4 posturas de yoga para limpiar el chakra Vishuddha (de la garganta)

Ejem. Ejem, ejem.

Para poder hablar alto y claro, primero tienes que aclararte la garganta. En yoga, eso significa hacer posturas que abran el chakra Vishuddha, que tiene su punto de conexión físico en el cuello. Cada chakra está asociado a un color y a una sílaba semilla. Para el Vishuddha, el color es Azul y la sílaba es «ham». Visualizar este color y recitar el mantra «ham» también te ayudará a abrir este chakra.

Las siguientes posturas hacen que el cuello se estire y se flexione. Si alguna vez has tenido una lesión o dolor en el cuello, asegúrate de hablar con un profesional sanitario para saber qué tipos de movimientos debes evitar.

Posturas preparatorias

Calienta con los estiramientos básicos del Gato-Vaca y los estiramientos de isquiotibiales que prefieras (a nosotros nos gustan la postura del Triángulo y la de la Media Luna).

Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana) con respiración del león

Significado en sánscrito: Marjary (Gato) Asana (Postura) - Bitil (Vaca) Asana (Postura)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: De rodillas
Paso a paso:
1. Al inhalar, levanta el coño, baja el vientre y mira hacia arriba.
2. Al exhalar, mete el coño, arquea la espalda y baja la cabeza para que la mirada se dirija hacia el ombligo.
3. Después de unas cuantas repeticiones, empieza a introducir la respiración del león al exhalar. 4
. Inspira por la nariz en la postura de la vaca como de costumbre.
5. Al exhalar, deja que tu gato ruga mientras tensas la parte posterior de la garganta y exhalas con fuerza por la boca, sacando la lengua hacia la barbilla.
6. Haz varias repeticiones de la secuencia león-vaca para abrir la garganta.

Postura del Arado (Halasana)

Significado en sánscrito: Hala (arado) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: Inversión
Precauciones: Evita esta postura si tienes glaucoma.
Paso a paso:
1. Si sabes que tus pies no llegan al suelo detrás de la cabeza en la postura del arado, colócate con una pared detrás para apoyar los pies. Puede que tengas que probar un poco con la posición para encontrar la distancia adecuada respecto a la pared, que variará según cada persona.
2. Túmbate boca arriba. 3
. Levanta las piernas hasta que queden en posición vertical.
4. Mantén los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
5. Al inhalar, activa el tronco para levantar las piernas por encima de la cabeza.
6. Apoya las puntas de los pies en el suelo o en la pared que tienes detrás. En esta postura no debes mantener los pies suspendidos en el aire; necesitas su apoyo.
7. Una vez que tengas los pies colocados, lleva los omóplatos hacia la espalda, uno a uno, para arquear el pecho hacia la barbilla.
8. Con los brazos estirados, entrelaza los dedos detrás de la espalda y junta las palmas. Lo ideal es que tus caderas queden justo encima de los hombros.
9. Mantén la cabeza quieta.

Postura sobre los hombros (Salamba Sarvangasana)

Significado en sánscrito: Salamba (apoyado) Sarvanga (todo el cuerpo) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: Inversión
Precauciones: Evita esta postura si tienes glaucoma.
Paso a paso:
1. Desde la postura del arado, suelta las manos y dobla los codos para llevar las palmas a la parte media de la espalda, con los dedos apuntando hacia arriba.
2. Levanta las piernas hasta una posición vertical, una a una. Uno de los problemas más comunes en la postura sobre los hombros es que los pies quedan sobre la cara en lugar de sobre las caderas. Haz todo lo posible por corregir esta posición o pide a un amigo que te eche un vistazo. No caigas en la tentación de mirarte al espejo, ya que no debes girar la cabeza en esta postura.
3. Mantén los pies activos. Puedes flexionar los pies, estirar los dedos o mantenerlos en una posición intermedia, lo que llamamos «floint» de los dedos.
4. Si eres nuevo en la postura del hombro, mantén las piernas en alto durante unas 10 respiraciones o menos. Si tienes un poco más de experiencia, puedes mantener la postura algo más de tiempo o probar otras variaciones con las piernas, como separarlas bien o juntar las plantas de los pies en la postura de Baddha Konasana.
5. Para salir, lleva los pies hacia atrás, por detrás de la cabeza, pasando por la postura del arado.
6. A continuación, suelta los brazos a los lados y deja que la columna se deslice lentamente hacia la esterilla, vértebra a vértebra, llevando las piernas contigo hasta que quedes tumbado boca arriba con las piernas estiradas.

Postura del pez (Matsyasana)

Significado en sánscrito: Matsya (pez) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: supina
Paso a paso:
1. Túmbate boca arriba.
2. Activa el tronco para incorporarte hasta la mitad.
3. Dobla los brazos para apoyarte, colocando los codos debajo de los hombros con los antebrazos apoyados en la esterilla.
4. Al inhalar, hincha el pecho y junta los omóplatos en la espalda para crear una pequeña plataforma para el corazón.
5. Deja que la cabeza caiga hacia atrás mientras abres la garganta hacia el techo. Es posible que, al final, la coronilla descanse sobre el suelo, pero no pasa nada si no es así. Dejar la cabeza colgando puede, de hecho, permitir una mayor extensión de la columna, así que no sacrifiques la flexión hacia atrás para que la cabeza toque el suelo.
6. Activa las piernas y abre bien los dedos de los pies.
7. Para salir de la postura, acerca lentamente la barbilla al pecho y deja caer los brazos al suelo para volver a la posición tumbada boca arriba.

Una nota importante sobre los accesorios

La postura del arado y la postura sobre los hombros pueden beneficiarse enormemente del uso acertado de accesorios. En concreto, te recomendamos encarecidamente que uses una o dos mantas dobladas debajo de los omóplatos para apoyar la curva natural de la columna cervical (también conocida como cuello). Sin las mantas, el cuello puede acabar soportando mucha presión, lo que hace que la curva se aplane y aumenta el riesgo de lesiones.

Así es como se hace:
1. Necesitarás dos o tres mantas de yoga firmes, cada una doblada para formar un rectángulo del ancho de tu esterilla (es decir, como se suelen doblar las mantas de yoga para guardarlas).

2. Si las mantas están desiguales o arrugadas, tómate un minuto para volver a doblarlas bien para que queden ordenadas.

3. Apila las mantas dobladas en el extremo más alejado de tu esterilla, con los bordes doblados alineados con el borde trasero de la esterilla.

4. Cuando te pongas en la postura, la idea es que tus hombros, la parte superior de la espalda y los brazos estén sobre las mantas, mientras que tu cabeza descansa directamente sobre el suelo. Al apoyar la cabeza en el suelo, esta puede deslizarse fácilmente todo lo que necesite.

5. Prepárate para la postura del Arado o la postura sobre los hombros con los hombros sobre las mantas y la cabeza en el suelo, y luego entra en la postura tal y como se ha descrito anteriormente. Si después vas a hacer la postura del Pez, puedes apartar las mantas o dejarlas donde están, como prefieras.

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