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Actualizado en: 10 de febrero de 2025
Yoga Asana es una experiencia de todo el cuerpo. Independientemente de la postura que esté haciendo, extienda su energía desde los dedos de los dedos de los pies hasta sus dedos brillantes. Es fácil impulsar estas extremidades por su lista de prioridades al principio. Tienes problemas más grandes en tu mente, como no caer.
Sin embargo, una vez que su cuerpo se acostumbra a las posturas básicas, traer más atención a las manos y los pies lo mantiene en el momento presente para que no salga. Fundador de Forrest Yoga Ana Forrest Se puede acreditar la popularización de un énfasis en manos y pies activos, que considera una de las piedras angulares de su método.
Pies primero
Poses de pie
Cuando tus pies están en la colchoneta en poses de pie como Guerrero I o Uttanasana, asegúrese de tener una base estable a tierra a través de todo el pie. Cuando pones demasiado weight en los talones hace que tus caderas se muevan, lo que se mete con tu alineación. En cambio, traiga igual weight en la bola de tu pie.
No querrás chocar los dedos de los pies con tu agarre en el piso. Fuera en la bola de su pie para levantar los dedos del suelo. Mientras los dedos se levantan, extiéndalos lo más amplio posible antes de liberarlos al piso. Luego, manténgalos comprometidos pero no agarrando.
Pie elevado
Cuando tienes un pie en el aire, como en División de perros hacia abajo O EKA PADA GALAVASANA, no dejes que tu pie cuelgue del extremo de tu pierna como un fideos húmedos. Puede elegir si se flexiona, apuntar o lanar (Flex + Point, también conocido como Feet Barbie), pero asegúrese de que los dedos sean extendidos y vivos en todo momento. No desea que la energía de su extensión se rastree como un elipsis, sino que esté firmemente puntuado con un punto de exclamación.
Poses sentadas
Sea consciente de lo que sus pies también están haciendo en poses sentadas. En Ardha Matsyendrasana, por ejemplo, el pie plano en el piso a menudo se ve comprometido en un intento de dar un giro más profundo. Ese pie debe ser su punto de anclaje, incluso si eso significa que debe dejar de aluminar su rotación un poco. Pies activos en poses de patas cruzadas y Paloma También ayude a estabilizar la articulación de su rodilla.
Guía práctica
Sin duda
En poses donde las palmas están en el piso, sus brazos generalmente apoyan al menos algunos del cuerpo weight. Prestar especial atención a las manos en estas posiciones ayuda a mantener muñecas saludables
Echemos un vistazo a Perro hacia abajo Como ejemplo. Sus dedos deben extenderse lo más amplios posible con los dedos medios de cada mano paralela entre sí. Tratar de traer weight en cada dedos.
Mientras haces esto, tus palmas pueden comenzar a dominar ligeramente la colchoneta. Imagina que podrías deslizar una roca suave y plana debajo. Distribuyendo el weight De esta manera, quita parte de la presión de las muñecas. Esta posición de la mano a veces se llama Hasta Bandha. Intenta hacerlo en cualquier pose donde los brazos tengan weight (Tablón, Cuervo, etc.)
Manos en el aire
Cuando tus manos están en el aire en poses como Guerrero II y Ardha chandrasana, termine la pose extendiendo sus dedos y dejándoles irradiar energía. Esto enfatiza la diferencia entre pasar por los movimientos y encarnar completamente cada postura.
Déjalo ir
Aprender a relajar las manos y los pies durante Savasana es tan importante como involucrarlos durante la práctica de Asana.
Cuando llegue a su posición de relajación final, consulte con los pies. Puede encontrar que los está sosteniendo inconscientemente en posición vertical. Déjelos ir para que se abran a ambos lados.
Cuando las palmas se encienden, es natural que los dedos se acurrucen. Déjalos hacer lo suyo sin interferir. Durante este tiempo, deje de disparar su energía en todas las direcciones y, en su lugar, dibuje hacia atrás y encuentre una liberación completa.
