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Las posturas de pie son el corazón del yoga Vinyasa Flow, ya que crean el ritmo y generan el calor de la práctica. Si bien algunas secuencias son clásicas ( el saludo al sol , por ejemplo), la belleza del Flow radica en las infinitas formas en que se pueden combinar las posturas. Cada secuencia original o transición creativa desafía tu cuerpo de nuevas maneras y mantiene la práctica fresca y divertida.
Una postura de pie se define generalmente como cualquier postura en la que la mayor parte del peso recae sobre los pies. Hemos incluido algunas posturas en las que las manos también están en el suelo, pero las piernas hacen la mayor parte del trabajo. Las posturas de equilibrio de pie requieren que te pares sobre una pierna a la vez, mientras que las posturas con giros incluyen un giro.
Consejos para la alineación de posturas de pie
Las posturas de pie se construyen desde abajo, comenzando con la alineación de los pies, apilando las articulaciones y posicionando la pelvis, que puede estar mirando hacia adelante, como en la Postura de la Montaña, o abierta hacia un lado, como en el Guerrero II.
Si descubrir la orientación de su pelvis es algo nuevo para usted, lea nuestra guía completa, Caderas cerradas vs. abiertas: una introducción al yoga , para obtener una visión más profunda y algunos ejercicios de conciencia corporal.
Posturas clásicas de pie
Postura de la montaña (Tadasasana)
Significado en sánscrito: Tada (montaña)
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Establece la alineación básica de pie y mejora la conciencia corporal.
Paso a paso:
1. Ponte de pie frente a tu mat con los pies paralelos.
2. Coloque las manos en las caderas y sienta que su pelvis apunta hacia adelante.
3. Coloca la pelvis sobre los tobillos.
4. Suelte los brazos a los costados con las palmas hacia adelante y coloque la cintura escapular sobre la pelvis.
5. Deje que su cuello sea la extensión natural de su columna para que su cabeza esté en una posición neutra.
6. Esta alineación es la base de todas las posturas de pie en las que la pelvis está orientada hacia el frente del mat.
Postura de las manos levantadas (Urdhva Hastasana)
Significado en sánscrito: Urdhva (hacia arriba) Hasta (mano)
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Un estiramiento maravilloso para el abdomen, la espalda, los hombros y los brazos.
Paso a paso:
1. Desde la postura de la montaña, inhala para llevar los brazos hacia los lados y hacia el techo.
2. Puedes juntar las palmas de las manos por encima de la cabeza o mantenerlas una frente a la otra, separadas al ancho de los hombros.
3. Levanta la mirada hacia tus pulgares.
Postura de pie con flexión hacia adelante (Uttanasana)
Significado sánscrito: Uttanana (estiramiento intenso)
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Abre los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la espalda.
Paso a paso:
1. Desde la postura de las manos levantadas, exhala para liberar los brazos mientras te lanzas en picado sobre las piernas mientras inclinas la pelvis hacia adelante.
2. Lleva las yemas de los dedos al suelo o a los tobillos.
3. Suelta la cabeza.
Postura de la silla (Utkatasana)
Significado en sánscrito: Utkata (poderoso)
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Fortalece los muslos. Estira la espalda y los hombros.
Paso a paso:
1. Desde la postura de la montaña, dobla las rodillas hacia adelante para llevar el trasero hacia atrás como si estuvieras a punto de sentarte en una silla.
2. Mira hacia tus rodillas y asegúrate de poder ver los dedos de los pies asomándose por debajo.
3. Levante los brazos para alinearlos con la diagonal de su torso.
Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Significado sánscrito: Adho (hacia abajo) Mukha (cara) Svana (perro)
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Mejora la fuerza del tronco, las piernas y los brazos. Abre la parte posterior de las piernas y los músculos de la espalda.
Paso a paso:
1. Comience en una posición de manos y rodillas.
2. Enrolle los dedos de los pies hacia abajo. Al exhalar, presione las palmas de las manos para levantar el trasero hacia el techo y estirar las piernas.
3. Tu cuerpo tiene la forma de una V invertida.
4. Continúa presionando las palmas de las manos y soltando los talones hacia el suelo.
5. Deja que tu cabeza cuelgue pesadamente.
Postura del guerrero (Virabhadrasana I)
Significado sánscrito: Virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Fortalece las piernas y el centro del cuerpo. Mejora la conciencia de la alineación de la cadera.
Accesorios: utilice las líneas de 45° en su sistema Align-For-Me para ayudar a colocar sus pies correctamente.
Paso a paso:
1. Desde la posición del perro boca abajo, da un paso adelante con el pie derecho hacia el interior de tu mano derecha.
2. Gire la punta del pie izquierdo para liberar el talón izquierdo hacia el mat en un ángulo de 45 grados.
3. Durante una inhalación, levante las manos del mat para llevar el torso a una posición de pie.
4. Reajuste los pies hacia ambos lados del mat para lograr mayor estabilidad y permitir que su pelvis apunte hacia adelante como lo haría en la Postura de la Montaña.
5. Doble la rodilla derecha sobre el tobillo derecho e inhale para levantar los brazos por encima de la cabeza.
6. Junte las palmas de las manos o manténgalas separadas a la altura de los hombros con las palmas una frente a la otra.
7. Lleva tu mirada hacia tus pulgares.
Postura del guerrero humilde
También conocida como: Postura del guerrero devocional
Nivel de yoga: intermedio
Beneficios: Mejora la fuerza de las piernas y el tronco. Abre los músculos de los hombros y la espalda.
Paso a paso:
1. Desde la postura del Guerrero I, entrelaza las manos detrás de la espalda y baja los nudillos, estirando los brazos.
2. Flexione el cuerpo hacia adelante hacia el interior del pie derecho y lleve las manos entrelazadas hacia el techo.
3. Sigue abrazando tu cabeza hacia la línea media para mantener la posición de Guerrero I de las caderas y las piernas.
Postura de la pirámide (Parsvottanasana)
Significado sánscrito: Parsva (lateral) Uttana (estiramiento intenso)
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Un estiramiento para los isquiotibiales y la espalda.
Accesorios: Los bloques son útiles si tus manos no alcanzan cómodamente el suelo al hacer una flexión hacia adelante.
Paso a paso:
1. Desde la postura del guerrero I, estire la pierna derecha y dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo de 25 a 30 cm, manteniendo un giro de 45 grados hacia afuera de los dedos del pie izquierdo.
2. Coloque las manos en las caderas para verificar que estén mirando hacia adelante en la posición de Postura de la Montaña.
3. Al exhalar, mantenga la columna alargada mientras dobla hacia adelante la pierna derecha.
4. Mantenga la rodilla derecha ligeramente relajada para evitar la hiperextensión.
5. Lleva tus manos al suelo o a bloques a cada lado de tu pie derecho.
6. Continúa alargando la columna al inhalar y profundiza la flexión hacia adelante al exhalar.
Postura de estocada alta
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Fortalece las piernas y el centro del cuerpo. Mejora el equilibrio.
Paso a paso:
1. Desde la postura del perro boca abajo, coloque el pie derecho hacia el interior de la mano derecha.
2. Mientras inhala, levante el torso hacia el techo con los brazos levantados y la rodilla derecha doblada sobre el tobillo derecho.
3. Coloque el muslo derecho paralelo al suelo y deslice los hombros por la espalda.
Postura del guerrero III (Virabhadrasana III)
Significado sánscrito: Virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga: intermedio
Beneficios: Fortalece las piernas y el centro del cuerpo. Mejora el equilibrio y la conciencia corporal.
Paso a paso :
1. Desde la posición de Guerrero I, con el pie derecho hacia adelante, sube sobre la punta del pie izquierdo.
2. Inclina el torso hacia adelante y empuja el pie izquierdo para levantarlo del suelo y lleva tu peso a la pierna derecha.
3. Coloque las manos sobre las caderas para asegurarse de que estén niveladas y mirando hacia adelante mientras levanta la pierna izquierda hasta que quede paralela al piso. Flexione con fuerza el pie izquierdo.
4. Lleva los brazos a lo largo de las orejas de manera que haya una línea recta desde las puntas de los dedos hasta el talón.
Postura del guerrero II (Virabhadrasana II)
Significado sánscrito: Virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Fortalece los brazos, las piernas y el centro del cuerpo. Mejora el equilibrio y la conciencia de la alineación de la cadera abierta.
Paso a paso:
1. Desde la posición de Guerrero I, con el pie derecho hacia adelante, gira los dedos del pie izquierdo hacia afuera de modo que el pie izquierdo quede perpendicular a la línea central.
2. Mueva el pie delantero derecho hacia la línea central y abra las caderas y los hombros hacia la izquierda.
3. Dobla la rodilla derecha sobre el tobillo derecho. Es posible que tengas que mover el pie izquierdo un poco hacia atrás.
4. Tu pelvis y tu pecho estarán orientados hacia el lado izquierdo de tu mat.
5. Coloque los brazos paralelos al suelo con el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás.
6. Dirige tu mirada hacia las puntas de tus dedos derechos.
Postura del guerrero invertida
También conocida como: Postura del guerrero pacífico
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Fortalece las piernas. Alarga los músculos laterales del cuerpo y los intercostales.
Paso a paso:
1. Desde la postura del Guerrero II, con el pie derecho hacia adelante, inhala y levanta el brazo derecho a lo largo de la oreja derecha.
2. Extiende la columna para alcanzar con la mano izquierda la parte posterior de la pierna izquierda y realiza una flexión hacia atrás en dirección al fondo de la habitación.
3. Asegúrese de que su rodilla derecha permanezca sobre su tobillo derecho.
Postura del ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana)
Significado sánscrito: Utthita (extendido) Parsva (lado) Kona (ángulo)
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Fortalece las piernas y el centro del cuerpo. Abre las caderas, los hombros y la espalda.
Accesorios: Un bloqueo dentro de tu pie delantero puede permitirte abrir el pecho más completamente.
Paso a paso:
1. Desde el Guerrero II, extiende tu mano derecha hacia adelante y coloca la palma dentro de tu pie derecho.
2. Utilice la tracción entre el hombro derecho y la rodilla derecha para abrir el pecho hacia el techo.
3. Si no puedes abrir el pecho cómodamente, toma un bloque debajo de tu mano derecha o lleva el antebrazo derecho hacia la parte superior de tu muslo derecho.
4. Levanta el brazo izquierdo y la mirada hacia el techo.
5. Mantenga la rodilla derecha sobre el tobillo derecho en todo momento.
6. Baja el brazo izquierdo por encima de la oreja izquierda si lo deseas.
Postura del triángulo (Trikonasana)
Significado sánscrito: Trikona (triángulo)
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Abre los isquiotibiales, el pecho y los costados.
Accesorios: Un bloque debajo de la mano inferior puede ser útil.
Paso a paso:
1. Desde Guerrero II con el pie derecho hacia adelante, estire la pierna derecha.
2. Lleve el brazo derecho hacia adelante tanto como sea posible, profundizando el pliegue de la cadera derecha.
3. Baje la mano derecha hasta el tobillo derecho, la espinilla o un bloque colocado dentro o fuera de la pierna derecha.
4. Coloca el brazo izquierdo sobre el derecho y gira el pecho y la mirada hacia el techo.
Postura de la media luna (Ardha Chandrasana)
Significado en sánscrito: Ardha (mitad) Chandra (luna)
Nivel de yoga: intermedio
Beneficios: Mejora el equilibrio y la fuerza de las piernas. Abre los isquiotibiales y el pecho.
Accesorios: Un bloque debajo de la mano inferior puede mejorar tu alineación.
Paso a paso:
1. Desde Guerrero II, baje la mano derecha hacia el exterior del pie derecho.
2. Manteniendo la rodilla derecha suave, levante el pie izquierdo del suelo y mueva la mano derecha hacia adelante de 20 a 30 cm (8 a 12 pulgadas).
3. Coloque la pelvis sobre el pie derecho y estire la pierna derecha.
4. Patea con fuerza el talón de tu pierna izquierda estirada y asegúrate de que tu pelvis esté orientada hacia el costado de tu mat en una posición de Guerrero II.
5. Abra el brazo izquierdo y el pecho hacia el techo y lleve la mirada hacia las puntas de los dedos izquierdos.
Saldos permanentes
Postura del árbol (Vrksasana)
Significado en sánscrito: Vrksa (árbol)
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Mejora la fuerza y el equilibrio de las piernas.
Paso a paso:
1. Desde la postura de la montaña, desplaza tu peso hacia la pierna derecha mientras mantienes la pelvis apuntando hacia adelante.
2. Levante el pie izquierdo del suelo y coloque la planta del pie izquierdo dentro del muslo derecho.
3. Presione el pie contra el muslo y el muslo contra el pie para mantener la pelvis en la misma posición orientada hacia adelante que en la postura de la montaña.
4. Mientras inhalas, levanta los brazos y la mirada hacia el techo.
Postura del medio árbol de loto (Ardha Padmasana Vrksasana)
Significado en sánscrito: Ardha (mitad), Padma (loto), Vrksa (árbol)
Nivel de yoga: intermedio
Beneficios: Mejora la fuerza y el equilibrio de las piernas. Abre la cadera.
Paso a paso:
1. Desde la postura del árbol, deslice la parte superior de su pie izquierdo hacia el pliegue de su cadera derecha en la posición de medio loto .
2. Tu rodilla izquierda apunta hacia el suelo mientras presionas tu pie izquierdo contra tu pierna derecha.
Postura del águila (Garudasana)
Significado sánscrito: Garuda (Águila)
Nivel de yoga: intermedio
Beneficios: Mejora el equilibrio y la conciencia de la alineación pélvica. Estira la parte superior de la espalda y los hombros.
Paso a paso:
1. Desde la postura de la silla, lleva tu peso a la pierna derecha.
2. Levante el pie izquierdo del suelo y envuelva el muslo izquierdo sobre el muslo derecho.
3. Enganche su pie izquierdo detrás de su pantorrilla derecha.
4. Mantenga la pelvis en la posición de Postura de la Montaña mirando hacia adelante.
5. Coloque el brazo izquierdo debajo del brazo derecho. Doble ambos codos y rodee el antebrazo derecho con la palma izquierda de modo que las palmas se toquen.
6. Levante los brazos superiores paralelos al suelo mientras desliza los hombros por la espalda.
Postura del rey bailarín (Natarajasana)
Significado en sánscrito: Nataraja (Rey de la danza)
Nivel de yoga: intermedio
Beneficios: Mejora la fuerza de las piernas y el tronco. Abre los hombros y el pecho.
Paso a paso:
1. Desde la postura de la montaña, lleva tu peso a la pierna derecha.
2. Levante el pie izquierdo del suelo y doble la rodilla izquierda de manera que el pie izquierdo quede cerca de la nalga izquierda.
3. Extiende tu mano izquierda hacia atrás y sujeta la parte exterior de tu pie izquierdo con el pulgar apuntando hacia abajo.
4. Levanta el brazo derecho hacia el techo.
5. Comience a rotar la pelvis hacia adelante de modo que la parte superior del cuerpo se dirija hacia adelante y el muslo izquierdo hacia el techo.
6. Presione su pie izquierdo contra su mano izquierda para continuar abriendo su pecho y llevando su rodilla izquierda más arriba.
Postura de la silla con una sola pierna (Eka Pada Utkatasana)
Significado sánscrito: Eka (Uno) Pada (Pie) Utkata (Poderoso)
Nivel de yoga: intermedio
Beneficios: Apertura suave de caderas y desafío de equilibrio. Fortalece las piernas.
Paso a paso:
1. Desde la postura de la silla, transfiera su peso a la pierna derecha sin mover la pelvis.
2. Levante el pie izquierdo del suelo y lleve el tobillo izquierdo hacia la parte superior del muslo derecho con la rodilla izquierda apuntando hacia la izquierda.
3. Flexione fuertemente el pie izquierdo.
4. Lleva tus manos al centro del corazón o por encima de la cabeza.
5. Mantenga la posición de postura de silla en su pierna derecha.
Postura de la caña de azúcar (Ardha Chandra Chapasana)
Significado en sánscrito: Ardha (mitad) Chandra (luna) Chapa (arco)
Nivel de yoga: intermedio
Beneficios: Aumenta el desafío del equilibrio y agrega un estiramiento de cuádriceps a Ardha Chandrasana.
Accesorios: utiliza un bloque debajo de tu mano si haces la postura de la media luna.
Paso a paso:
1. Desde la postura de la media luna, dobla la rodilla izquierda levantada, acercando el talón izquierdo al glúteo izquierdo.
2. Deje caer el brazo izquierdo detrás de la espalda y extienda la mano izquierda para sujetar el tobillo izquierdo.
3. Activa tu pie izquierdo.
4. Presione su pie izquierdo sobre su mano izquierda para arquear el pecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.
Postura B de la mano de pie hasta el dedo gordo (Utthita Hasta Padangusthasana B)
Significado sánscrito: Utthita (extendido) Hasta (mano) Padangustha (dedo gordo)
Nivel de yoga: intermedio
Beneficios: Fortalece el core y las piernas mientras estiras los isquiotibiales.
Paso a paso:
1. Desde la postura de la montaña, lleva tu peso a la pierna derecha.
2. Levanta el pie izquierdo del suelo y abraza la rodilla izquierda contra el pecho.
3. Sostenga el dedo gordo del pie izquierdo con los dos primeros dedos de la mano izquierda.
4. Estire la pierna izquierda hacia el frente de la habitación.
5. Mantén la postura de la montaña en el torso y mantén el brazo izquierdo en su sitio. Flexiona la rodilla izquierda o usa una correa alrededor de la planta del pie si es necesario para mantener una buena alineación en la parte superior del cuerpo.
6. Quédese aquí o abra la pierna izquierda hacia la izquierda para realizar la variación B que se muestra en la imagen.
Posturas de pie giradas
Estocada baja con giro
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Un agradable giro para el abdomen y la espalda.
Paso a paso:
1. Desde la posición perro boca abajo, coloque el pie derecho hacia el interior de la mano derecha.
2. Doble la rodilla derecha y colóquela sobre el tobillo derecho.
3. Apoye la palma de la mano izquierda y levante el brazo derecho por encima de la cabeza.
4. Gira el pecho y la mirada hacia el techo.
Silla giratoria (Parivrtta Utkatasana)
Significado sánscrito: Parivrtta (girado) Utkata (poderoso)
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Mejora la fuerza de las piernas y del tronco. Rota la columna vertebral.
Paso a paso:
1. Comience en la postura de la silla con las manos en Anjali Mudra a la altura del esternón.
2. Al exhalar, levante el codo izquierdo y gírelo desde el centro del cuerpo para llevar el codo izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha.
3. Mantenga las rodillas dobladas y el trasero bajo.
4. Presione el brazo superior izquierdo contra el muslo externo derecho para profundizar la torsión al exhalar.
Silla giratoria de una sola pierna (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
Significado sánscrito: Parivrtta (girado) Eka (uno) Pada (pie) Utkata (poderoso)
Nivel de yoga: intermedio
Beneficios: La combinación de múltiples elementos como el equilibrio y la torsión mejora la coordinación y la conciencia corporal.
Paso a paso:
1. Comience en la postura de la silla con una sola pierna, con la pierna derecha como pierna de apoyo y las manos en Anjali Mudra a la altura del esternón.
2. Mientras exhala, levante el codo izquierdo y gírelo desde el centro del cuerpo para llevar el brazo superior izquierdo hacia la planta del pie izquierdo, que está en la parte exterior del muslo derecho.
3. Mantenga la pierna derecha doblada en la posición de silla.
4. Presione su brazo derecho para profundizar el giro en sus exhalaciones.
Media Luna Girada (Parivrtta Ardha Chandrasana)
Significado sánscrito: Parivrtta (girado) Ardha (mitad) Chandrasana (luna)
Nivel de yoga: avanzado
Beneficios: Un desafío de equilibrio con un giro trabaja el abdomen y las piernas.
Accesorios: Un bloque debajo de tu mano te ayuda a abrir el pecho.
Paso a paso:
1. Desde la postura del perro boca abajo, coloque el pie derecho hacia el interior de la mano derecha.
2. Mueva ambas manos hacia adelante de 10 a 12 pulgadas mientras levanta el pie izquierdo del piso y lleva su peso a la pierna derecha para lograr una división de pie en la parte delantera del mat.
3. Mantenga la pelvis hacia el suelo mientras flexiona el pie izquierdo y lleva la pierna izquierda paralela al suelo.
4. Es posible que desees tomar un bloque debajo de tu mano izquierda mientras llevas tu mano derecha a tu cadera derecha.
5. Comience a rotar el pecho para mirar hacia el lado derecho del mat, colocando el hombro derecho sobre el izquierdo tanto como sea posible.
6. Levanta tu brazo derecho y mira hacia el techo.
Abridores de cadera
Postura de la guirnalda (Malasana)
Significado sánscrito: Mala (guirnalda)
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Un estiramiento profundo de las caderas contrarresta los efectos de estar sentado en una silla.
Accesorios: Utilice una manta enrollada debajo de los talones si es necesario.
Paso a paso:
1. Desde la postura de la montaña, gira los dedos de los pies 45 grados y separa los pies unos 30 cm (12 pulgadas).
2. Dobla las rodillas para hacer una sentadilla profunda con el trasero cerca del suelo. Separa más los pies si es necesario.
3. Asegúrate de que los talones estén en el suelo para que puedas apoyarlos sobre ellos. Si los tienes elevados, coloca una manta enrollada debajo de ellos para que puedas apoyar el peso sobre ellos.
4. Coloque los codos dentro de las rodillas y las manos en el esternón en Anjali Mudra. Utilice la presión de los codos para separar suavemente las rodillas.
Postura de la Diosa (Utkata Konasana)
Significado en sánscrito: Utkata (poderoso) Kona (ángulo)
También conocida como: Postura del caballo
Nivel de yoga: Principiante
Beneficios: Abre la cadera y la ingle. Fortalece los pies y las piernas.
Paso a paso:
1. Colócate de frente al costado de tu mat con las piernas abiertas y bien abiertas.
2. Gira los dedos de los pies 45 grados y dobla las rodillas para que queden por encima de los tobillos. Es posible que tengas que ajustar la distancia entre los pies.
3. Mantenga las rodillas sobre los dedos de los pies, trabajando duro para evitar que las rodillas colapsen hacia adentro.
4. Lleva tus manos a Anjali Mudra en tu pecho o elige otra posición de brazos.
Postura del lagarto (Utthan Pristhasana)
Significado sánscrito: Utthan (intenso) Pristha (espalda)
Nivel de yoga: intermedio
Beneficios: Estira y fortalece los flexores de la cadera, cuádriceps, glúteos y isquiotibiales.
Accesorios: Los bloques debajo de los antebrazos pueden mejorar tu alineación.
Paso a paso:
1. Desde la postura del perro boca abajo, da un paso con el pie derecho hacia el exterior de la mano derecha.
2. Baje los codos hacia el mat manteniendo las palmas planas y los antebrazos paralelos.
3. Puedes bajar la rodilla izquierda hasta el mat o mantener la pierna izquierda estirada y presionar con el talón.
Postura de estocada lateral (Skandasana)
Significado en sánscrito: Skanda (deidad guerrera hindú)
Nivel de yoga: intermedio
Beneficios: estira los isquiotibiales y las pantorrillas. Fortalece el core, los cuádriceps y los glúteos.
Paso a paso:
1. Colócate de frente al costado de tu mat con las piernas abiertas y bien abiertas.
2. Doble la rodilla derecha en una sentadilla profunda con el trasero cerca del suelo mientras mantiene la pierna izquierda extendida y recta.
3. Flexiona el pie izquierdo y apóyate sobre el talón izquierdo.
4. Apoye el talón derecho.
5. Lleva tu brazo derecho hacia dentro de tu pierna derecha y abre tu brazo izquierdo y tu pecho hacia el techo.
De pie fuerte
A algunas personas les gusta practicar la misma secuencia de posturas repetidamente, mientras que otras prefieren mezclarlas. Con tantas posturas con las que trabajar, puedes crear una cantidad infinita de secuencias y combinaciones de posturas de pie diferentes, todas las cuales fortalecen tu cuerpo y fijan tu atención en el momento presente.
