Yoga para niños: 16 posturas de yoga fáciles que tus hijos pueden hacer sin problemas

Si te encanta el yoga, es natural querer compartir la práctica con tus hijos. Cuando son bastante jóvenes, pueden ser felices de estar cerca de ti mientras practicas y receptivos a seguir si les das una pequeña estera propia. Estratégicamente, coloque un poco de LEGO cerca e incluso puede extender un poco su propia sesión.

Sus hijos mayores, que te han visto en tu alfombra una y otra vez, tal vez estén preparados para una dirección más. Use estas 16 poses con instrucciones simples como un lugar para comenzar.

¿Por qué el yoga es beneficioso para los niños?

El yoga tiene muchos de los mismos beneficios para los niños que tiene para los adultos.

Como todos los padres saben, cualquier tipo de movimiento ayuda a los niños a sacar los menores y pueden cambiar su estado de ánimo de gruñón a soleado en un abrir y cerrar de ojos alrededor del parque. Aprender prácticas calmantes como respiración profunda y estiramiento también ayudan a los niños en su viaje hacia el autogestivo.

Para los niños mayores, la conciencia corporal mejorada es otro gran beneficio. Muchos niños no tienen mucho sentido de dónde está su cuerpo en el espacio. Después de las instrucciones de alineación ayuda a mejorar la comunicación entre sus cerebros y cuerpos.

Finalmente, el tiempo de yoga familiar puede ser una experiencia de unión. Solo asegúrese de que no esté apegado a ningún resultado en particular para mantener las cosas discretas y divertidas. Los niños más pequeños tienen breves tramos de atención y a los niños de todas las edades les gusta tomar sus propias decisiones.

16 Las mejores poses de yoga para niños

Poses de animales

Pose de perros

Un estiramiento de cuerpo completo que también desarrolla la fuerza del brazo.

1. Ven a tus manos y rodillas.
2. Meta los dedos de los pies debajo.
3. Enderezar las piernas y llevar su trasero hacia el cielo.
4. Deja que tu mano de la cabeza se suelte.

Pose de gato asustado

Una excelente manera de resolver los dolores de espalda y aprender a mover la columna vertebral.

1. Ven a tus manos y rodillas
2. Empuja el medio de tu columna hacia el cielo.

Serpiente

Un buen estiramiento para la parte baja de la espalda, especialmente después de sentarse en el automóvil o en la escuela.

1. Acuéstate sobre tu vientre.
2. Dobla los codos y trae tus manos planas a cada lado de tus hombros.
3. Presione en sus manos para enderezar los brazos un poco o mucho.

Rana

Las cuclillas es una buena manera de mantener la movilidad de la cadera. 

1. Párese en la parte delantera de su colchoneta con los pies en las líneas onduladas.
2. Dobla las rodillas y siéntate casi todo el camino.
3. Mantenga su trasero fuera del piso si puede. 

Poses de la naturaleza

Luna creciente

Una forma maravillosa de estirar los lados del cuerpo

1. Párate en la parte delantera de tu colchoneta con los brazos sobre la cabeza.
2. Presiona tus palmas juntas
3. Tome ambas manos hacia la derecha mientras sus caderas van a la izquierda.
4. Regresa al centro y haz el otro lado.

Estrella

La activación de las manos y los pies crea conciencia de todo el cuerpo.

1. Párate frente al costado de tu colchoneta con las piernas separadas.
2. Tome los brazos para hacer una forma X.
3. Separe sus dedos y haga brillar sus manos.

Árbol

Un desafío de equilibrio que mejora la fuerza central 

1. Párese en la parte delantera de su colchoneta con los pies juntos.
2. Levante un pie del piso y coloque la suela de ese pie en el interior de su otra pierna.
3. Puede usar sus manos para ayudar a colocar su pie por encima de la rodilla si lo desea.
4. Está bien si te caes. Los árboles caen todo el tiempo.
5. Pon el pie hacia abajo y prueba el otro lado.

Rayo

Una forma divertida de abrir las caderas.

1. Arriete con la parte superior de los pies y las espinillas en tu colchoneta y tu trasero sentado sobre tus talones.
2. Cambia el trasero hacia la derecha para que se sienta plano sobre la colchoneta.
3. Deslice la suela de su pie derecho hacia el interior de su pierna izquierda.

Poses que parecen cosas

Mesa

Comenzar a trabajar con señales básicas de alineación crea conciencia corporal.

1. Ven a una posición de manos y rodillas
2. Asegúrese de que sus muñecas estén alineadas debajo del hombro y las rodillas estén debajo de las caderas. Eso deja las patas de la mesa rectas.

Puente

Un primer backbend fácil. 

1. Acuéstese boca abajo con las rodillas dobladas y apuntando al techo.
2. Trae tus brazos junto a tu cuerpo.
3. Presione en sus pies para levantar el trasero del piso, haciendo una forma arqueada con la espalda.

Tablón

Genial para fortalecer el núcleo y los brazos. 

1. Ven las manos y las rodillas con los dedos de los pies escondidos.
2. Estire una pierna recta detrás de ti, de modo que el pie esté en la parte trasera de tu colchoneta con los dedos de los pies todavía metidos debajo.
3. Haz lo mismo con tu otra pierna
4. No dejes que tu trasero se pegue o caiga.

Bote

Una postura desafiante que mejora la fuerza y ​​el equilibrio central.

1. Siéntate en tu colchoneta con los pies planos en el piso y las rodillas dobladas y apuntando hacia el cielo.
2. Pon las manos en la estera a cada lado de tu trasero.
3. Inclina un poco la parte superior de tu cuerpo.
4. Levanta los pies del piso. Alinee sus espinillas en línea con las rodillas si puede.
5. ¡Sin pies floppy!
6. ¿Listo para un desafío? ¿Qué sucede si levantas las manos del piso?

Poses calmantes

Soltar

Una pose floja enseña cómo relajar el cuerpo.

1. Párese en la parte delantera de su colchoneta con los pies separados un poco.
2. Bendición hacia adelante como si te tocara los dedos de los pies, pero no tiene que tocarlos.
3. Deja que tus brazos y la cabeza cuelguen.
4. Muévalos un poco si se siente bien.

Pose del dolor del vientre

¡Este realmente funciona!

1. Acuéstate de espaldas.
2. Abraza las rodillas con fuerza en tu pecho.
3. Rock un poco de lado a lado si quieres.
4. Está bien si sale un pequeño pedo.

Piernas arriba de la pared

Una primera inversión muy leve.

1. Traiga su colchoneta a un espacio en blanco en su pared.
2. Acuéstese boca abajo con su trasero cerca de la pared.
3. Tome sus piernas directamente por la pared con las plantas de los pies frente al cielo. 

Reposo

Aprender a relajarse y respirar profundamente es quizás la pose más importante de todas.

1. Ven a acostarte boca arriba con las manos a los costados.
2. Gire las palmas para mirar el cielo.
3. Deje que sus pies se abran a ambos lados.
4. Cierra los ojos.
5. Relaja tu cuerpo tomando al menos 10 respiraciones profundas.

¿Cuál es la mejor edad para comenzar el yoga para los niños?

Dado que hay una gran diferencia entre un niño pequeño y un interpolador, tiene sentido abordar su tiempo de yoga de manera diferente. Cada niño es diferente, así que use cualquiera de estos métodos que funcionen para nuestro hijo, sin importar su edad.

Lado a lado (edad 1-5) 

Si alguna vez has intentado hacer yoga en casa con niños pequeños, sabes que no están dispuestos a dejarte sin ser molestado mientras obtienes una práctica de 30 minutos (o incluso de 10 minutos). ¡A nuestros hijos les encanta estar cerca de nosotros, especialmente cuando estamos tratando de hacer otra cosa! Sin embargo, a los niños también les encanta tener su propia versión de cosas adultas, de ahí la popularidad de mini cocinas, mini computadoras portátiles y mini cochecitos. Si bien no podemos garantizar que tener su colchoneta de yoga de Mummy-Mummy, que sea muy solo-superpial, los mantendrá alejados del tuyo, debería comprarle suficiente tiempo para un perro o dos. Ya sea que les guste imitar sus movimientos o que los configure con algunos juguetes, sus hijos disfrutarán tener los suyos estera.

Instrucción básica de yoga (edades 4-10)

Cuando sus hijos sean un poco mayores, puede comenzar a enseñarles posturas básicas y plantar las semillas del bien alineación hábitos. La mayoría de los niños son alumnos visuales, por lo que poner sus manos sobre las estrellas o los pies en los corazones les atraerá. Es posible que también quieran usar su alfombra para un juego imaginativo, encabezar su propia clase para rellenos o maquillar posturas y enseñarles a usted. Terminar el tiempo de juego de yoga con un mini Savasana les ayuda a comenzar a asociar su alfombra con sentimientos de calma y relajación.

Juego de yoga independiente (edades 7-10) 

Los niños mayores pueden comenzar a iniciar sus propias exploraciones de yoga una vez que tengan las herramientas para hacerlo. Si bien no puedes hacer que tus hijos amen el yoga, puedes mostrarles que el yoga es una parte importante de tu vida porque te ayuda a autorregular y sentirte mejor. Proporcione el tiempo, el espacio y la oportunidad para que el amor del yoga se arraiga en sus hijos.