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¿Qué es la alineación del yoga?
Alineación es el término que utilizamos en yoga para describir la forma precisa de hacer una determinada postura para maximizar sus beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. La forma ideal, por así decirlo. Ahora bien, cuando escuchas palabras como "precisa" e "ideal", entendemos que empieces a asustarte. Puede que sientas que te están juzgando por el concepto de alineación. Después de todo, ¿no te están diciendo también que escuches a tu cuerpo y que priorices lo que te dice por encima de lo que pueda decir cualquier profesor?
Lo entendemos, pero la alineación no está aquí para intentar meter a todos en una pequeña caja, descartar a las personas cuyos cuerpos no encajan en el "ideal" o regañar a las personas que hacen ajustes para que las cosas les funcionen. Todo lo contrario, en realidad.
La alineación es una estructura flexible que ofrece opciones para practicantes de todos los niveles, formas y tamaños, sin importar cuál sea su nivel. Fomenta el uso de accesorios, modificaciones y el sentido común para encontrar la forma más segura y beneficiosa para que cada cuerpo experimente plenamente cada postura. Cuando comprendes la alineación, tienes las herramientas para hacer que casi cualquier postura de yoga funcione para ti.
Quizás te sorprenda saber que no existe un canon consagrado de reglas de alineación que se haya transmitido a lo largo de los siglos. A medida que el yoga ha evolucionado, diferentes tradiciones han interpretado sus propios sistemas de alineación, algunos de los cuales se contradicen entre sí. Esto puede causar confusión, pero también abre la puerta a un enfoque individualizado, tomando lo que funciona para ti de diferentes métodos.
¿Por qué es tan importante la alineación?
La alineación tiene como objetivo crear una base estable para una práctica segura, permitir que tu cuerpo se abra de nuevas maneras y reducir el riesgo de lesiones. Si bien es posible que no sientas un dolor repentino y agudo al hacer una postura fuera de alineación, muchas lesiones de yoga son acumulativas y se acumulan poco a poco. El desgaste de las articulaciones y los tejidos de soporte se produce con el tiempo, por lo que muchos estudiantes de yoga sufren dolencias por uso repetitivo después de años de práctica y tienen que romper patrones establecidos desde hace mucho tiempo para rehacer sus posturas de manera más saludable. Por eso es importante establecer una alineación óptima (para tu propio cuerpo) lo antes posible en tu práctica, lo que a menudo significa usar accesorios con liberalidad.
El uso de accesorios, como una colchoneta con agarre y soporte , bloques de yoga y correas, no es en ningún caso un signo de incompetencia. Estos accesorios están pensados para ayudar a los estudiantes de yoga a practicar con una buena alineación desde el primer día en lugar de comprometer su forma. Por ejemplo, en una postura de pie con flexión hacia delante (Uttanasana) , es posible que no puedas tocar el suelo con las manos mientras mantienes la columna recta. Puedes dejar que la columna se encorve o doblar las rodillas, pero entonces te estás perdiendo el estiramiento de los isquiotibiales y la apertura del pecho. El uso de bloques debajo de las manos te permite realizar cada nota de la postura de la forma más segura.
Una esterilla de yoga con buena tracción es un activo infravalorado en lo que respecta a la alineación. Adopte una postura como la del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) . Si sus manos o pies se resbalan en esta posición porque su esterilla no puede soportar un poco de sudor, terminará deslizándose hacia una postura del perro más larga o compensará en exceso el deslizamiento acortando la distancia entre sus manos y pies. En cualquiera de estos casos, se socavan los beneficios de la postura y se establece un patrón que coloca una tensión indebida en los hombros, las caderas y la columna.
Técnicas para mejorar tu alineación
Prueba este pequeño experimento. Con los ojos cerrados, pasa de la postura del perro boca abajo a la postura de la montaña (Tadasana) en la parte delantera de tu colchoneta. Haz lo posible por caer con los pies separados a la altura de las caderas y paralelos. Sin tocarlos, intenta comprobar si los dedos de los pies están alineados. Después de respirar varias veces, empieza a colocar las caderas sobre los tobillos y luego los hombros sobre las caderas. Cuando creas que todo está como debería estar, abre los ojos y comprueba dónde están tus pies. Es probable que no estén tan perfectamente colocados como pensabas, lo que significa que tu cuidadosa colocación también estará un poco sesgada. Incluso los yoguis con mucha experiencia confían en sus sentidos de la vista y el tacto para ayudarles a colocar sus cuerpos.
Al principio, la alineación no es necesariamente intuitiva. Se necesita algo de experiencia para poder cultivar la conciencia de dónde se encuentra el cuerpo en el espacio durante una sesión de práctica. La primera indicación de alineación que recibirá probablemente será una indicación hablada de su profesor o tal vez una demostración visual. Puede que le digan: "cuadre las caderas hacia el frente de la sala". Al principio, es posible que no entienda lo que eso significa o cómo implementarlo en su propio cuerpo. El profesor puede ofrecerle un ajuste manual tocándolo para dirigir su cuerpo en la dirección correcta. Sin embargo, los ajustes manuales son cada vez menos comunes, especialmente en clases grandes donde el profesor no puede llegar a la colchoneta de todos. E incluso si está físicamente adaptado, es difícil recordar qué hacer la próxima vez que esté en cada postura en particular.
Los beneficios de una esterilla de yoga de alineación
Aquí es donde entra en juego el sistema exclusivo AlignForMe de Liforme, que pone otra herramienta a tu disposición. Es difícil escribir una línea de texto en línea recta en una página en blanco, por lo que utilizamos papel rayado para guiarnos. Puedes elegir escribir en toda la página si lo deseas, pero las líneas están ahí si las quieres. Usar nuestra guía AlignForMe en el tapete es un poco como escribir en papel rayado. Tiene sentido, es simple e intuitivo y no obstaculiza tu flujo natural.
La marca más básica, que sirve de base a todos los mats de Liforme, es la línea central. En las posturas de pie, debes saber dónde está la línea media de tu cuerpo. Junto con las líneas de extremo a extremo en la parte delantera y trasera de tu mat, ahora tienes un marco básico sobre el cual basar tu alineación.
Cuando tus pies estén en la parte delantera de tu mat, asegúrate de que estén equidistantes (a lo ancho) de la línea central y alineados (a lo largo) con los marcadores de extremo a extremo. No tienes que ser meticuloso con esto, coloca tus pies exactamente sobre las líneas. Es fácil simplemente mirar hacia abajo y hacer rápidamente los ajustes que harán que tu cuerpo esté en un mejor equilibrio. No quieres construir tu postura sobre una base inestable.
Si utilizas un mat Liforme en clase, es más probable que recuerdes cómo preparar tus posturas la próxima vez que las practiques. El gráfico AlignFor Me te ayuda a empezar a ver patrones, por lo que entenderás qué posturas son variaciones de un tema, lo que hará que las nuevas posturas te resulten más accesibles. Con el tiempo, descubrirás que mirar las líneas de tu mat a medida que pasas de una postura a otra se ha convertido en algo natural. A medida que tu práctica evolucione y tu cuerpo cambie, probablemente utilizarás las líneas de diferentes maneras. Siempre estarán ahí, simétricas y verdaderas.
La alineación es poder
Concentrarse en la alineación fomenta el aumento de la conciencia corporal y aumenta la confianza en uno mismo. Muchas personas se sienten bastante desconectadas de su cuerpo físico. El yoga trabaja para reintegrar el cuerpo y la mente con la alineación como una de sus herramientas principales. Las posturas que al principio resultan extrañas y poco claras pronto se vuelven intuitivas y estables con la ayuda de una buena instrucción y las herramientas adecuadas.
