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Hero Pose (Virasana en sánscrito) es una postura de rodillas en la que los pies están a cada lado de las caderas. Es una excelente manera de estirar los músculos cuádriceps de los muslos, los pies y los tobillos, pero puede ejercer presión sobre las rodillas, así que acérquese con precaución y use accesorios si tiene una lesión en la rodilla o comienza a sentir dolor en la rodilla.
Instrucciones paso a paso para la postura del héroe
- Comience sobre sus manos y rodillas.
- Separe los pies un poco más que las caderas.
- Camine con las manos hacia atrás y baje el asiento hasta la colchoneta entre las espinillas.
- Asegúrese de estar sentado en el suelo, no de pie.
- La parte superior de los pies está sobre la colchoneta y los dedos apuntan hacia atrás.
- Lleva tus manos a tus muslos.
- Quédese de cinco a diez respiraciones.
🧘 Consejo de un yogui
"Si sentarse con las piernas cruzadas para meditar no le funciona, Hero Pose puede ser la respuesta. Intente sentarse en un bloque si va a realizar una sesión más larga".
Conceptos básicos de la postura del héroe
Significado sánscrito: vira (Héroe) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: sentado
Categoría de pose: Estiramiento cuádruple
Accesorios comunes: Bloques o un cojín para sentarse.
Beneficios de Virasana
- Estira muslos, rodillas y tobillos.
- Mejora la postura y la alineación de la columna.
- Puede ser cómodo para meditación
Señales clave de alineación
1. sentarse en algo
Colocar un bloque o un cojín debajo de tu asiento puede transformar tu experiencia con esta postura.
2. Mantén tus rodillas juntas
Mantenga ambas rodillas abrazando la línea media. Si quieren separarse, intente sentarse sobre un soporte.
3. Apila tu columna
Asegúrate de que tus hombros estén sobre tu pelvis. Esto mantiene la columna alineada.
Consejos para principiantes para la postura del héroe
- Coloque uno o dos bloques o un cojín debajo de su asiento si esta postura le resulta incómoda para las rodillas o si le resulta difícil sentarse derecho.
- Enrolle una manta y colóquela detrás de las rodillas si le molestan los tobillos.
- Comience con pausas breves (tres respiraciones) y aumente gradualmente la duración.
variación
Postura del héroe reclinado (Supta Virasana)
Acostarse mientras mantienes las piernas en Hero Pose intensifica el estiramiento del cuádriceps.
Postura preparatoria
girado Estocada creciente con estiramiento cuádruple (Anjaneyasana)
Prepara tus cuádriceps con este estiramiento de rodillas.
Postura contraria
Postura del bastón (Dandasana)
Extiende tus piernas frente a ti y sacúdelas.
Por qué practicamos la postura del héroe
Practicamos Hero Pose para el estiramiento profundo de los cuádriceps y para la meditación sentada. Si vas a meditar durante más de diez minutos, te pueden empezar a doler las caderas en posición con las piernas cruzadas y se vuelve cada vez más difícil sentarte derecho y mantener la columna alargada. Sentarse en uno o dos bloques en Hero Pose es más suave para las caderas y te prepara para una mejor alineación de la columna.
Preguntas frecuentes sobre la postura del héroe
¿Es Hero Pose seguro para principiantes?
Si no tiene una lesión en la rodilla, entonces debería ser seguro. Si tienes algún dolor en la rodilla, sal y prueba la postura con un bloque debajo de tu asiento. Si todavía tienes dolor, omite esta postura.
¿Cuál es la diferencia entre la postura del héroe y la postura del rayo?
En Thunderbolt, estás sentado de pie. En Hero, tu trasero está en el suelo (o en un bloque) y tus pies están a cada lado de tus caderas.
¿Puede Hero Pose ayudar con el dolor de rodilla?
Es mejor evitar esta postura si tienes dolor de rodilla.
¿Cuánto tiempo debes mantener la postura del héroe?
Prueba diez respiraciones para hacer un buen estiramiento, pero puedes permanecer en esta postura para meditaciones más largas.
¿Qué músculos estira Hero Pose?
Principalmente los músculos cuádriceps de los muslos.
