya Namaskar B mit seiner Einbeziehung des Kriegers I und der Stuhlpose ist besonders gut für Ihre Beine.
4. Verbessert die Flexibilität
Sie werden auf jeden Fall Ihre Dehnübungen machen, wobei insbesondere der herabschauende Hund und Uttanasana Ihre Kniesehnen trainieren und die Pose mit erhobenen Armen dasselbe für Ihre Schultern, Arme und Ihren Rücken tut. Versuchen Sie, ein paar Runden wirklich langsam zu machen und halten Sie jede Pose für mehrere Atemzüge, während Sie sich in eine tiefere Dehnung begeben.
5. Stärkt Ihr Immunsystem
Wenn Sie Ihren Körper in Bewegung halten und Ihr Herz arbeiten lassen, wird auch Ihr Lymphsystem angekurbelt, was Ihr Immunsystem stärkt und Ihnen hilft, gesund zu bleiben.
6. Motiviert Sie zum Üben
Um Yoga zu Hause zu praktizieren, muss man motiviert bleiben. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun sollen, wenn Sie Ihre Matte auspacken, scheint es oft einfacher, es nicht zu tun. Sonnengrüße sind jedes Mal die Antwort. Beginnen Sie immer hier und sehen Sie, wohin es Sie führt.
7. Integriert Atmung und Bewegung
Wenn Sie auf die Koordination jeder Bewegung mit dem Atem achten, wird dieser Vinyasa-Flow zu einer bewegten Meditation und bereitet den Boden für eine im Bewusstsein verankerte Übung, die Ihnen hilft, den Kopf freizubekommen.
8. Reduziert Stress und Angst
Wenn Ihr Körper und Geist ganz mit den körperlichen Übungen von Bewegung und Atmung beschäftigt sind, bekommen Sie eine dringend benötigte Pause von den ständigen Gedanken in Ihrem Kopf. Je regelmäßiger Sie üben, desto natürlicher wird es, in einen meditativen Geisteszustand zu fallen, in dem Sie Gedanken loslassen können, sobald sie auftauchen.
9. Steigert die Energie
Es ist nicht überraschend, dass Sie, wenn Ihr Körper und Ihre Atmung aktiviert sind, Ihr Kreislaufsystem brummt und Sie sich aufmerksam bewegen, einen Energieschub bekommen, der Sie durch die restliche Übung und vielleicht sogar durch den restlichen Tag trägt.
So führen Sie den Sonnengruß durch
Die klassischen Sonnengrüße A und B stammen aus der Tradition des Ashtanga Yoga. Beide beginnen in der Berghaltung vor Ihrer Yogamatte. Surya Namaskar A bietet die Grundstruktur, während das intensivere Surya Namaskar B stehende Posen und weitere Vinyasas hinzufügt. Unser Video mit Ashtangi John Scott führt Sie durch beide Sequenzen und gibt Ihnen dabei nützliche Tipps zur Ausrichtung.
Hier kommen die Sonnengrüße
Jetzt, da Sie einige der Gründe kennen, warum Yogalehrer den Sonnengruß lieben, können Sie Ihre neue Wertschätzung nutzen, um Ihre Praxis mit einem noch größeren Bewusstsein für die vielen Vorteile zu bereichern, die Yoga in Ihr Leben bringt.
