€ EUR
Puppy Pose Basics
Sanskriet Betekenis: Uttana (Intens) Shisho (Puppy) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Knielend
Voordelen van puppy -pose:
• Strekt uw rugspieren uit.
• langwerpt u uw wervelkolom.
• Opent uw schouders.
• Opent uw borst.
• Opent uw keel.
Belangrijkste uitlijningsaanwijzingen om in gedachten te houden
1. Heupen over knieën
Je kont hoog houden is wat de puppy onderscheidt Child's Pose. Houd uw heupen over uw knieën en uw dijen loodrecht op de vloer.
2. Stort niet in
Laat je borst met controle naar de vloer zakken door in je handen te drukken om je armen actief te houden.
3. Kies uw hoofdpositie
Je kin op de grond brengen is een sterk stuk voor je keel en nek, dus het is niet goed voor iedereen. Voorhoofd aan de mat is een toegankelijker alternatief.
Stap voor stap instructies
1. Begin in een handpositie van handen en kneet aan de voorkant van uw mat met uw bekken gestapeld over uw knieën en uw schouders gestapeld over uw polsen. Als je gevoelige knieën hebt, gebruik dan een Yogablok onder hen voor extra comfort en ondersteuning.
2. Begin met je handpalmen naar voren te lopen. Zodra uw handen aan de voorkant van uw mat zijn, kan het gemakkelijker worden om de handpalmen naar voren te schuiven.
3. Houd uw bekken de hele tijd op uw knieën gestapeld.
4. Wanneer je armen in volledige verlenging zijn, blijf je in je handpalmen drukken om te voorkomen dat je je borst naar de vloer instort.
5. Experimenteer om te vinden wat hier goed voelt. De kisten van sommige mensen zullen gemakkelijk naar de vloer smelten; Anderen blijven misschien liever verhoogd. Sommige mensen brengen hun kin graag naar de mat voor een intense keelopenende ervaring; Anderen vinden dat het voorhoofd van de mat beter aanvoelt.
6. Als u klaar bent, drukt u sterk in uw handen om uw borst op te tillen en uw handen achter uw schouders terug te lopen.
Voorbereidende en tegenposities
Cat-Cow strekt zich uit zijn goed, zowel voor als na de puppy pose. Ze maken de hele wervelkolom los, inclusief de thoracale en cervicale wervels die puppy richt.
Waarom we van puppy -pose houden
Met je voorhoofd op de vloer kan puppy pose een rustpositie zijn. Het is alsof naar beneden gerichte hond en de pose van het kind een baby heeft gekregen. Als u echter voor uw kin op de vloer gaat, verandert de puppy van aard en wordt een krachtig stuk voor de keel, waardoor de Vishuddha Chakra, die geblokkeerde communicatiekanalen kunnen verwijderen. Het ook Open je borst en helpt de ingevoerde houding te bestrijden geassocieerd met te veel schermtijd. Puppy is een beetje pose met veel kracht!
Kleine hond
Er zijn veel mogelijkheden om puppy -pose op verschillende manieren in je yogapraktijk op te nemen. Het kan worden gebruikt als alternatief voor Child's Pose Wanneer u rust nodig hebt of om het hartcentrum en de keel op een onconventionele manier diep te strekken. Verken je puppy en kijk wat je vindt!
