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La asana de yoga es una experiencia que involucra a todo el cuerpo. Sea cual sea la postura que estés haciendo, debes asegurarte de que tu energía se extienda desde los dedos brillantes de los pies hasta las puntas de los dedos brillantes. Al principio, es fácil dejar estas extremidades en un segundo plano en tu lista de prioridades. Tienes asuntos más importantes en mente, como no caerte. Sin embargo, una vez que tu cuerpo se acostumbre a las posturas básicas, prestar más atención a las manos y los pies te mantendrá en el momento presente para que no te distraigas. A Ana Forrest, fundadora de Forrest Yoga, se le puede atribuir el mérito de popularizar el énfasis en las manos y los pies activos, que ella considera una de las piedras angulares de su método.
Los pies primero
Cuando tus pies estén sobre la colchoneta en posturas de pie como Warrior II o Uttanasana , asegúrate de tener una base estable apoyando todo el pie en el suelo. Cuando pones demasiado peso en los talones, haces que tus caderas se balanceen hacia atrás, lo que altera tu alineación . En lugar de eso, coloca el mismo peso en la parte anterior del pie. No quieres que los nudillos de los pies se te pongan blancos al agarrar el suelo. Aprieta la parte anterior del pie para levantar los dedos del suelo. Mientras los dedos están levantados, sepáralos lo más que puedas antes de soltarlos en el suelo. Luego, mantenlos comprometidos pero sin agarrarlos.
Cuando tengas un pie en el aire, como en la postura del perro boca abajo o Eka Pada Galavasana, no dejes que el pie cuelgue del extremo de la pierna como un fideo mojado. Puedes elegir si flexionar, apuntar o hacer flotar el pie (flexionar + apuntar, también conocido como pies de Barbie), pero asegúrate de que los dedos estén separados y activos en todo momento. No quieres que la energía de tu extensión se pierda como una elipsis, sino que esté firmemente marcada por un signo de exclamación.
Ten en cuenta también lo que hacen tus pies en las posturas sentadas. En Ardha Matsyendrasana , por ejemplo, el pie que está apoyado en el suelo suele verse comprometido en un intento de hacer un giro más profundo. Ese pie debería ser tu punto de anclaje, incluso si eso significa que tienes que reducir un poco la rotación. Los pies activos en las posturas de piernas cruzadas y de la paloma también ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla.
Guía práctica
En las posturas en las que las palmas están en el suelo, los brazos suelen soportar al menos una parte del peso del cuerpo. Prestar especial atención a las manos en estas posiciones ayuda a mantener las muñecas sanas. Veamos la postura del perro boca abajo como ejemplo. Los dedos deben estar lo más separados posible con los dedos medios de cada mano paralelos entre sí. Trate de llevar el peso a cada punta de los dedos. Al hacer esto, las palmas pueden comenzar a levantarse ligeramente de la colchoneta. Imagínese que pudiera colocar una pequeña piedra plana y lisa debajo. Distribuir el peso de esta manera alivia parte de la presión de las muñecas. Esta posición de las manos a veces se llama Hasta Bandha. Trate de hacerla en cualquier postura en la que los brazos soporten el peso (plancha, cuervo , etc.).
Cuando tus manos estén en el aire en posturas como Guerrero II y Ardha Chandrasana , termina la postura extendiendo los dedos y dejándolos irradiar energía. Esto enfatiza la diferencia entre hacer los movimientos y encarnar por completo cada postura.
Déjalo ir
Aprender a relajar las manos y los pies durante Savasana es tan importante como mantenerlos activos durante la práctica de asanas. Cuando llegues a la posición de relajación final, observa cómo están tus pies. Es posible que notes que inconscientemente los estás manteniendo erguidos. Déjalos caer hacia ambos lados. Cuando las palmas están abiertas, es natural que los dedos se enrosquen hacia arriba. Deja que hagan lo suyo sin interferir. Durante este tiempo, deja de disparar tu energía en todas direcciones y, en su lugar, retírala hacia adentro para que puedas encontrar la liberación completa.
