¿Qué es el Vinyasa Yoga y la secuencia de posturas del Vinyasa?

Vinyasa 3 maneras

En el yoga contemporáneo, "vinyasa" tiene tres significados principales:

1. Vinyasa Yoga: Describe cualquier estilo fluido de práctica en el que el movimiento se sincroniza con la respiración. También llamado Yoga de Flujo.
Ejemplo: Esta tarde voy a tomar una clase de Vinyasa con mi profesor favorito.

2. Un Vinyasa: Una secuencia de posturas en las que cada movimiento se realiza al inhalar o exhalar el aire. un Estiramiento gato-vaca es un ejemplo de un vinyasa muy simple porque la columna se arquea al inhalar y se redondea al exhalar. un Saludo al sol Es un vinyasa más complejo, pero se aplica el mismo principio. Cada movimiento se realiza junto con una inhalación o una exhalación.

3. La Secuencia Vinyasa: Una secuencia específica de posturas que actúa como vínculo entre series de posturas en prácticas de flujo. Las posturas son: Plancha, Chaturanga Dandasana, Perro boca arriba y Perro boca abajo.
Ejemplo: realiza tu vinyasa a tu propio ritmo y nos reuniremos todos en Downward Dog.

Acerquémonos para ver más de cerca los orígenes del Vinyasa Yoga. Luego, repasaremos la secuencia de vinyasa paso a paso con miras a lograr una experiencia óptima y segura. alineación para movimientos repetitivos a lo largo del tiempo.

Los orígenes del Vinyasa Yoga

En la década de 1930, T. Krishnamacharya, a menudo considerado el padre del yoga moderno, desarrolló un estilo de práctica fluido en el que el movimiento a través de secuencias de posturas estaba conectado con inhalaciones y exhalaciones de aliento. Se refirió a “las secuencias de enlace repetitivas en su sistema como vinyasas”, según el libro de Elliott Goldberg de 2016, El camino del yoga moderno.

El erudito sánscrito N. Sjomen, cuyo La tradición del yoga del palacio de Mysore cubre los orígenes del método de Krishnamacharya, explica que “vinyasa es un término usado en el ritual védico y se refiere a los factores subsidiarios alrededor de un mantra que se requieren para que el mantra sea efectivo”. Los Vedas son un grupo de antiguos textos religiosos indios y prácticas asociadas. Es posible que Krishnamacharya haya visto un paralelo entre el papel de apoyo de los vinyasas en las prácticas tradicionales de mantras y en su sistema fluido de asanas recientemente sintetizado.

Aunque Krishnamacharya no se refirió a su método como Vinyasa Yoga, el término se aplicó al Ashtanga Yoga de su alumno K. Pattabhi Jois, que se basaba en gran medida en las enseñanzas de Krishnamacharya. Ashtanga, a su vez, inspiró la próxima generación de estilos fluidos, que hoy viven bajo el paraguas de Vinyasa. Estos incluyen Power Yoga, Jivamukti, Rocket y muchos otros llamados simplemente "Flow".

La secuencia Vinyasa

En las clases de flujo, pasas por la secuencia de posturas vinyasa (plancha, chaturanga, perro mirando hacia arriba y perro mirando hacia abajo) muchas veces. Esa repetición puede hacer que sea más fácil espaciarse, confiar en viejos hábitos y desconectarse de su cuerpo. En lugar de ello, intenta centrar tu atención en cada movimiento de esta serie en todo momento. Las transiciones de una postura a otra son particularmente importantes aquí porque establecen la buena alineación necesaria para realizar estas posturas difíciles con frecuencia a lo largo del tiempo con menos riesgo de lesión.

1. Comience en Postura de la plancha (Phalakasana)

• Puedes llegar a Plank de varias maneras, incluido dando un paso o saltando hacia atrás desde el frente de tu tapete o avanzando desde Downward Facing Dog.
• Establezca la posición de plancha con los hombros sobre las muñecas.

2. Avance

• En Plank, tus hombros están sobre tus muñecas. Antes de bajar a Chaturanga Dandasana, debes colocar los hombros ligeramente por delante de las muñecas.
• Esta configuración permite que la parte superior e inferior de tus brazos formen el ángulo recto óptimo cuando estás en Chaturanga.
• Para ello, ponte de puntillas y mueve los hombros hacia adelante.
• Abre tu pecho anclando tus omóplatos en tu espalda. Naturalmente, tu mirada se levantará un poco.

3. Baje a Postura del bastón de cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana)

• Al exhalar, doble los codos hacia atrás, abrazando los costados, para bajar el cuerpo.
• Deténgase cuando la parte superior de sus brazos esté paralela al suelo. No bajes más.
• Está bien bajar las rodillas hasta la colchoneta o mantener los hombros por encima del nivel de los codos si eso es lo que funciona en tu cuerpo.
• Haz una pausa por un momento en tu Chaturanga. Hay una tendencia a superar rápidamente esta transición. En lugar de eso, tómatelo con calma.

4. Levante para Perro boca arriba (Urdhva Mukha Svanasana)

• Inhala para rodar o voltear hasta la parte superior de tus pies. Rodar se ve bien, pero puede hacer que los hombros se alejen demasiado de las muñecas. Girar los pies uno a la vez ayuda a alinear los hombros con las muñecas.
• Levanta el pecho comenzando a estirar los brazos, pero no tengas prisa por llegar allí. Con los codos doblados, mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo, lejos de las orejas.
  
• Está bien mantener los codos ligeramente doblados durante el perro boca arriba si eso le permite mantener los hombros bajos y el pecho abierto.
  
• Presione la parte superior de los pies y active los músculos de las piernas para mantener los muslos levantados del suelo.

5. Volver a Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

• Exhale y gire o gire los pies mientras levanta las caderas hacia un perro boca abajo.

Consejos de Vinyasa para principiantes

Alternativas a Chaturanga

• Como alternativa a Chaturnaga, suelte las rodillas al suelo en Plank antes de bajar a Chaturanga. Mantenga la espalda plana.

• La postura de rodillas, pecho y barbilla (Ashtanga Namaskara) es otra variación. Como su nombre indica, desde Plank baja las rodillas, el pecho y la barbilla hasta el suelo doblando los codos hacia atrás. Tu trasero se mantiene alto.

2. Alternativas para perros que miran hacia arriba

• Pruebe Cobra Baja o Alta (Bhujangasana). Para Low Cobra, levante el pecho del suelo sin presionar las manos. Esto es excelente para fortalecer los músculos de la espalda.

• High Cobra se parece más al perro que mira hacia arriba en el sentido de que presionas las manos y estiras los brazos para levantar el pecho, pero los muslos permanecen en el suelo.

Ir con la corriente

Ser capaz de manejar el cambio, responder a los desafíos con ecuanimidad y mantener la calma son grandes objetivos. Experimentar Vinyasa Yoga en tu cuerpo a través de la respiración y el movimiento ayuda a tu mente a gestionar mejor las inevitables fluctuaciones de la vida. Al fluir, aprendemos a dejarnos llevar.

Fuentes:
Goldberg, Elliott. El camino del yoga moderno. Tradiciones interiores, 2016.
Sjoman, N.E. La tradición del yoga del palacio de Mysore. Publicaciones Abhinav, 1996.