€ EUR
In hedendaagse yoga heeft ‘Vinyasa’ drie primaire betekenissen:
1. Vinyasa Yoga: Beschrijft elke stromende stijl van oefening waarbij beweging wordt gesynchroniseerd met adem. Ook wel flowyoga genoemd.
Voorbeeld: ik ga vanmiddag een Vinyasa -klas volgen met mijn favoriete leraar.
2. Een vinyasa: Een reeks poses waarin elke beweging wordt gedaan op een inhalatie of uitademing van adem. A Cat-Cow Stretch is een voorbeeld van een heel eenvoudige vinyasa omdat de wervelkolom wordt gebogen op een inhalatie en afgerond op een uitademing. A Zonnegetaling is een complexere Vinyasa, maar hetzelfde principe is van toepassing. Elke beweging wordt gedaan in combinatie met een inademing of een uitademing.
3. De Vinyasa -reeks: Een specifieke volgorde van poses die fungeert als een verband tussen reeks houdingen in stroompraktijken. De poses zijn: Plank, Chaturanga Dandasana, opwaarts gerichte hond en naar beneden gerichte hond.
Voorbeeld: doorloop je Vinyasa in je eigen tempo en we ontmoeten elkaar allemaal in Downward Dog.
Laten we inzoomen voor een nadere beschouwing van de oorsprong van Vinyasa Yoga. Dan gaan we stap voor stap door de Vinyasa-sequentie met een oog naar optimaal, veilig uitlijning voor repetitieve bewegingen in de loop van de tijd.
De oorsprong van Vinyasa Yoga
In de jaren dertig ontwikkelde T. Krishnamacharya, vaak beschouwd als de vader van moderne yoga, een stromende praktijkstijl waarin beweging door sequenties van poses verbonden was met inhalaties en ademhalaties van adem. Hij verwees naar "de repetitieve koppelingssequenties in zijn systeem als Vinyasas", aldus het boek van Elliott Goldberg 2016, The Path of Modern Yoga.
Sanskriet geleerde N. Sjomen, wiens de yoga -traditie van het Mysore -paleis de oorsprong van de methode van Krishnamacharya omvat, legt uit dat “Vinyasa een term is die wordt gebruikt in Vedisch ritueel en verwijst naar de dochterfactoren rond een mantra die nodig is om de mantra effectief te maken. ” De Veda's zijn een groep oude Indiase religieuze teksten en bijbehorende praktijken. Krishnamacharya heeft misschien een parallel gezien tussen de ondersteunende rol van vinyasa's in traditionele mantra -praktijken en in zijn recent gesynthetiseerde stromingssysteem van asanas.
Hoewel Krishnamacharya niet naar zijn methode verwees als Vinyasa Yoga, werd de term toegepast op de Ashtanga Yoga van zijn student K. Pattabhi Jois, die sterk gebaseerd was op de leer van Krishnamacharya. Ashtanga inspireerde op zijn beurt de volgende generatie stromende stijlen, die vandaag onder de Pinyasa -paraplu leven. Deze omvatten Power Yoga, Jivamukti, Rocket en vele anderen eenvoudig genaamd ‘Flow’.
De Vinyasa -reeks
In stromingsklassen ga je vele malen door de Vinyasa -reeks poses (plank naar Chaturanga naar naar boven gerichte hond naar beneden naar beneden gerichte hond). Die herhaling kan het gemakkelijk maken om uit te schakelen, te vertrouwen op oude gewoonten en los te koppelen van uw lichaam. Probeer in plaats daarvan elke keer uw aandacht op elke beweging in deze serie te vestigen. De overgangen van pose naar pose zijn hier bijzonder belangrijk omdat ze de goede afstemming opzetten die nodig is om deze lastige poses in de loop van de tijd regelmatig te doen met minder risico op letsel.
1. Begin in plank
Stap voor stap:
1. U kunt op verschillende manieren in Plank aankomen, waaronder stappen of terug springen van de voorkant van uw mat of naar voren komen vanuit een naar beneden gerichte hond.
2. Stel een plankpositie in met uw schouders over uw polsen.
2. Schakel vooruit
Stap voor stap:
1. In Plank zijn uw schouders om uw polsen. Voordat u verlaagt naar Chaturanga Dandasana, moet u uw schouders iets voor uw polsen positioneren. Met deze opstelling kunnen uw bovenste en onderste armen de optimale rechthoek vormen wanneer u in Chaturanga bent.
2. Daartoe, kom op je tenen en schakel je schouders naar voren.
3. Open je borst door je schouderbladen op je rug te verankeren. Je blik zal van nature een beetje optillen.
3. Lager tot Medewerkers van vier limijnen poseren (Chaturanga Dandasana)
Stap voor stap:
1. Buig je ellebogen bij een uitademing meteen terug, knuffelt je zijkanten om je lichaam te laten zakken
2. Stop wanneer uw bovenarmen parallel aan de vloer zijn. Ga niet lager.
3. Het is prima om je knieën tot de mat te laten zakken of om je schouders boven het niveau van je ellebogen te houden als dat is wat in je lichaam werkt.
4. Pauzeer even in uw Chaturanga. Er is een neiging om deze overgang te doorlopen. Neem het in plaats daarvan langzaam.
4. Til op Opwaarts gerichte hond (Urdhva Mukha Svanasana)
Stap voor stap:
1. Adem in om te rollen of om te draaien naar de bovenkant van je voeten. Rollen ziet er cool uit, maar het kan ervoor zorgen dat je schouders te ver voor je polsen komen. Als je je voeten één voor één omdraait, kunt u uw schouders uitlijnen over uw polsen.
2. Til je borst op door je armen recht te maken, maar heb geen haast om daar te komen. Met uw ellebogen gebogen, beweegt u uw schouders naar achteren en naar beneden van uw oren.
3. Het is OK om uw ellebogen enigszins gebogen te houden door uw opwaartse honden als u hiermee uw schouders laag en uw borst kunt openen.
4. Druk in de toppen van uw voeten en betrek uw beenspieren om uw dijen van de vloer te houden.
5. Ga terug naar Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Stap voor stap:
1. Adem uit en rol of draai de voeten om terwijl u uw heupen terug naar een neerwaartse honden tilt.
Vinyasa -tips voor beginners
1. Chaturanga -alternatieven
Als alternatief voor Chaturnaga, laat je knieën op de vloer in plank vrij voordat je naar Chaturanga zakt. Houd je rug plat.
Knieën, borst, kin pose (Ashtanga Namaskara) is een andere variatie. Zoals de naam aangeeft, laat je van plank je knieën, borst en kin op de vloer zakken door je ellebogen meteen achteruit te buigen. Je kont blijft hoog.
2. Opwaarts geconfronteerde hondenalternatieven
Poging Lage of hoge cobra (bhujangasana). Voor lage cobra, til je borst weg van de vloer zonder in je handen te drukken. Dit is geweldig om je rugspieren te versterken. Hoge Cobra lijkt meer op een opwaartse honden in die je in je handen drukt en je armen rechtzet om je borst op te tillen, maar je dijen blijven op de vloer.
Ga met de stroom mee
In staat zijn om verandering aan te pakken, te reageren op uitdagingen met gelijkmoedigheid en kalm te blijven zijn grote doelen. Het ervaren van Vinyasa -yoga in je lichaam door ademhaling en beweging helpt je geest om de onvermijdelijke schommelingen van het leven beter te beheren. Door te stromen leren we met de stroom te gaan.
Bronnen:
Goldberg, Elliott. Het pad van Moden Yoga. Inner Traditions, 2016.
Sjoman, N.E. De yoga -traditie van het Mysore -paleis. Abhinav Publications, 1996.
