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Si buscas en Google “Yoga para la ansiedad” (que puede ser la razón por la que hayas llegado hasta aquí), encontrarás muchas listas que te aconsejan practicar nueve o doce posturas en particular. Si bien no hay absolutamente nada de malo en hacer esas posturas, no es así como funcionan los beneficios del yoga para la salud mental. Sabemos qué posturas recomendar si quieres estirar la parte posterior de la pierna, pero tu cerebro no es lo mismo que tus isquiotibiales.
Ésta es al mismo tiempo una mala noticia y una buena noticia.
La mala noticia es que el yoga no es una solución rápida para la ansiedad. No hay nueve posturas que vayan a resolver el problema. La buena noticia es que no importa qué posturas hagas. El papel del yoga en el manejo de la ansiedad proviene de los efectos acumulativos de un compromiso constante y a largo plazo con la práctica.
¿Cómo puede ayudarnos el yoga? El método es sencillo: empecemos a practicarlo lo antes posible y sigamos haciéndolo varias veces a la semana durante un tiempo. Cuanto más regularmente practiquemos, mejor conoceremos nuestro cuerpo, nuestra mente y la relación entre ambos, lo que nos abrirá las puertas a muchas técnicas que nos resultarán útiles para afrontar la ansiedad.
8 formas en las que el yoga ayuda a controlar la ansiedad
Yoga…
1. Proporciona herramientas para la conexión a tierra.
La conexión a tierra es una palabra que se utiliza mucho en yoga. Significa tener una fuerte conexión con el cuerpo físico, que puede utilizarse para anclar la mente si comienza a descontrolarse. El movimiento es una conexión a tierra, al igual que la respiración. La respiración ancla el cuerpo en su fisicalidad, alejando la atención de los pensamientos y concentrándola en el cuerpo.
2. Se centra en el momento presente
El yoga consiste en observar la respiración. A veces la aceleramos o la ralentizamos para conseguir efectos concretos, pero a veces basta con observarla sin cambiar nada. Concentrarse en el movimiento y la respiración también permite vivir el momento presente con más facilidad, lo que resulta útil cuando la ansiedad se desencadena por preocupaciones sobre lo que podría ocurrir en el futuro.
3. Mejora la conciencia corporal
La ansiedad genera síntomas físicos que quizás no notes a menos que estés acostumbrado a sentir cómo se siente vivir en tu propia piel. Cuando eres más consciente de tu cuerpo , puedes aprender a contrarrestar las manifestaciones físicas de tu ansiedad haciendo cosas como relajar los músculos tensos y respirar más profundamente.
4. Despierta un nuevo sentido de sí mismo
Incluso cuando te sientas a meditar un rato, empiezas a ser testigo de tus pensamientos sin involucrarte con ellos. Cuando experimentas la actividad de tu mente como observador, te queda claro que no eres tus pensamientos, lo que hace que sea más fácil separarse de las espirales improductivas.
5. Fomenta la aceptación
Cada vez que te presentas en tu mat, recibes una lección sobre cómo aceptarte tal como eres en este momento. No importa lo que hiciste ayer, lo que planeas hacer mañana, lo que almorzaste, lo único que importa es lo que estás haciendo ahora mismo. Esta no es una lección que se aprende fácilmente, pero cuando la aprendes suficientes veces, llega.
6. Detiene el parloteo
La fisicalidad de la práctica de asanas es tan intensa que absorbe toda tu atención. A menudo, al terminar una sesión de yoga, te das cuenta de que no has tenido tiempo de pensar en nada más durante una hora. Este alivio del parloteo constante de la mente de mono es uno de los beneficios más importantes del yoga.
7. Promueve la tolerancia a la incomodidad.
Cada nueva postura te pone en la posición de trabajar con los límites de tu propia incomodidad. Aprender a manejar esta sensación en tu cuerpo en una situación de bajo riesgo es un excelente entrenamiento para el cerebro.
8. Mejora el bienestar
El yoga te hace sentir mejor. Punto final.
¿Qué tipo de yoga ayuda con la ansiedad?
¡Más buenas noticias! No importa qué tipo de yoga practiques: rápido, lento, clases grupales, práctica en casa , a cualquier temperatura, con cualquier método. El yoga viene en muchos sabores, por lo que es posible que tengas que probar varios antes de encontrar el adecuado, pero hay un tipo de yoga para todos.
¿Es suficiente el yoga?
El yoga complementa muchos otros tipos de intervenciones y contribuye a un estilo de vida sin estrés. La terapia y la medicación también son útiles para muchas personas. Si sufre ansiedad, hable con un profesional de la salud. Hay muchas cosas que puede hacer para aliviarla .
¿Qué pasa con el pranayama? ¿El canto? ¿La meditación?
Los ejercicios de respiración pranayama pueden estimular el sistema nervioso parasimpático para regular las respuestas hormonales. Las investigaciones han demostrado que las vibraciones de los cánticos pueden estimular el nervio vago, que envía señales al cuerpo para que se relaje. También se ha demostrado que la meditación regular reduce el estrés y la ansiedad. Junto con la práctica constante de asanas de yoga, estas prácticas se suman a la caja de herramientas que puedes utilizar para autorregularte.
¿Ansioso por empezar a practicar yoga?
Si eres nuevo en el yoga y no sabes por dónde empezar, consulta nuestra Guía para principiantes . Cuanto más sepas de antemano, más confianza tendrás, pero no necesitas hacer nada para prepararte antes de desplegar tu mat por primera vez en una clase para principiantes. El yoga tiene el potencial de ayudarte a sentirte menos ansioso a partir de hoy, así que ¡comencemos!
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