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Wenn Sie an den kürzeren Tagen schlecht gelaunt, energielos und unmotiviert sind, sind Sie weit davon entfernt, allein zu sein. Wie früher genannt wurde „Der Winterblues“ wird heute oft diagnostiziert als Saisonale affektive Störung (oder SAD, ein passendes Akronym, falls es jemals eines gab!) und es betrifft Millionen von Menschen. Wenn Ihr Teil der Erde weniger Tageslicht erhält, kann dies zu einer Störung Ihres Tagesrhythmus führen TRAURIG. Zu den gängigen Behandlungen gehören die Einnahme von Vitamin D (das Ihr Körper durch Sonneneinstrahlung auf natürliche Weise produziert) und Lichttherapie. Stress kann ein Faktor sein, daher können auch körperliche Bewegung (idealerweise im Freien) und Yoga hilfreich sein.
Arten von Yoga, die bei saisonaler Depression helfen
Irgendein Art von Yoga das, was Ihnen Spaß macht, dazu beitragen kann Stressabbau.
- Kräftig: Aktive Yoga-Stile mit viel Bewegung Vinyasa und Kundalini kann stagnierende Energie verschieben, sodass Sie sich belebter fühlen.
- Sanft: Praktiken wie Hatha und erholsames Yoga kann Ihnen helfen, sich getröstet und umsorgt zu fühlen.
Eine Kombination mehrerer Stile kann Ihnen etwas von beidem bieten. Experimentieren Sie und finden Sie eine nachhaltige Routine, die für Sie funktioniert.
Die besten Yoga-Posen, um den Winterblues zu besiegen
Einbeziehen Herzöffner um hochgezogene Schultern zu bekämpfen, Kniesehne streckt sich um zu viel Sitzen entgegenzuwirken, Inversionen zur Stimulierung des endokrinen Systems sowie eine Vielzahl anderer Haltungen, um den gesamten Körper aufzuwecken.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Expressions Yogamatte - Glücksorange
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Sanskrit-Bedeutung: Adho (Nach unten) Mukha (Gesicht) Svana (Hund)
Yoga-Level: Anfängerpose
Art der Pose: Stehend
Vorteile: Öffnet die Oberschenkel- und Rückenmuskulatur und stärkt die Quadrizeps, Bizepse, Bauchmuskeln und Schultern.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie an einem Glaukom leiden.
Warum diese Pose: Eine leichte Inversion, die jeden Teil Ihres Körpers dehnt und stärkt: Beine, Arme, Rücken und Bauch.
Schritt für Schritt:
- Beginnen Sie in einer Hände-Knie-Position. Ziehen Sie Ihre Zehen nach unten und heben Sie Ihren Hintern zur Decke, wobei Sie Ihre Arme und Beine strecken.
- Machen Sie Ihre Knie und Ellbogen weich und lassen Sie Ihre Fersen zum Boden fallen.
- Beugen Sie ein Knie und strecken Sie Ihr anderes Bein. Wechseln Sie die Beine, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu strecken.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Lila
Krieger II (Virabhadrasana II)
Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (ein Hindu-Krieger)
Yoga-Level: Anfängerpose
Art der Pose: Stehend
Vorteile: Stärkt Beine, Rücken, Arme und Rumpf. Öffnet die Hüften, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Brust.
Warum diese Pose: Schüren Sie Ihr inneres Feuer, um Ihre Energie zu steigern. Fordern Sie sich heraus, Ihren vorderen Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.
Schritt für Schritt:
- Stellen Sie Ihre Beine weit auseinander, beide Füße parallel zu den kurzen Enden Ihrer Matte.
- Drehen Sie Ihren Vorderfuß so, dass er parallel zur Längsseite Ihrer Matte steht. Positionieren Sie Ihre vordere Ferse so, dass sie mit Ihrem hinteren Fußgewölbe übereinstimmt, indem Sie die Mittellinie auf Ihrer Matte verwenden.
- Beugen Sie Ihr vorderes Knie über Ihren vorderen Knöchel und bringen Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden.
- Heben Sie Ihre Arme zur Schulter height. Richten Sie Ihren Blick über den Mittelfinger Ihrer Vorderhand.
- Wiederholen Sie die Pose mit dem anderen Bein nach vorne.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Rosa
Weitbeinige Vorwärtsbeuge (Prasarita Padottanasana)
Sanskrit-Bedeutung: Prasarita (Ausgestreckt) Pada (Füße) Uttana (Intensiv)
Yoga-Level: Anfängerpose
Art der Pose: Stehend
Vorteile: Dehnt die Innenseiten der Beine, Hüften, Gesäßmuskeln und Leisten.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie an einem Glaukom leiden.
Warum diese Pose: Öffnen Sie die Rückseite Ihrer Beine, während Sie sich in dieser Umkehrung nach vorne beugen. Wenn Sie eine haben Kopfstandübungen, Sie können hier hineinziehen.
Schritt für Schritt:
- Stellen Sie Ihre Beine weit auseinander, beide Füße parallel zu den kurzen Enden Ihrer Matte.
- Beugen Sie beim Ausatmen die Beine, indem Sie Ihr Becken nach vorne drehen.
- Spannen Sie Ihre Quadrizeps an, ziehen Sie Ihre Kniescheiben nach oben und drücken Sie sie in Ihre Füße.
- Strecken Sie Ihre Wirbelsäule beim Einatmen und vertiefen Sie die Vorwärtsbeugung beim Ausatmen.
- Lass deinen Kopf schwer hängen.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Lila
Brückenhaltung (Setu Bandhasana)
Sanskrit-Bedeutung: Setu (Brücke) Bandha (Sperre)
Yoga-Level: Anfänger
Art der Pose: Rückbeuge in Rückenlage
Vorteile: Stärkt die Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quadrizeps. Öffnet Brust und Schultern.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie es, wenn Sie eine Nackenverletzung haben.
Warum diese Pose: Öffne dein Herz in dieser sanften Rückbeuge, Umkehrung der gebeugten Haltung wir gehen oft bei kaltem Wetter davon aus. Für eine unterstützte Version schieben Sie einen Block unter Ihr Kreuzbein.
Schritt für Schritt:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Stapeln Sie Ihre Knie über Ihre Knöchel.
- Drücken Sie beim Einatmen in Ihre Füße, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben.
- Ziehen Sie Ihre Schultern einzeln nach unten, um Ihr Brustbein anzuheben.
- Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken.
- Heben Sie Ihre Hüften wieder an.
- Senken Sie Ihren Hintern auf den Boden und heben Sie ihn noch zweimal an.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Lila
Kinderhaltung (Balasana)
Sanskrit-Bedeutung: Bala (Kind)
Yoga-Level: Anfänger
Art der Pose: Anfällig
Vorteile: Streckt die Oberschenkel, Schienbeine, Hüften, Schultern und den Rücken.
Warum diese Pose: Ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich, während Sie Ihre Hüften öffnen und Ihren Rücken strecken.
Schritt für Schritt:
- Kehren Sie in die Hände-Knie-Position zurück.
- Bringen Sie Ihre Knie weit an die Seiten Ihrer Matte, während Ihre großen Zehen einander berühren.
- Senken Sie Ihren Hintern wieder auf die Fersen.
- Strecken Sie Ihre Arme aus oder führen Sie sie an Ihre Seite.
- Senken Sie Ihre Stirn auf Ihre Matte.
Die Vorteile von Yoga bei saisonaler Depression
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Expressions Yogamatte - Glücksorange
Yoga steigert Ihr Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht.
- Verbesserte Stimmung: Es ist ein Klischee, weil es wahr ist: Man bereut es nie, einen Yoga-Kurs besucht zu haben, weil man sich danach immer besser fühlt.
- Reduzierter Stress: Wenn Sie Ihren Geist klären und Ihren Körper eine Stunde lang bewegen, werden Verspannungen in Ihrem Körper und Ängste in Ihrem Nervensystem gelöst.
- Verbesserter Schlaf: Ein entspannterer Körper und Geist führt auf natürliche Weise dazu besserer Schlaf, was einer der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Lebenseinstellung ist.
Tipps, um motiviert zu bleiben, wenn Sie TRAURIG sind
Da mangelnde Energie und Motivation Symptome von SAD sind, kann es schwierig sein, sich dazu zu bringen, genau die Aktivitäten auszuführen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.
- Machen Sie eine Verpflichtung: Manche Menschen finden es hilfreich, sich für eine Reihe von Kursen oder einen Online-Wettbewerb anzumelden, weil sie eher dann Dinge tun, wenn sie eine finanzielle oder öffentliche Verpflichtung eingegangen sind.
- Buddy-System: Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Kumpel zu finden, gemeinsam zu üben und sich gegenseitig zur Verantwortung zu ziehen.
- Planen Sie Yoga: Finden Sie einen regelmäßigen Zeitpunkt für Yoga, der zu Ihrem Zeitplan passt, schreiben Sie ihn mit Tinte auf und halten Sie sich daran.
Bekämpfe den Blues
Unsere Stimmungen schwanken von Natur aus, aber wenn Sie feststellen, dass die Depression jeden Winter wie am Schnürchen einsetzt, ist es möglicherweise an der Zeit, sich auf eine saisonale affektive Störung untersuchen zu lassen. Wenn Sie an SAD leiden, ist es ein großer Trost zu wissen, dass es konkrete Maßnahmen, einschließlich Yoga, gibt, die Ihnen dabei helfen können, sich besser zu fühlen.
