€ EUR
Un equilibrio permanente con una extensión de ata y piernas nunca será un paseo por el parque para la mayoría de las personas, pero se vuelve mucho más posible cuando desgloses la entrada paso a paso. Entonces, eso es lo que vamos a hacer.
Bird of Paradise Pose Basics
Significado sánscrito: Svarga (cielo, paraíso) dvija (dos veces nacido) Asana (pose)
Nivel de yoga: Avanzado
Tipo de pose: Equilibrio permanente
Beneficios:
• Fortalece tu núcleo y de regreso
• Mejora tu equilibrio
• Abre los isquiotibiales y las caderas
Señales de alineación clave
1. Establezca su vínculo
Un vínculo detrás de la espalda en la pose del ángulo lateral extendido es el punto de origen del pájaro del paraíso. El enlace no solo mantiene la postura unida, sino que también garantiza la apertura de su pecho, lo que le permite expandirse a la postura completa.
2. ¿Sin atar? Ningún problema
Si un vínculo detrás de la espalda no funciona para usted, aún puede hacer Bird of Paradise. Use una correa entre sus manos para darle el espacio que necesita.
Instrucciones paso a paso
1. Comience en ángulo lateral extendido con la pierna derecha hacia adelante.
2. Libera tu brazo izquierdo detrás de tu espalda.
3. Traiga su brazo derecho debajo del muslo derecho para alcanzar su mano derecha a la espalda.
4. Tome la muñeca izquierda con la mano derecha. Si las manos no se encuentran, tome una correa entre ellas.
5. Abra el pecho al lado izquierdo de su tapete.
6. Toma tu mirada a tu pie derecho.
7. Manteniendo el vínculo, comience a pisear el pie izquierdo hacia la parte delantera de su tapete. Puedes dar un gran paso o moverte poco a poco.
8. Trae tu pie izquierdo al lado de tu pie derecho.
9. Manteniendo la rodilla izquierda ligeramente doblada, sube a la bola de tu pie derecho.
10. Levante el pie derecho del piso mientras endereza la pierna izquierda para que se ponga de pie con la pierna derecha unida doblada en la rodilla.
11. Enderezar la pierna derecha cualquier cantidad.
12. Para salir, doble la rodilla derecha y baje el pie derecho hacia el piso.
13. Pase el pie izquierdo hacia atrás al ángulo lateral extendido unido antes de liberar el enlace y repetir la pose en el otro lado.
Poses preparatorias
Triángulo atado (Baddha Trikonasna)
Comenzar a trabajar en los enlaces con esta variación de Pose triangular (trikonasana).
Pose de ángulo lateral unido (Baddha parsvakonasana)
Como se mencionó anteriormente, el ángulo lateral límite es un componente clave del pájaro del paraíso.
Mano extendida a la postura de los pies grandes B - Utthita Padangusthasana
Los saldos de pie también lo prepararán para abordar el pájaro del paraíso.
Por qué practicamos el pájaro del paraíso
Las posturas avanzadas como Bird of Paradise comienzan a combinar elementos familiares de manera sorprendente, lo que mantiene las cosas desafiantes y divertidas. Cada pose es parte del proceso en la práctica de por vida del yoga.
