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Yoga. ¿Nosotros pensamos que tal vez has oído hablar de él? Si nunca lo has probado, es posible que tengas una vaga idea de lo que implica realmente "hacer" yoga. Con esa incertidumbre viene el miedo, que puede fácilmente hacer que el yoga quede al final de tu lista de cosas por hacer. Para que el yoga suba en la lista, necesitas información. Necesitas saber cosas. Cosas como: qué sucede realmente en una clase de yoga, de dónde viene todo esto del yoga y por qué a todo el mundo le gusta tanto. Una vez que tengas estas respuestas, estarás mejor preparado para subirte a una colchoneta de yoga con confianza. Para ello, aquí tienes algunas cosas importantes que debes saber sobre el yoga.
La historia del yoga (versión muy breve)
El yoga se originó en la India principalmente como una filosofía del universo (es decir, de todo). Durante gran parte de la historia antigua del yoga, el aspecto físico consistía principalmente en unas pocas posturas sentadas y el control de la respiración para apoyar la práctica de la meditación profunda. A finales del siglo XIX y principios del XX, las posturas físicas comenzaron a tener un papel más central. En la década de 1970, los occidentales que viajaban a la India comenzaron a traer las enseñanzas de los maestros de yoga indios a casa y, en algunos casos, a adaptarlas para que se ajustaran a los estilos de vida contemporáneos. Ese fue el comienzo del popular movimiento de yoga europeo/americano tal como lo conocemos ahora.
¿Qué sucede en una clase de yoga?
En la actualidad, la práctica del yoga se compone principalmente de posturas (asanas), respiración (pranayama) y meditación en proporciones variables. Se puede realizar en una clase grupal, mediante clases privadas o en casa. En la mayoría de los casos, asistir a una clase grupal es la forma más accesible de comenzar.
Las clases de yoga suelen durar entre 60 y 90 minutos. Quítate los zapatos y pon en silencio (¡sin pitidos ni zumbidos!) tu teléfono antes de entrar en la sala de yoga. Los estudiantes suelen colocar sus colchonetas en filas mirando hacia el frente de la sala. En una clase para principiantes, es posible que el profesor haga una buena demostración, así que asegúrate de poder verlo.
La clase suele comenzar centrando la atención de todos en la respiración, ya que es una buena manera de empezar a sentirse presente y centrado. A continuación, pueden realizarse estiramientos de calentamiento que conduzcan a una serie de posturas de pie más extenuantes. Una vez que el cuerpo está caliente, suelen seguirse estiramientos más profundos y flexiones hacia atrás. Cada clase termina tumbado en la colchoneta en total relajación durante unos minutos. Esto se conoce como Savasana (que literalmente significa postura del cadáver, ya que los cadáveres suelen ser un buen punto de referencia para permanecer inmóvil). Este período de quietud ayuda a que el cuerpo y el cerebro absorban los beneficios de la intensa experiencia física que acabas de vivir.
Muchos estilos de yoga siguen esta estructura básica, aunque hay mucho margen para la variación dentro de ella. A menudo, la conciencia de la respiración se incorpora a las posturas. A veces puede haber una breve meditación sentada al final de la práctica. A veces, el grupo canta el sonido "OM" (que significa lo divino o lo universal) y, a menudo, la clase termina con el saludo espiritual "namaste" para agradecer al maestro y al grupo por practicar juntos. Namaste se describe a menudo como "la luz en mí honra la luz en ti".
Aunque asistir a una clase puede resultar un poco intimidante la primera vez, rápidamente se vuelve más cómodo. Asiste a una clase para principiantes, ve con la mente abierta y haz solo lo que puedas. Nadie espera que sepas lo que está pasando y todos los que hacen yoga han estado en tu misma situación.
Equipo de yoga para principiantes
Ya hemos mencionado el elemento más importante del equipo de yoga: la esterilla. Pero espera, estarás pensando, ¿no vendes esterillas? Me da un poco de desconfianza este consejo. Así que aclaremos las cosas. Sí, es cierto que vendemos esterillas. (¡Las mejores esterillas!) Pero también es cierto que todo lo que necesitas para empezar es una esterilla y tu cuerpo.
La mayoría de los estudios de yoga alquilan colchonetas a los estudiantes para las clases y esta es una forma perfecta de empezar. Con el tiempo, comenzarás a ver los beneficios de tener tu propia colchoneta (por ejemplo, controlas cómo y cuándo se limpia) y cuando comiences a buscar la combinación ideal de agarre, soporte, comodidad, asistencia para la alineación, sostenibilidad y prácticas comerciales éticas, estaremos aquí .
Probablemente ya tengas algo que puedas usar para hacer yoga. Pantalones o shorts elásticos para hacer ejercicio, una remera un poco ajustada (si es demasiado suelta, se te caerá en la cara cada vez que te agaches) y tal vez un sostén deportivo. El yoga se practica descalzo.
¿Con qué frecuencia debe un principiante practicar yoga?
No dejes de probar el yoga porque creas que no tienes tiempo suficiente para hacerlo adecuadamente. El yoga se puede adaptar a tu horario, no al revés. Si solo puedes ir a clase una vez a la semana, empieza por ahí. Lo que suele ocurrir es que una vez que experimentas cómo te hace sentir el yoga, querrás hacer más, no menos. Dos o tres clases a la semana es un objetivo bastante bueno, pero también puedes sustituirlas por sesiones más cortas en casa (incluso de 10 minutos por la mañana ) una vez que tengas una idea de lo que hacer.
Los beneficios del yoga
La práctica del yoga tiene numerosos beneficios físicos y mentales. Físicamente, hacer posturas de yoga te hace más fuerte y más flexible, dos factores clave para un envejecimiento saludable. Una mayor fuerza del core, en particular, conduce a un mejor equilibrio. Aprender sobre la alineación mejora la conciencia corporal y la postura. El movimiento consciente y el fortalecimiento de los músculos de soporte ayudan a mantener las articulaciones sanas. La amplitud de movimiento de todo el cuerpo que fomenta el yoga ayuda a contrarrestar los efectos de pasar demasiado tiempo sentado en el trabajo o en el coche. Muchas personas que practican otros deportes también descubren que el yoga les ayuda a evitar lesiones y a mejorar el rendimiento.
Mentalmente, las asanas de yoga y las prácticas asociadas de control de la respiración y meditación son herramientas comprobadas para la relajación, que ayudan a muchas personas que tienen problemas para dormir y reducen el estrés. Un cuerpo y una mente más saludables conducen a una mayor sensación de bienestar. En resumen, el yoga te ayuda a sentirte mejor.
¿Qué es la alineación del yoga y por qué es importante?
Si eres nuevo en yoga, es posible que la palabra "alineación" te resulte más familiar para los neumáticos de tu coche que para tu cuerpo. Sin embargo, una vez que empieces, es probable que la escuches mucho. La alineación se refiere a la forma precisa en que se realiza cada postura de yoga para maximizar los beneficios físicos y minimizar el riesgo de lesiones. A menudo, esto significa apilar las articulaciones para obtener el mayor apoyo estructural, como la rodilla sobre el tobillo en una estocada o los hombros sobre la pelvis en una postura de pie. Al principio, las instrucciones sobre la alineación pueden parecer complicadas y aleatorias, pero rápidamente se vuelven más intuitivas y siguen un sistema lógico de construcción de una base sólida desde cero.
Los accesorios, como bloques y correas, se utilizan a menudo para ayudar a los estudiantes a practicar de forma segura a medida que sus cuerpos se abren y se fortalecen con el tiempo. Es mejor hacer una postura con una buena integridad de alineación utilizando accesorios que hacer concesiones en la alineación que conducen a la inestabilidad y a hábitos posturales que son difíciles de romper. Los estudios proporcionan bloques y correas, por lo que, a menos que planees hacer mucho yoga en casa, no es necesario que consigas los tuyos al principio. Sin embargo, una esterilla de yoga con marcas de alineación es de gran ayuda. (Consulta el Equipo, más arriba).
¿Es el yoga adecuado para usted?
¿Eres un humano? Entonces sí.
Algunas personas se preocupan por no ser lo suficientemente flexibles, jóvenes o delgadas como para empezar a practicar yoga. Pero el yoga es realmente para todos porque es una práctica infinitamente adaptable. Las únicas personas que pueden dejar pasar el yoga son aquellas que ya tienen prácticas en sus vidas que les brindan los mismos beneficios mentales y físicos. E incluso ellas podrían querer intentarlo.
Posturas básicas de yoga para principiantes
Hemos mencionado las posturas de yoga, pero es posible que aún no sepas exactamente qué significan, así que aquí te presentamos algunas de las posturas que probablemente encontrarás al principio de tu práctica. Es posible que algunas de estas posturas te resulten familiares, pero las harás con una mentalidad completamente diferente a la que tenías antes. Y algunas serán formas completamente nuevas para ti. No sientas que necesitas dominarlas de antemano, pero tener una imagen mental te ayudará a mover tu cuerpo en su dirección general una vez que toques el tatami.
Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta es probablemente la postura más "famosa" del yoga y por un buen motivo: trabaja todo el cuerpo y se practica muchas veces en cada clase de yoga.
Consejo rápido: imagina la postura del perro boca abajo como una gran V invertida con el trasero en el vértice. Si presionas con fuerza con las palmas de las manos, podrás mover las caderas hacia atrás y apoyar más peso en las piernas.
Tablón
Si alguna vez has hecho flexiones, la plancha puede parecerte familiar, pero debes asegurarte de que estés usando la alineación de yoga en esta postura. Esto significa que los hombros están sobre las muñecas y en línea recta desde la coronilla hasta los talones.
Consejo rápido: está bien bajar las rodillas al suelo, pero no dejes que afecte la posición de los hombros y las caderas.
Postura de la montaña (Tadasana)
La postura de la montaña realmente resalta la diferencia entre simplemente estar de pie y estar de pie prestando atención a cada detalle de cómo está alineado el cuerpo.
Consejo rápido: construye tu postura desde los pies hacia arriba.
Postura de pie con flexión hacia adelante (Uttanasana)
Otra postura que probablemente te resulte familiar pero que te resultará diferente porque la realizarás concentrándote en tu alineación y respiración.
La mayoría de las personas inclinan el peso demasiado hacia atrás en esta posición. Trate de llevar el peso hacia adelante, hacia las puntas de los pies, de modo que las caderas queden por encima de los tobillos.
Consejo rápido: está bien doblar las rodillas, solo asegúrate de intentar mantener el peso distribuido de manera uniforme en las cuatro esquinas de los pies.
Guerrero I (Virabhadrasana I) y Guerrero II (Virabhadrasana II)
Ahora vamos a ver algunas posturas que son bastante exclusivas del yoga. Solo debes saber que estas posturas de pie se consideran muy desafiantes incluso para los yoguis experimentados. Te ayudan a desarrollar el equilibrio y la conciencia corporal, y todo lo que vas a desarrollar con el tiempo con esta práctica.
Consejo rápido: Hemos escrito extensamente sobre la diferencia en la alineación de la cadera entre Warrior I yWarrior II y, una vez que hayas practicado ambos durante un tiempo, vale la pena profundizar en ello. Por ahora, recuerda que en Warrior I las caderas miran hacia adelante, mientras que en Warrior II miran hacia los lados.
Postura del triángulo (Trikonasana)
El triángulo es otra postura clásica que se practica en muchas secuencias de yoga de pie. Suele seguir a la del guerrero II, ya que tienen una alineación de cadera muy similar. Es una postura que se beneficia mucho del uso de accesorios, en particular un bloque.
Consejo rápido: Coloque un bloque debajo de la mano inferior para no tener que doblar la rodilla delantera para alcanzar el piso con la mano. Este es un ejemplo de cómo el uso de un soporte puede ayudarlo a evitar comprometer su alineación.
Postura del árbol (Vrksasana)
Aunque muchas de las posturas de pie del yoga implican equilibrio (ver Guerrero I), la postura del árbol es a menudo la primera postura de equilibrio de “pararse sobre una pierna” que los principiantes abordan. ¡Y puede sorprenderte lo difícil que es al principio!
Consejo rápido: coloque el pie levantado en cualquier parte del interior de la pierna de apoyo, excepto en el costado de la rodilla, ya que eso ejerce una presión innecesaria sobre la articulación.
Postura del niño (Balasana)
¡Ah, por fin un lugar para descansar y recuperarse! La postura del niño es muy importante de aprender desde el principio porque es el símbolo internacional del yoga que significa "Me estoy tomando un momento personal, estaré contigo en breve". Los profesores de yoga siempre dicen que hay que escuchar al cuerpo y descansar cuando lo necesites, independientemente de si la clase va allí o no. Esta es la posición en la que hay que hacerlo.
Consejo rápido: ¡Haz la postura del niño siempre que lo necesites!
El conocimiento es poder
Cuanto más sepas, menos miedo tendrás. Al leer sobre yoga, habrás dado el primer paso. El siguiente paso lo debes experimentar en tu cuerpo, porque ahí es donde reside el poder del yoga. Esperamos que ahora estés un poco más avanzado en el camino hacia la práctica de yoga para que puedas empezar a descubrir por ti mismo todas las formas en que la práctica de yoga mejora tu vida.
Amar,
Liv x
