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Si te encanta el yoga, es natural que quieras compartir la práctica con tus hijos. Cuando son jóvenes, es posible que disfruten simplemente de estar cerca de ti mientras practicas e incluso pueden seguirte si les das una pequeña colchoneta que sea toda suya...
¡Coloca estratégicamente algunos Lego cerca e incluso podrás extender un poco tu propia sesión!
Tus hijos mayores, que te han visto en tu colchoneta una y otra vez, pueden incluso estar listos para unirse a tu práctica con un poco más de orientación.
¿Por qué el yoga es beneficioso para los niños?
El yoga para niños ofrece muchos de los mismos beneficios que experimentan los adultos, además de algunos beneficios adicionales para cuerpos y mentes en crecimiento.
Como todos los padres saben, cualquier tipo de movimiento ayuda a los niños a moverse y puede cambiar su estado de ánimo de mal humor a alegre en un abrir y cerrar de ojos por el parque. Aprender prácticas calmantes como la respiración profunda y los estiramientos también ayuda a los niños en su camino hacia la calma.
Además, una mejor conciencia corporal es un beneficio importante, especialmente para los niños mayores. Muchos niños tienen dificultades para comprender dónde está su cuerpo en el espacio. Seguir las instrucciones de alineación ayuda a fortalecer la conexión mente-cuerpo.
Más allá de los beneficios físicos, el yoga para niños también favorece la salud mental al reducir la ansiedad y mejorar la concentración. Los ejercicios de respiración simples y el movimiento consciente fomentan una sensación de calma y fomentan la relajación.
Finalmente, el tiempo de yoga en familia puede ser una experiencia de unión. ¡Solo asegúrate de no estar apegado a ningún resultado en particular para mantener las cosas discretas y divertidas!
Los niños, especialmente los más pequeños, pueden tener periodos de atención cortos, por lo que ser flexible con la práctica y permitirles tomar sus propias decisiones les ayudará a participar más plenamente.
16 mejores posturas de yoga para niños
Posturas de animales
A la mayoría de los niños les encantan los animales, por eso estas posturas son ideales. playful manera de presentarles el yoga infantil. ¡Muchas de estas posturas de yoga imitan los movimientos naturales de los animales, lo que ayuda a los niños a desarrollar fuerza, flexibilidad e imaginación!
Postura del perro
Un estiramiento de todo el cuerpo que también fortalece los brazos.
- Ponte de rodillas y manos.
- Meta los dedos de los pies hacia abajo.
- Estire las piernas y levante las caderas hacia el cielo.
- Deja que tu cabeza cuelgue suelta.
Postura del gato asustado
Una excelente manera de aliviar los dolores de espalda, aliviar la tensión y aprender a mover la columna.
- Ven a tus manos y rodillas
- Redondea la espalda y empuja la mitad de la columna hacia el cielo.
serpiente postura
Un estiramiento suave para la parte baja de la espalda, esta postura es excelente después de largos períodos de estar sentado en el auto o en la escuela.
- Acuéstate boca abajo.
- Doble los codos y coloque las manos a cada lado de los hombros.
- Presiona tus manos para levantar el pecho y estira un poco o mucho los brazos.
rana postura
Ponerse en cuclillas es una buena forma de mantener la movilidad de la cadera.
- Párese frente a la colchoneta con los pies separados a la altura de las caderas sobre las líneas onduladas.
- Doble las rodillas y siéntese casi hasta el fondo.
- Si puedes, intenta mantener tu trasero alejado del suelo.
Posturas de la naturaleza
Postura de la luna creciente
Una maravillosa manera de estirar los costados del cuerpo.
- Párese frente a su colchoneta con los brazos por encima de la cabeza.
- Presione sus palmas juntas
- Lleva ambas manos hacia la derecha mientras tus caderas van hacia la izquierda.
- Vuelve al centro y haz el otro lado.
Postura de estrella
Activar las manos y los pies crea conciencia de todo el cuerpo.
- Párese frente al costado de su colchoneta con las piernas bien separadas.
- Estire los brazos hacia arriba para formar una X.
- Extiende tus dedos y haz que tus manos brillen.
árbol postura
Un desafío de equilibrio que mejora la concentración y fortalece el core.
- Párate frente a tu colchoneta con los pies juntos.
- Levante un pie del suelo y coloque la planta de ese pie en el interior de la otra pierna.
- Puedes usar tus manos para ayudar a colocar el pie por encima de la rodilla si lo deseas.
- Está bien si te tambaleas o te caes. ¡Los árboles se mecen con el viento todo el tiempo!
- Baja el pie y prueba con el otro lado.
Postura del rayo
Una forma divertida de abrir las caderas.
- Arrodíllate con la parte superior de los pies y las espinillas apoyadas sobre la colchoneta y el trasero apoyado sobre los talones.
- Mueve tu trasero hacia la derecha para que quede plano sobre la colchoneta.
- Desliza la planta de tu pie derecho hacia el interior de tu pierna izquierda.
Poses que parecen cosas
Estos playful Las poses se parecen a objetos cotidianos, ¡lo que las hace divertidas y atractivas para los niños!
Postura de mesa
Comenzar a trabajar con señales básicas de alineación desarrolla la conciencia corporal.
- Ponte en posición de manos y rodillas.
- Asegúrese de que sus muñecas estén alineadas debajo de su hombro y sus rodillas debajo de sus caderas. Eso hace que las patas de la mesa queden rectas.
puente postura
Una primera flexión hacia atrás suave que fortalece la espalda y las piernas.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y apuntando hacia el techo.
- Lleva tus brazos a lo largo de tu cuerpo.
- Presione sus pies para levantar su trasero del piso, formando un arco con su espalda.
tablón postura
Una gran pose para fortalecer el core y los brazos.
- Póngase sobre manos y rodillas con los dedos de los pies metidos hacia abajo.
- Estire una pierna hacia atrás, de modo que el pie quede en el extremo posterior de la colchoneta con los dedos todavía metidos hacia abajo.
- Haz lo mismo con la otra pierna.
- No dejes que tu trasero se levante o baje.
barco postura
Una postura desafiante que mejora la fuerza central y el equilibrio.
- Siéntate en tu colchoneta con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas y apuntando hacia el cielo.
- Coloque sus manos sobre la colchoneta a cada lado de su trasero.
- Inclina un poco la parte superior del cuerpo hacia atrás.
- Levanta los pies del suelo. Si puedes, alinea las espinillas con las rodillas.
- ¡Sin pies flácidos!
- ¿Listo para un desafío? ¿Qué pasa si levantas las manos del suelo?
Posturas calmantes
Postura suelta
Una postura flexible que enseña cómo relajar el cuerpo y dejarse llevar.
- Párese frente a su tapete con los pies un poco separados.
- Inclínate hacia adelante como si fueras a tocar los dedos de los pies, pero no es necesario que los toques.
- Deje que sus brazos y cabeza cuelguen sueltos.
- Muévelos un poco si te sientes bien.
Postura del dolor de vientre
¡Este realmente funciona!
- Acuéstese boca arriba.
- Abraza tus rodillas con fuerza contra tu pecho.
- Muévete un poco de lado a lado si quieres.
- Está bien si se escapa un pequeño pedo.
Piernas arriba de la pared postura
Una primera inversión muy suave y calmante.
- Lleva tu tapete a un espacio en blanco en tu pared.
- Acuéstate boca arriba con el trasero pegado a la pared.
- Lleva las piernas hacia arriba por la pared con las plantas de los pies mirando hacia el cielo.
Descanso profundo postura
Aprender a relajarse y respirar profundamente es quizás la postura más importante de todas.
- Acuéstese boca arriba con las manos a los lados.
- Gira las palmas de las manos hacia el cielo.
- Deja que tus pies se abran hacia ambos lados.
- Cierra los ojos.
- Relaja tu cuerpo respirando profundamente al menos 10 veces.
¿Cuál es la mejor edad para empezar a practicar yoga en niños?
Dado que existe una gran diferencia entre un niño pequeño y un preadolescente, tiene sentido abordar su tiempo de yoga de manera diferente. Cada niño es diferente, así que utilice cualquiera de estos métodos que funcionen para su hijo, sin importar su edad.
Lado a lado (edades 1-5)
Si alguna vez has intentado hacer yoga en casa con niños pequeños, sabrás que no estarán dispuestos a dejarte tranquilo mientras practicas 30 minutos (o incluso 10 minutos). A nuestros hijos les encanta estar cerca de nosotros, ¡especialmente cuando intentamos hacer otra cosa!
Sin embargo, a los niños también les encanta tener su propia versión de las cosas de los adultos, de ahí la popularidad de las minicocinas, los miniordenadores portátiles y los minicochecitos.
Si bien no podemos prometer que tener su propia estera de yoga súper especial como la de mamá los mantendrá alejados de la tuya, debería darte suficiente tiempo para uno o dos Down Dog.
Ya sea que les guste imitar tus movimientos o que les coloques algunos juguetes para jugar cerca, disfrutarán divirtiéndose. estera de yoga para niños!
Instrucción básica de yoga (de 4 a 10 años)
Cuando sus hijos crezcan un poco, puede comenzar a enseñarles posturas básicas y plantar las semillas del bien. alineación hábitos. Dado que la mayoría de los niños aprenden visualmente, les resultará atractivo poner sus “manos en las estrellas” o “pies en los corazones”.
Es posible que también quieran usar su tapete para juegos imaginativos, ya sea que eso signifique dirigir su propia clase de peluches o inventar nuevas poses para enseñarte. Terminar el tiempo de juego de yoga con un mini Savasana les ayuda a comenzar a asociar su colchoneta con sentimientos de calma y relajación.
Juego de yoga independiente (de 7 a 10 años)
Los niños mayores pueden comenzar a iniciar sus propias exploraciones de yoga una vez que tengan las herramientas para hacerlo. Si bien no puedes hacer que a tus hijos les guste el yoga, puedes mostrarles que el yoga es una parte importante de tu vida porque te ayuda a autorregularte y a sentirte mejor.
Al brindarles tiempo, espacio y aliento, puede brindarles a los niños la oportunidad de desarrollar su propia conexión con la práctica, una conexión que puede permanecer con ellos a medida que crecen.
Preguntas frecuentes sobre yoga para niños
¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de yoga infantil?
Eso depende de la edad y la capacidad de atención del niño. Para los niños más pequeños, 5 a 10 minutos es un buen punto de partida. Los niños mayores pueden participar durante 15 a 20 minutos o más, especialmente si la sesión incluye una combinación de movimiento, narración de cuentos y relajación.
Sin embargo, mantenerlo divertido y alegre es más importante que ceñirse a un marco de tiempo estricto.
¿Puede el yoga ayudar a mi hijo con el estrés y la ansiedad?
¡Sí! El yoga puede ser una gran herramienta para ayudar a los niños a controlar el estrés, la ansiedad y la salud mental en general. Los ejercicios de respiración, los estiramientos suaves y las posturas calmantes como Legs Up the Wall o Deep Rest fomentan la relajación y la atención plena.
Practicar con regularidad puede ayudar a los niños a desarrollar estrategias de afrontamiento para manejar las emociones de forma saludable.
¿Los niños necesitan ropa especial para practicar yoga?
¡No se requiere ropa especial de yoga para niños! Siempre que usen ropa cómoda y elástica que les permita moverse libremente, estarán listos para comenzar.
Los leggings, pantalones cortos o pantalones deportivos con una camiseta o camiseta sin mangas funcionan muy bien. Los pies descalzos ayudan con el agarre y les permitirán sentirse más conectados.
