Cómo el yoga puede ayudar con la depresión estacional

Si se encuentra de mal humor, sin energía y desmotivado cuando los días son más cortos, no está ni mucho menos solo. lo que antes se llamaba 'la tristeza del invierno' ahora a menudo se diagnostica como Trastorno afectivo estacional (o SAD, ¡un acrónimo apropiado si alguna vez lo hubo!) y afecta a millones de personas. Cuando en tu parte de la Tierra hay menos luz solar, la alteración de tus ritmos circadianos puede desencadenar TRISTE. Los tratamientos comunes incluyen tomar vitamina D (que el cuerpo produce naturalmente al exponerse a la luz solar) y fototerapia. El estrés puede ser un factor contribuyente, por lo que el ejercicio físico (idealmente al aire libre) y el yoga también pueden ayudar. 

Tipos de yoga que ayudan con la depresión estacional 

Cualquiera tipo de yoga que disfrutas puede contribuir a alivio del estrés.

• vigoroso: Estilos de yoga activos con mucho movimiento como vinyasa y Kundalini puede cambiar la energía estancada, haciéndote sentir más vigorizado.
• gentil: Prácticas como hatha y yoga restaurativo puede ayudarle a sentirse reconfortado y nutrido.

Una combinación de varios estilos puede ofrecerte un poco de ambos. Experimente y encuentre una rutina sostenible que funcione para usted.

Las mejores posturas de yoga para vencer la tristeza del invierno

incluir abridores de corazon para combatir los hombros encorvados, estiramientos de isquiotibiales para contrarrestar estar demasiado tiempo sentado, inversiones para estimular el sistema endocrino, junto con una variedad de otras posturas para despertar todo el cuerpo.

Estera de yoga destacada: Liforme Expressions estera de yoga - Naranja Felicidad

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Significado sánscrito: adho (Abajo) Mukha (Cara) Svana (perro)
Nivel de yoga: Postura de principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Abre los isquiotibiales y los músculos de la espalda, fortalece los cuádriceps, bíceps, abdominales y hombros.
Precauciones: Evite las inversiones si tiene glaucoma.
Por qué esta pose: Una inversión suave que estira y fortalece cada parte de tu cuerpo: piernas, brazos, espalda y abdominales.
Paso a paso:

1. Comience en una posición de manos y rodillas. Doble los dedos de los pies hacia abajo y levante el trasero hacia el techo, estirando los brazos y las piernas.
2. Suaviza las rodillas y los codos y suelta los talones hacia el suelo.
3. Doble una rodilla y estire la otra pierna. Alterne las piernas para estirar los isquiotibiales.

Estera de yoga destacada: Liforme Classic estera de yoga - Morado

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Significado sánscrito: virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga: Postura de principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Fortalece las piernas, la espalda, los brazos y el core. Abre las caderas, los isquiotibiales y el pecho.
Por qué esta pose: Aviva tu fuego interior para aumentar tu energía. Ponte a prueba para mantener el muslo delantero paralelo al suelo.
Paso a paso:

1. Separe las piernas con ambos pies paralelos a los extremos cortos de la colchoneta.
2. Gire el pie delantero para que quede paralelo al lado largo de la colchoneta. Coloque su talón delantero de modo que se alinee con su arco trasero usando la Línea Central en su tapete.
3. Doble la rodilla delantera sobre el tobillo delantero, colocando el muslo paralelo al suelo.
4. Levanta los brazos hasta los hombros height. Lleva tu mirada por encima del dedo medio de tu mano delantera.
5. Repite la postura con la pierna opuesta hacia adelante.

Estera de yoga destacada: Liforme Classic estera de yoga - Rosa

Inclinación hacia adelante con las piernas abiertas (Prasarita Padottanasana)

Significado sánscrito: prasarita (Estirado) pada (Pies) uttana (intenso)
Nivel de yoga: Postura de principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Estira la parte interna de las piernas, las caderas, los glúteos y las ingles.
Precauciones: Evite las inversiones si tiene glaucoma.
Por qué esta pose: Abra la parte posterior de las piernas mientras se inclina hacia adelante en esta inversión. Si tienes un práctica de parada de cabeza, puedes acceder a él aquí.
Paso a paso:

1. Separe las piernas con ambos pies paralelos a los extremos cortos de la colchoneta.
2. Al exhalar, inclínese sobre las piernas girando la pelvis hacia adelante.
3. Involucre sus cuádriceps, levantando las rótulas y apoyándolas en sus pies.
4. Alargue la columna al inhalar y profundice la flexión hacia adelante al exhalar.
5. Deja que tu cabeza cuelgue pesadamente.

Estera de yoga destacada: Liforme Classic estera de yoga - Morado

Postura del puente (Setu Bandhasana)

Significado sánscrito: Setú (Puente) Bandha (Bloquear)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: Flexión hacia atrás en decúbito supino
Beneficios: Fortalece los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. Abre el pecho y los hombros.
Precauciones: Evítelo si tiene una lesión en el cuello.
Por qué esta postura: abre tu corazón en esta suave flexión hacia atrás, invertir la postura encorvada a menudo asumimos en climas fríos. Para una versión compatible, deslice un bloque debajo del sacro.
Paso a paso:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Apila las rodillas sobre los tobillos.
3. Al inhalar, presione los pies para levantar las caderas del suelo.
4. Meta los hombros hacia abajo uno a la vez para levantar el esternón.
5. Entrelaza tus manos detrás de tu espalda.
6. Levanta las caderas nuevamente.
7. Baja el trasero al suelo y levántalo dos veces más.

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Postura del niño (Balasana)

Significado sánscrito: bala (Niño)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: propenso
Beneficios: Estira los muslos, las espinillas, las caderas, los hombros y la espalda.
Por qué esta pose: Descansa y recupérate mientras abres las caderas y estiras la espalda.
Paso a paso:

1. Vuelva a la posición de manos y rodillas.
2. Lleve las rodillas a los lados de la colchoneta mientras acerca los dedos gordos del pie para que se toquen.
3. Hunde tu trasero hasta los talones.
4. Extiende tus brazos o llévalos a los costados.
5. Baja tu frente hacia tu colchoneta.

Los beneficios de hacer yoga para la depresión estacional

Estera de yoga destacada: Liforme Expressions estera de yoga - Naranja Felicidad

El yoga mejora tu sensación de bienestar de muchas maneras.

• Estado de ánimo mejorado: Es un cliché porque es cierto: nunca te arrepientes de haber tomado una clase de yoga porque después siempre te sientes mejor.
• Estrés reducido: Despejar tu mente y mover tu cuerpo durante una hora libera tensión de tu cuerpo y ansiedad de tu sistema nervioso.
• Sueño mejorado: Un cuerpo y una mente más relajados conducen naturalmente a dormir mejor, que es una de las claves para mejorar su perspectiva general de la vida.

Consejos para mantenerse motivado cuando está TRISTE

Dado que la falta de energía y motivación son síntomas del TAE, puede resultar difícil conseguir realizar las actividades que pueden ayudarle a sentirse mejor. 

• Haga un compromiso: A algunas personas les resulta útil inscribirse en una serie de clases o un desafío en línea porque es más probable que hagan cosas cuando han asumido un compromiso financiero o público.
• Sistema de amigos: Otra opción es encontrar un compañero y practicar juntos, responsabilizándose mutuamente.
• Horario Yoga: Encuentre un horario regular para practicar yoga que se ajuste a su horario, anótelo con tinta y respételo.

Lucha contra la tristeza

Nuestro estado de ánimo fluye y disminuye de forma natural, pero si descubre que la depresión se activa como un reloj cada invierno, puede ser el momento de buscar una evaluación del trastorno afectivo estacional. Si tiene TAE, es un gran consuelo saber que existen acciones concretas, incluido el yoga, que puede realizar para empezar a sentirse mejor.