Yoga para niños: 16 posturas de yoga fáciles que tus hijos pueden hacer sin problemas

Si te encanta el yoga, es natural que quieras compartir la práctica con tus hijos. Cuando son muy pequeños, es posible que se sientan felices de estar a tu lado mientras practicas y que estén dispuestos a seguirte si les das una pequeña esterilla para ellos solos. Coloca algunos Legos estratégicamente cerca y tal vez puedas extender tu propia sesión un poco más.

Es posible que sus hijos mayores, que la han visto en su mat una y otra vez, estén listos para recibir un poco más de orientación. Use estas 16 posturas con instrucciones simples como punto de partida.

¿Por qué es beneficioso el yoga para los niños?

El yoga tiene muchos de los mismos beneficios para los niños que para los adultos.

Como saben todos los padres, cualquier tipo de movimiento ayuda a los niños a liberarse de sus nervios y puede cambiar su estado de ánimo de mal humor a alegre en un abrir y cerrar de ojos con una vuelta rápida por el parque. Aprender prácticas relajantes como la respiración profunda y los estiramientos también ayuda a los niños en su camino hacia la autoconsuelo.

Para los niños mayores, una mayor conciencia del cuerpo es otro gran beneficio. Muchos niños no tienen una idea clara de dónde se encuentra su cuerpo en el espacio. Seguir instrucciones de alineación ayuda a mejorar la comunicación entre el cerebro y el cuerpo.

Por último, la práctica de yoga en familia puede ser una experiencia que fortalezca los vínculos. Solo asegúrate de no apegarte a ningún resultado en particular para que las cosas sean más sencillas y divertidas. Los niños más pequeños tienen períodos de atención más cortos y a los niños de todas las edades les gusta tomar sus propias decisiones.

Las 16 mejores posturas de yoga para niños

Poses de animales

Postura del perro

Un estiramiento de cuerpo completo que también fortalece los brazos.

1. Ponte de rodillas y con manos.
2. Mete los dedos de los pies hacia abajo.
3. Estira las piernas y levanta el trasero hacia el cielo.
4. Suelta la cabeza y las manos.

Postura del gato asustadizo

Una excelente manera de aliviar los dolores de espalda y aprender a mover la columna vertebral.

1. Ponte de rodillas
2. Empuja la mitad de tu columna hacia el cielo.

Serpiente

Un buen estiramiento para la espalda baja, especialmente después de estar sentado en el auto o en la escuela.

1. Acuéstese boca abajo.
2. Dobla los codos y coloca las manos planas a ambos lados de los hombros.
3. Presione con las manos para estirar un poco o mucho los brazos.

Rana

Ponerse en cuclillas es una buena manera de mantener la movilidad de la cadera.

1. Párese en la parte delantera de su mat con los pies sobre las líneas onduladas.
2. Dobla las rodillas y siéntate casi completamente.
3. Mantén tu trasero alejado del suelo si puedes.

Poses de la naturaleza

Luna creciente

Una forma maravillosa de estirar los lados del cuerpo.

1. Ponte de pie en el frente de tu mat con los brazos por encima de la cabeza.
2. Presione las palmas de las manos juntas
3. Lleva ambas manos hacia la derecha mientras tus caderas van hacia la izquierda.
4. Regresa al centro y haz el otro lado.

Estrella

La activación de las manos y los pies crea conciencia de todo el cuerpo.

1. Párese frente a un costado de su mat con las piernas bien separadas.
2. Levanta los brazos formando una X.
3. Separa tus dedos y haz que tus manos brillen.

Árbol

Un desafío de equilibrio que mejora la fuerza central

1. Ponte de pie en la parte delantera de tu mat con los pies juntos.
2. Levante un pie del suelo y coloque la planta de ese pie sobre la parte interior de la otra pierna.
3. Puedes usar tus manos para ayudar a colocar el pie por encima de la rodilla si lo deseas.
4. No pasa nada si te caes. Los árboles caen todo el tiempo.
5. Pon el pie en el suelo y prueba el otro lado.

Rayo

Una forma divertida de abrir las caderas.

1. Arrodíllate con la parte superior de los pies y las espinillas planas sobre el mat y el trasero apoyado sobre los talones.
2. Mueva su trasero hacia la derecha para que quede plano sobre el tapete.
3. Desliza la planta de tu pie derecho hacia el interior de tu pierna izquierda.

Poses que parecen cosas

Mesa

Comenzar a trabajar con señales de alineación básicas desarrolla la conciencia corporal.

1. Ponte en posición de manos y rodillas.
2. Asegúrate de que tus muñecas estén alineadas debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas. Esto hace que las patas de la mesa queden rectas.

Puente

Una primera flexión hacia atrás fácil.

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y apuntando hacia el techo.
2. Lleva tus brazos a lo largo de tu cuerpo.
3. Presione los pies para levantar el trasero del suelo, formando una forma arqueada con la espalda.

Tablón

Ideal para fortalecer el core y los brazos.

1. Ponte en cuatro patas con los dedos de los pies metidos hacia abajo.
2. Estire una pierna hacia atrás, de modo que el pie quede en el extremo posterior del mat con los dedos aún metidos hacia abajo.
3. Haz lo mismo con la otra pierna.
4. No dejes que tu trasero sobresalga ni se caiga.

Bote

Una postura desafiante que mejora la fuerza central y el equilibrio.

1. Siéntate en tu mat con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas y apuntando hacia el cielo.
2. Coloca tus manos sobre el tapete a ambos lados de tu trasero.
3. Inclina la parte superior del cuerpo un poco hacia atrás.
4. Levanta los pies del suelo. Si puedes, coloca las espinillas en línea con las rodillas.
5. ¡Sin pies flácidos!
6. ¿Estás listo para un desafío? ¿Qué sucede si levantas las manos del suelo?

Posturas calmantes

Cuélgate

Una postura flácida enseña cómo relajar el cuerpo.

1. Ponte de pie en la parte delantera de tu mat con los pies un poco separados.
2. Inclínate hacia adelante como si fueras a tocarte los dedos de los pies, pero no es necesario que los toques.
3. Deja que los brazos y la cabeza cuelguen libremente.
4. Muévelos un poco si te parece bien.

Postura del dolor de estómago

¡Éste realmente funciona!

1. Acuéstese boca arriba.
2. Abraza tus rodillas fuertemente contra tu pecho.
3. Muévete un poco de un lado a otro si lo deseas.
4. Está bien si sale un pequeño pedo.

Piernas en la pared

Una primera inversión muy suave.

1. Lleva tu tapete a un espacio en blanco en tu pared.
2. Acuéstese boca arriba con el trasero pegado a la pared.
3. Lleva las piernas estiradas hacia la pared con las plantas de los pies hacia el cielo.

Descanso profundo

Aprender a relajarse y respirar profundamente es quizás la postura más importante de todas.

1. Acuéstate boca arriba con las manos a los costados.
2. Gira las palmas de las manos hacia el cielo.
3. Deja que tus pies se abran hacia ambos lados.
4. Cierra los ojos.
5. Relaja tu cuerpo tomando al menos 10 respiraciones profundas.

¿Cuál es la mejor edad para empezar a practicar yoga para niños?

Dado que existe una gran diferencia entre un niño pequeño y un preadolescente, tiene sentido abordar su tiempo de yoga de manera diferente. Cada niño es diferente, así que use cualquiera de estos métodos que funcionen para su hijo, sin importar su edad.

Lado a lado (edades 1-5)

Si alguna vez has intentado hacer yoga en casa con niños pequeños, sabes que no están dispuestos a dejarte tranquilo mientras haces una práctica de 30 minutos (o incluso de 10 minutos). A nuestros hijos les encanta estar cerca de nosotros, ¡especialmente cuando intentamos hacer otra cosa! Sin embargo, a los niños también les encanta tener su propia versión de las cosas de los adultos, de ahí la popularidad de las minicocinas, los miniportátiles y los minicochecitos. Si bien no podemos garantizar que tener su propia esterilla de yoga súper especial, como la de mamá, los mantendrá alejados de la tuya, debería darte tiempo suficiente para una o dos posturas de perro boca abajo. Ya sea que les guste imitar tus movimientos o que les proporciones algunos juguetes, a tus hijos les encantará tener su propia esterilla .

Instrucción básica de yoga (de 4 a 10 años)

Cuando tus hijos sean un poco mayores, puedes empezar a enseñarles posturas básicas y sembrar las semillas de buenos hábitosde alineación . La mayoría de los niños aprenden de forma visual, por lo que poner las manos sobre las estrellas o los pies sobre los corazones les resultará atractivo. También pueden querer usar su mat para juegos imaginativos, dirigir su propia clase de peluches o inventar posturas y enseñártelas. Terminar el tiempo de juego de yoga con una mini Savasana les ayuda a empezar a asociar su mat con sentimientos de calma y relajación.

Juego de yoga independiente (de 7 a 10 años)

Los niños mayores pueden comenzar a explorar el yoga por su cuenta una vez que tengan las herramientas necesarias. Si bien no puedes obligar a tus hijos a que amen el yoga, puedes mostrarles que el yoga es una parte importante de tu vida porque te ayuda a autorregularte y a sentirte mejor. Bríndales el tiempo, el espacio y la oportunidad para que el amor por el yoga se arraigue en tus hijos.