$ USD
Las asanas de yoga son una experiencia para todo el cuerpo. Cualquiera que sea la postura que esté haciendo, extienda su energía desde los dedos de los pies centelleantes hasta las yemas de los dedos brillantes. Al principio, es fácil dejar de lado estas extremidades en su lista de prioridades. Tienes problemas más importantes en mente, como no caerte.
Sin embargo, una vez que tu cuerpo se acostumbra a las posturas básicas, prestar especial atención a las manos y los pies te mantiene en el momento presente para que no te distraigas. Fundador de Forrest Yoga Ana Forrest Se le puede atribuir el mérito de haber popularizado el énfasis en manos y pies activos, que ella considera una de las piedras angulares de su método.
Pies primero
Posturas de pie
Cuando tus pies están sobre la colchoneta en posturas de pie como guerrero yo o Uttanasana, asegúrese de tener una base estable apoyándose en todo el pie. Cuando pones demasiado weight en los talones hace que tus caderas se balanceen hacia atrás, lo que interfiere con tu alineación. En lugar de eso, trae igualdad weight en la punta de tu pie.
no quieres Blanco-Agarre los dedos de los pies con los nudillos del suelo. Firme en la punta del pie para levantar los dedos del suelo. Mientras los dedos de los pies están levantados, extiéndalos lo más que pueda antes de soltarlos al suelo. Luego, manténgalos ocupados pero sin agarrarse.
Pie elevado
Cuando tienes un pie en el aire, como en División para perros boca abajo o Eka Pada Galavasana, no dejes que tu pie cuelgue de la punta de tu pierna como un fideo mojado. Puedes elegir si flexionar, apuntar o flotizar (flexionar + apuntar, también conocido como pies de Barbie) el pie, pero asegúrate de que los dedos estén abiertos y vivos en todo momento. No desea que la energía de su extensión se desvanezca como una elipsis, sino que esté firmemente marcada con un signo de exclamación.
Posturas sentadas
Tenga en cuenta también lo que hacen sus pies en posturas sentadas. en Ardha Matsyendrasana, por ejemplo, el pie que está apoyado en el suelo a menudo se ve comprometido en un intento de realizar un giro más profundo. Ese pie debe ser tu punto de anclaje, incluso si eso significa que tienes que disminuir un poco tu rotación. Pies activos en posturas con las piernas cruzadas y paloma También ayuda a estabilizar la articulación de la rodilla.
Guía práctica
Sin duda
En posturas donde las palmas están en el suelo, los brazos generalmente sostienen al menos parte del cuerpo. weight. Prestar especial atención a las manos en estas posiciones ayuda a mantener las muñecas sanas
Echemos un vistazo a Perro boca abajo como ejemplo. Los dedos deben estar lo más abiertos posible con los dedos medios de cada mano paralelos entre sí. intenta traer weight en cada yema de los dedos.
Mientras haces esto, tus palmas pueden comenzar a sobresalir ligeramente del tapete. Imagínese que pudiera deslizar una roca lisa y plana debajo. Distribuyendo el weight De esta manera se quita algo de presión de las muñecas. Esta posición de la mano a veces se llama Hasta Bandha. Intenta hacerlo en cualquier postura en la que los brazos apoyen weight (tablón, cuervo, etc.)
Manos en el aire
Cuando tus manos están en el aire en poses como Guerrero II y Ardha Chandrasana, termina la postura extendiendo los dedos y dejando que irradien energía. Esto enfatiza la diferencia entre realizar los movimientos y encarnar completamente cada postura.
Déjalo ir
Aprender a relajar las manos y los pies durante Savasana es tan importante como involucrarlos durante la práctica de asanas.
Cuando llegues a tu posición de relajación final, revisa con los pies. Es posible que descubra que inconscientemente los está manteniendo erguidos. Déjalos ir para que se abran hacia ambos lados.
Cuando las palmas están abiertas, es natural que los dedos se doblen. Déjalos hacer lo suyo sin interferir. Durante este tiempo, deja de disparar tu energía en todas direcciones y en su lugar, llévala hacia adentro y encuentra la liberación completa.
