Cómo empezar a practicar la gratitud a diario en tres sencillos pasos

Siempre que la tensión de la vida comience a llegar a ti, teniendo un diario gratitud La práctica realmente puede ayudar a poner las cosas en perspectiva. Tomar unos minutos para reconocer todas las cosas buenas que tiene en su vida puede canalizar su estado de ánimo a un lugar más positivo y contento, que se conoce en yoga como santosha. Hay muchas maneras de comenzar a reconocer la gratitud, pero el método simple que se describe a continuación funciona muy bien.

Idealmente, haga esto por la mañana cuando su hogar esté tranquilo. Es común despertarse por la mañana en un estado de ánimo bastante optimista y quieres aumentar esa sensación.

1. Ven a sentarte como si meditación. Si el piso no es cómodo, puede sentarse en una manta de carpeta o reforzar o usar una silla. Cierre los ojos y respira algunos para anclarse en el momento presente.

2. Piense en tres o cinco cosas por las que se siente agradecido en este día. No tiene que ser nada monumental. Solo cosas simples, como:

El sol está fuera.
Mi familia tiene buena salud.
Puedo mover mi cuerpo.
Tengo un padre/compañero/amigo/perro de apoyo.

Si ninguno de estos ejemplos se aplica a usted, presente su propia lista.

No lo pienses demasiado; Solo acepta lo que surge ese día. Si lo desea, puede comenzar un diario de gratitud donde anote los pensamientos de cada día, pero también está bien dejarlos ir.

3. Dado que ya está en un modo de práctica, tómese un poco de tiempo extra para hacer algunos estiramientos. Mover su cuerpo lo primero que ayuda a sacudir las telarañas y levantar su estado de ánimo. De nuevo, no hay necesidad de pensar demasiado. Puedes moverte intuitivamente. Por ejemplo:

• Si eres sentado con las piernas cruzadas, comience a mover su torso en grandes círculos sobre sus caderas. Después de algunas rotaciones, vaya en la dirección opuesta.

• ven a las manos y las rodillas para algunos Vacas de gato. Después de varias rondas, comience a exagerar sus movimientos para que su gato se lleve el trasero hasta los talones. Sl los pecho bajo al suelo y mantenga los codos abrazando las costillas mientras se adelanta para la vaca.

• Desde todos los pies, mete los dedos de los pies y pasee las rodillas sobre el piso. Luego empuja hacia atrás a Perro hacia abajo, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Venga las piernas, luego comience a levantar la pierna que se dobla del piso y metiendo esa rodilla hacia su pecho. Haga esto en ambos lados varias veces.

• Si tiene tiempo para más, pruebe el resto de nuestro flujo de la mañana fluido O tome sus posturas en cualquier otra dirección que desee.

Has establecido el tono del día, pero las cosas aún pueden ir hacia el sur de vez en cuando. Si lo hacen, tome un momento para respirar profundamente y recuerde la lista de gratitud que se le ocurrió esta mañana. Use eso para cambiar su perspectiva a un lugar de positividad.