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Yoga. ¿Estamos pensando que tal vez has oído hablar de eso? Sin embargo, si nunca lo ha intentado, es posible que solo tenga la idea más vaga que realmente implica "hacer" el yoga. Con esa incertidumbre viene el miedo, lo que puede conducir fácilmente a que el yoga se detiene cerca de la parte inferior de su lista de tareas pendientes. Para empujar el yoga por la lista, necesita información. Necesitas saber cosas. Cosas como: lo que realmente sucede en una clase de yoga, ¿de dónde viene todas estas cosas de yoga y cómo es que todos están tan interesados? Una vez que tenga estas respuestas, estará mejor preparado para pisar una estera de yoga con confianza. Al servicio de ese paso, aquí hay algunas cosas importantes que saber sobre el yoga.
La historia del yoga (la versión muy corta)
El yoga se originó en la India principalmente como una filosofía del universo (es decir, como todo). Para gran parte de la antigua historia del yoga, el lado físico consistió principalmente en unas pocas posturas sentadas y control de la respiración para apoyar la práctica de la meditación profunda. A fines del siglo XIX y principios del XX, las posturas físicas comenzaron a asumir un papel más central. En la década de 1970, los occidentales que viajaban en la India comenzaron a traer las enseñanzas de los maestros de yoga indios de regreso a casa y, en algunos casos, adaptándolos para que se ajusten a los estilos de vida contemporáneos. Ese fue el comienzo del popular movimiento de yoga europeo/americano tal como lo conocemos ahora.
¿Qué pasa en una clase de yoga?
La práctica de yoga hoy se compone más comúnmente de posturas (asana), respiración (pranayama) y meditación en diferentes proporciones. Se puede hacer en una situación de clase grupal, a través de la instrucción privada o en el hogar. En la mayoría de los casos, asistir a una clase grupal es la forma más accesible de comenzar.
Las clases de yoga suelen durar 60-90 minutos. Retire los zapatos y el silencio (¡sin pitidos, sin zumbar!) Su teléfono antes de ingresar a la sala de yoga. Los estudiantes generalmente arreglan sus esteras en filas frente a la parte delantera de la habitación. En una clase de principiantes, puede haber una buena demostración del maestro, así que asegúrese de que pueda verlos.
La clase a menudo comenzará a enfocar la atención de todos en su respiración, ya que esta es una buena manera de comenzar a sentirse presente y centrado. Los estiramientos de calentamiento pueden llegar a continuación, lo que lleva a una serie de posturas de pie más extenuantes. El estiramiento y los backbends más profundos a menudo siguen una vez que el cuerpo está caliente. Cada clase termina acostado en su tapete en relajación total durante unos minutos. Esto se conoce como Savasana (Lo que literalmente significa pose del cadáver, los cadáveres tienden a ser un buen punto de referencia para mentir quieto). Este período de quietud ayuda a su cuerpo y su cerebro a absorber los beneficios de la intensa experiencia física que acaba de tener.
Muchos estilos de yoga siguen esta estructura básica, aunque hay mucho espacio para la variación dentro de ella. A menudo, la conciencia de la respiración se incorpora con las posturas. A veces puede haber una meditación corta sentada al final de la práctica. A veces el sonido ‘OM"(Que significa lo divino, o universal) es cantado por el grupo y, a menudo, la clase terminará con el saludo espiritual" namaste "para agradecer al maestro y al grupo por practicar juntos. Namaste a menudo se describe como el significado "La luz en mí honra la luz en ti".
Aunque asistir a la clase puede ser un poco intimidante la primera vez, rápidamente se vuelve más cómodo. Tome una clase de principiantes, entra con una mente abierta y solo haz todo lo posible. Nadie espera que sepas lo que está pasando y todos los que hacen yoga han estado donde estás.
Equipo de yoga para principiantes
Ya hemos mencionado la parte más importante de equipos de yoga: el tapete. Pero espera, estás pensando, ¿no vendes esteras? Sospecho un poco de este consejo. Así que aclaremos el aire. Sí, es cierto que vendemos esteras. (¡Las mejores alfombras!) Pero también es cierto que todo lo que realmente necesitas para poner en marcha es una estera y tu cuerpo.
La mayoría de los estudios de yoga alquilan esteras a los estudiantes para la clase y esta es una manera perfectamente buena de comenzar. Eventualmente, comenzará a ver los beneficios de tener su propia alfombra (por ejemplo, usted controla cómo y cuándo se limpia) y cuándo comienza a buscar la combinación ideal de agarre, apoyo, comodidad, asistencia de alineación, sostenibilidad, y prácticas comerciales éticas, Estaremos aquí.
Probablemente ya tengas algo que puedes usar para el yoga. Pantalones o pantalones pantalones de entrenamiento elásticos, una parte superior algo ajustada (demasiado floja y se caerá en la cara cada vez que se agite), tal vez un sujetador deportivo. El yoga se realiza descalzo.
¿Con qué frecuencia debería un principiante hacer yoga?
No posponga a probar el yoga porque no crees que tengas suficiente tiempo para hacerlo adecuadamente. Se puede hacer yoga para adaptarse a su horario, no al revés. Si solo puede ir a clase una vez por semana, comience allí. Lo que sucede a menudo es que una vez que experimentas cómo te hace sentir yoga, querrás hacer más, no menos. Dos o tres clases a la semana es un objetivo bastante bueno, pero también puedes sustituir sesiones más cortas en casa (incluso 10 minutos por la mañana) Una vez que tenga una idea de qué hacer.
Los beneficios del yoga
La práctica del yoga tiene numerosos beneficios físicos y mentales. Físicamente, hacer posturas de yoga te hace más fuerte y más flexible, los cuales son factores clave en el envejecimiento saludable. Una mayor fuerza central, en particular, conduce a un mejor equilibrio. Aprender sobre la alineación mejora la conciencia y la postura corporal. El movimiento consciente y el fortalecimiento de los músculos de apoyo ayuda a mantener las articulaciones saludables. El rango de movimiento de cuerpo completo alentado por el yoga ayuda a contrarrestar los efectos de demasiado tiempo que pasó sentado en el trabajo o en los automóviles. Muchas personas que están activas en otros deportes también encuentran que el yoga les ayuda a evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
Mentalmente, el yoga asana y las prácticas asociadas de control de la respiración y meditación son herramientas comprobadas para la relajación, ayudando a muchas personas que tienen problemas para dormir y reduciendo el estrés. Un cuerpo y una mente más saludables conducen a una mejor sensación de bienestar. En resumen, el yoga te ayuda a sentirte mejor.
¿Qué es la alineación del yoga y por qué es importante?
Si eres nuevo en el yoga, la alineación podría ser una palabra que asocias más con los neumáticos de tu automóvil que con tu cuerpo. Sin embargo, una vez que comience, es probable que escuche mucho esta palabra. Alineación se refiere a la forma precisa de que cada pose de yoga se realiza para maximizar los beneficios físicos y minimizar el riesgo de lesiones. A menudo, esto significa apilar sus articulaciones para el mayor soporte estructural, como la rodilla sobre el tobillo en una estocada o hombros sobre la pelvis en una postura permanente. Al principio, la instrucción de alineación puede parecer delicada y aleatoria, pero rápidamente se vuelve más intuitiva y sigue un sistema lógico de construir una base sólida desde cero.
Los accesorios, como bloques y correas, a menudo se emplean para ayudar a los estudiantes a practicar de manera segura a medida que sus cuerpos se vuelven más abiertos y más fuertes con el tiempo. Es mejor hacer una pose con buena integridad de alineación utilizando accesorios que hacer compromisos de alineación que conducen a inestabilidad y hábitos posturales que son difíciles de romper. Los estudios proporcionan bloques y correas, por lo que a menos que planee hacer mucho yoga en casa, al principio no hay necesidad de obtener el suyo. Sin embargo, una alfombra de yoga con marcas de alineación es de gran ayuda. (Ver equipo, arriba).
¿El yoga es adecuado para ti?
¿Eres humano? Entonces sí.
A algunas personas les preocupa que no sean lo suficientemente flexibles, lo suficientemente jóvenes o lo suficientemente delgadas como para comenzar el yoga. Pero el yoga realmente es para todos porque es una práctica infinitamente adaptable. Las únicas personas que posiblemente pueden tomar un pase en el yoga son aquellas que ya tienen prácticas en sus vidas que les dan los mismos beneficios mentales y físicos. E incluso ellos podrían querer darle una oportunidad.
Poses de yoga básicas para principiantes
Hemos mencionado posturas de yoga, pero es posible que no sepa exactamente lo que eso significa, así que aquí hay algunas de las poses que es probable que encuentre temprano en su práctica. Es posible que algunas de estas poses parezcan familiares, pero las hará con una mentalidad completamente diferente que tiene antes. Y algunos serán formas completamente nuevas para ti. No sienta que necesita dominarlos con anticipación, pero tener una imagen mental lo ayudará a mover su cuerpo en su dirección general una vez que golpee la colchoneta.
Perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta es probablemente la pose más "famosa" del yoga con una buena razón. Funciona todo el cuerpo y se hace muchas veces en cada clase de yoga.
Consejo rápido: imagen Perro hacia abajo Como una gran forma de V invertida con su trasero formando el ápice. Presionar fuertemente a través de las palmas te ayuda a mover las caderas hacia atrás y tomar más weight en tus piernas.
Pose de tablones (Phalakasana)
Si alguna vez has hecho flexiones Tablón Puede parecer un terreno familiar, pero desea asegurarse de usar la alineación de yoga en esta postura. Eso significa hombros sobre sus muñecas y una línea recta desde la corona de la cabeza hasta los talones.
Consejo rápido: bajar las rodillas al suelo está bien, simplemente no permita que afecte la posición de sus hombros y caderas.
Pose de montaña (Tadasana)
Pose de montaña Realmente resalta la diferencia entre estar de pie y estar con atención a cada detalle de cómo está alineado su cuerpo.
Consejo rápido: construya su pose a partir de los pies hacia arriba.
Plegado hacia adelante (Uttanasana)
Otra postura que probablemente se vea familiar pero se sentirá diferente porque la harás con un enfoque en tu alineación y respiración.
La mayoría de la gente inclina su weight Demasiado atrás en esta posición. Intenta traer tu weight Avance hacia las bolas de sus pies para que sus caderas sean sobre sus tobillos.
Consejo rápido: está absolutamente bien doblar las rodillas, solo asegúrese de intentar mantener su weight igualmente distribuido a las cuatro esquinas de sus pies.
Warrior I (Virabhadrasana I) y Warrior II (Virabhadrasana II)
Ahora estamos llegando a algunas formas que son bastante exclusivas del yoga. Solo sepa que estas posturas permanentes se consideran muy desafiantes incluso para los yoguis experimentados. Se ponen en equilibrio y la conciencia corporal y todas las cosas que va a desarrollar con el tiempo con esta práctica.
Consejo rápido: hemos escrito ampliamente sobre la diferencia en alineación de la cadera entre Guerrero I y Guerrero II Y una vez que los hayas hecho a ambos por un tiempo, vale la pena profundizar. Por ahora, recuerde que en Warrior I las caderas se enfrentan hacia adelante, mientras que en Warrior II se enfrentan al lado.
Pose triangular (trikonasana)
Triángulo es otra postura clásica que se realiza en muchas secuencias de yoga de pie. A menudo sigue a Warrior II ya que tienen la misma alineación de la cadera. Es una pose que beneficia mucho del uso de accesorios, particularmente un bloque.
Consejo rápido: tome un bloque debajo de la mano inferior para que no tenga que doblar la rodilla delantera para llegar al piso con la mano. Este es un ejemplo de cómo usar un accesorio puede ayudarlo a evitar comprometer su alineación.
Pose de árbol (Vrksasana)
Aunque muchas de las posturas de pie del yoga implican el equilibrio (ver Warrior I), Pose de los árboles es a menudo la primera postura de equilibrio de "estar en una pierna" que abordan los principiantes. ¡Y puede sorprenderle lo difícil que es al principio!
Consejo rápido: coloque el pie levantado en cualquier parte del interior de la pierna de pie, excepto en el costado de la rodilla, ya que eso ejerce una presión innecesaria sobre su articulación.
Pose del niño (Balasana)
¡Ah, finalmente un lugar para descansar y recuperarse! La pose del niño es muy importante para aprender desde el principio porque es el símbolo de yoga internacional para 'Estoy tomando un momento personal, estaré contigo en breve'. , ya sea que la clase vaya o no. Esta es la posición para hacer eso.
Consejo rápido: ¡Tome la pose del niño cuando la necesite!
El conocimiento es poder
Cuanto más sepas, menos hay que temer. Al leer sobre el yoga, has dado el primer paso. El siguiente paso debe experimentarse en su cuerpo porque ahí es donde se encuentra el poder del yoga. Esperamos que ahora estés un poco más lejos en el camino hacia un tapete para que puedas comenzar a descubrir por ti mismo todas las formas en que hacer yoga mejora tu vida.
Amar,
Liv x
