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El camello es una de nuestras flexiones hacia atrás favoritas porque activa muchas partes del cuerpo y también es muy adaptable. Es un estiramiento increíble para toda la parte delantera del cuerpo, al mismo tiempo que trabaja tanto la parte delantera como la trasera del core. Ofrece una buena alternativa a la postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana) para personas con hombros y muñecas sensibles. Hay muchas formas de personalizar el camello para que funcione para ti, incluido el uso de accesorios para un mayor apoyo. Las posturas que crecen contigo y se adaptan a las necesidades de tu práctica son de lo que se trata la exploración de asanas.
Beneficios de la postura del camello
• Extensión espinal
• Mejora la fuerza central
• Estira los cuádriceps
• Estira el psoas
• Abre el cofre
• Abre la garganta
Instrucciones
1. Ponte de rodillas con la pelvis sobre las rodillas y los muslos paralelos. (Si colocas una colchoneta de yoga debajo de las rodillas para mayor acolchado, esta postura será mucho más cómoda).
2. La parte superior de los pies puede estar plana sobre la colchoneta o puede doblar los dedos hacia abajo y llegar a la punta de los pies. Si mete los dedos de los pies, elevará un poco los talones, lo que hará que sea más fácil alcanzarlos. De cualquier manera, presione hacia abajo con los pies y las rodillas.
3. Encoge los hombros hasta las orejas y luego relájalos hacia la espalda mientras abrazas los omóplatos hacia la columna para abrir el corazón . Coloca las manos en las caderas o lleva las palmas hacia el sacro con los dedos apuntando hacia abajo.
4. Al inhalar, arquea la espalda para levantar el pecho hacia el techo y lleva la coronilla hacia el fondo de la habitación.
5. No dejes caer la cabeza hacia atrás hasta el punto de que quede pesada. En lugar de eso, mantén un poco de tono en el cuello para que sostenga la cabeza a la altura de los hombros. Deja que la barbilla apunte hacia el techo o métela hacia adentro si eso te resulta más cómodo.
6. Lleve las manos hacia los talones, una a la vez. Si no puede alcanzar los talones con los dedos de los pies metidos debajo, una buena alternativa es colocar un bloque a cada lado de las rodillas (a cualquier nivel). También puede mantener las manos sobre el sacro o la espalda baja.
7. Si estás tocando tus talones o los bloques, usa esa conexión para continuar llevando tus omóplatos hacia la columna.
8. Contrae los glúteos para presionar los muslos hacia delante de modo que la pelvis quede sobre las rodillas.
9. Mantén la posición durante varias respiraciones y luego suelta las manos y baja el trasero hasta los talones. Repite la postura dos veces más si quieres, tal vez intentando hacer la postura Half Camel.
Variante del medio camello
Lleva tu mano derecha hacia el talón derecho como se describe arriba. Levanta tu mano izquierda hacia el techo. Quédate ahí o continúa girando el hombro para que tu mano apunte hacia el fondo de la habitación.
Amar,
Liv x
