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Practicar posturas de yoga que aclaran el chakra de la garganta apoya tu intención de decir la verdad y ayuda a mantener el cuello (donde se almacena mucha tensión) más suelto y móvil. Muévase por Gato-Vaca, Arado, Parado de hombros y Pez en esta secuencia intermedia.Ejem. Tos, tos.
Para hablar y ser escuchado, primero debes aclararte la garganta. En yoga, eso significa hacer posturas que abren el chakra Vishuddha, que tiene su nexo físico en el cuello. Cada chakra está asociado con un color y una sílaba semilla.. Para Vishuddha, el color es Azul y la sílaba es “ham”. Visualizar este color y cantar el mantra “jamón” también contribuirá a abrir este chakra.
Las siguientes posturas mueven el cuello en extensión y flexión. Si anteriormente ha tenido una lesión o dolor en el cuello, asegúrese de hablar con un profesional de la salud para asegurarse de comprender qué tipos de movimientos debe evitar.
Posturas preparatorias
Calienta con básicos Estiramientos gato-vaca y los estiramientos de isquiotibiales de tu elección (nos gusta Triangulo y Postura de media luna).
Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana) con Aliento de León
Significado sánscrito: marjary (gato) Asanas (Postura) - bitil (vaca) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: De rodillas
Paso a paso:
1. Al inhalar, levante la cola, deje caer el vientre y mire hacia arriba.
2. Al exhalar, meta la cola, arquee la espalda y deje caer la cabeza para que su mirada llegue al ombligo.
3. Después de algunas rondas, comience a introducir Lion's Breath en sus exhalaciones.
4. Inhale por la nariz en postura de Vaca como de costumbre.
5. En tus exhalaciones, deja que tu gato ruga mientras tonificas la parte posterior de tu garganta y exhala con fuerza por la boca, sacando la lengua hacia la barbilla.
6. Realice varias rondas de Lion-Cow para abrir la garganta.
Postura del arado (Halasana)
Significado sánscrito: hala (arado) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: inversión
Precauciones: Evite esta postura si tiene glaucoma.
Paso a paso:
1. Si sabes que tus pies no llegan al suelo detrás de tu cabeza en la postura del arado, colócalo con una pared detrás de ti para atrapar tus pies. Es posible que tengas que jugar un poco con tu posicionamiento para encontrar la distancia correcta desde la pared, que variará para cada individuo.
2. Ven a acostarte boca arriba.
3. Lleva las piernas a una posición vertical.
4. Mantenga los brazos a los lados con la palma hacia abajo.
5. En una inhalación, active su núcleo para levantar las piernas por encima de su cabeza.
6. Baje las puntas de los pies al suelo o a la pared detrás de usted. No querrás levantar los pies del suelo en esta posición. Necesitas su apoyo.
7. Una vez que tenga los pies colocados, gire los omóplatos debajo de la espalda, uno a la vez, para inflar el pecho hacia la barbilla.
8. Con los brazos estirados, entrelaza los dedos detrás de la espalda y junta las palmas. Lo ideal es que tus caderas estén directamente encima de tus hombros.
9. Mantén la cabeza quieta.
Parada de hombros (Salamba Sarvangasana)
Significado sánscrito: salambá (Soportado) sarvanga (Todo el cuerpo) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: inversión
Precauciones: Evite esta postura si tiene glaucoma.
Paso a paso:
1. Desde Plough, suelte las manos y doble los codos para llevar las palmas a la mitad de la espalda con los dedos apuntando hacia arriba.
2. Levante las piernas a una posición vertical una a la vez. Uno de los problemas más comunes en la postura de hombros es que los pies están sobre la cara en lugar de sobre las caderas. Haz tu mejor esfuerzo para corregir esta posición o pídele a un amigo que la observe por ti. No caigas en la tentación de mirarte en el espejo porque no quieres girar la cabeza en esta posición.
3. Mantén tus pies activos. Puede flexionar los pies, apuntar los dedos de los pies o dividir la diferencia, lo que llamamos "flotador" de los dedos de los pies.
4. Si eres nuevo en la postura de hombros, mantén las piernas en alto durante unas 10 respiraciones o menos. Si tienes un poco más de experiencia, puedes aguantar un poco más o experimentar con otras variaciones de piernas, como abrir las piernas o llevar las plantas de los pies para tocarse en un Baddha Konasana posición.
5. Para salir, lleve los pies detrás de la cabeza a través de Plough.
6. Luego, suelte los brazos a los costados y lentamente gire la columna hacia la colchoneta, una vértebra a la vez, llevando las piernas con usted hasta que quede acostado boca arriba con las piernas extendidas.
Postura del pez (Matsyasana)
Significado sánscrito: matsia (pescado) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: supino
Paso a paso:
1. Tumbarnos boca arriba.
2. Involucra tu núcleo para sentarte hasta la mitad.
3. Doble los brazos para sostenerse, colocando los codos debajo de los hombros con los antebrazos apoyados sobre la colchoneta.
4. Al inhalar, hinche el pecho y junte los omóplatos sobre la espalda para formar un pequeño estante para el corazón.
5. Deje caer la cabeza hacia atrás mientras abre la garganta hacia el techo. Con el tiempo, la coronilla puede descansar en el suelo, pero está bien si no es así. Dejar la cabeza colgando puede permitir una mayor extensión de la columna, así que no comprometas tu flexión hacia atrás para bajar la cabeza al suelo.
6. Enganche las piernas y ensanche los dedos de los pies.
7. Para salir, meta lentamente la barbilla hacia el pecho y suelte los brazos hacia el suelo para volver a acostarse.
Una nota importante sobre los accesorios
La postura del arado y la postura de hombros pueden beneficiarse enormemente del uso sensato de los accesorios. En particular, recomendamos encarecidamente utilizar una o dos mantas dobladas debajo de los omóplatos para apoyar la curva natural de la columna cervical (también conocida como cuello). Sin las mantas, el cuello puede terminar con mucha presión, lo que hace que la curva se aplane y aumenta el riesgo de lesiones.
Así es como:
1. Querrás dos o tres mantas de yoga firmes, cada una doblada para formar un rectángulo del ancho de tu estera (es decir, cómo se suelen doblar las mantas de yoga para guardarlas).
2. Si las mantas están desparejas o arrugadas, tómate un minuto para volver a doblar todo para que quede ordenado.
3. Apila las mantas dobladas al final del tapete con los bordes doblados alineados con el borde posterior del tapete.
4. Cuando adoptes la postura, la idea es tener los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos sobre las mantas mientras la cabeza está en el suelo. Colocar la cabeza en el suelo le permite deslizarse fácilmente tanto como sea necesario.
5. Prepárese para Arado o Parado sobre los hombros con los hombros sobre las mantas y la cabeza en el suelo, luego adopte la postura descrita anteriormente. Si después haces Fish, puedes apartar las mantas o mantenerlas en su lugar, como prefieras.
