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"¡Buenos días, sol! ¡Qué día más bonito! ¿Qué hay para desayunar? ¿Qué hay para comer? ¿Olvidé lavar mi camisa favorita ayer? Sí, lo hice. ¡Soy un desastre! ¡Mi camisa de la suerte está sucia y ahora mi presentación está arruinada! ¡Mi carrera está arruinada! ¡Mi vida está arruinada!"
Ni siquiera te has levantado de la cama y tu mente ya está parloteando, saltando de un tema a otro, recordando acciones pasadas, fantaseando (o profetizando el desastre) sobre las futuras, sin detenerse casi nunca en el momento presente. En yoga, a esto lo llamamos la mente de mono: activa, zumbante, inquieta, desenfocada, zigzagueando constantemente de un árbol a otro. Es totalmente normal, pero a veces necesitas un descanso de ese mono loco. Practicar la atención plena es una forma de detener el parloteo.
¿Qué es Mindfulness?
Nos alegra que lo preguntes, porque la palabra "mindfulness" se ha convertido en un término genérico que se refiere a las buenas vibraciones, a ser amable y a cuidarse a uno mismo. Sin embargo, en realidad no significa ser considerado, hacer las cosas de forma amorosa o contar las respiraciones. Significa poner toda tu atención en algo. No es una narración de lo que estás haciendo. Es un enfoque muy limitado en el momento presente, que es, por naturaleza, un objetivo en movimiento. Al hacer meditación de atención plena, te desconectas continuamente de los pensamientos al volver a centrar tu atención en el presente. La respiración suele funcionar bien como ancla al presente, aunque las sensaciones del tacto y el sonido pueden ser alternativas eficaces.
Sentarse para una sesión formal de meditación establece un momento en el que no hay nada más que hacer que practicar la atención plena. Sin embargo, también es posible incorporar la atención plena a tu vida diaria. Así como puedes sentarte en un zafu y dejar que tu mente divague por todo el mapa, también es posible lavarte la cara y estar completamente consciente y atento a cada sensación en el proceso. Cuando encuentras un momento de atención pura, eso es un tipo de meditación. En realidad, hay muchas oportunidades a lo largo del día para enviar a tu cerebro a un campo de entrenamiento de atención plena, de modo que cuando llegue el momento de sentarte, estés listo.
Rituales de atención plena
En su libro Cómo meditar , la venerada monja budista Pema Chödrön describe cómo rituales sencillos como lavarse los dientes pueden ser considerados como oportunidades para practicar la atención plena. Por lo general, cuando te pones el cepillo en la boca, tu mente está en mil cosas más: "¿Cuánto tiempo lleva esta col ahí? ¿Por qué nadie me lo dijo? ¿No tengo verdaderos amigos?". Puedes pasar rápidamente de un acto básico de higiene a una crisis existencial.
En lugar de eso, dale un descanso a tu cerebro. Mantén tu atención en las acciones de poner la pasta de dientes en el cepillo, cómo se sienten las cerdas en tus encías, el sabor fuerte y mentolado en tu lengua, el movimiento circular repetitivo de tu mano mientras mueves el cepillo por tu boca.
Otras tareas que no requieren mucha actividad mental se benefician del mismo tratamiento: doblar la ropa, pasear al perro, lavar los platos. En lugar de recordar todo lo que salió mal en tu última cita mientras estás cortando una cebolla, córtala en trozos. Concéntrate en que todos los trozos tengan el mismo tamaño y forma, en la sensación del suave mango de madera del cuchillo en tu mano, en el sonido crujiente de la hoja perforando la cebolla, en el escozor de sus vapores al llegar a tus ojos. Cuando hayas terminado, no solo tendrás el comienzo de un mirepoix perfecto, sino que te habrás dado un momento de alivio de, bueno, ti mismo.
Consciente vs. Sin sentido
No es que se suponga que nunca debes pensar en nada más que en el momento presente. Tu cerebro necesita pensar, hacer planes y tomar decisiones, ser creativo e imaginativo. Tus recuerdos dan forma a tus acciones y desencadenan los momentos de humor, tristeza y amor que te hacen humano. Sin embargo, es útil adquirir el hábito de reconocer cuándo tu distracción mental está interfiriendo con tu capacidad de tener una experiencia. Cuando el diálogo interno negativo te está deprimiendo o el miedo a lo desconocido te impide avanzar, la atención plena te saca de tu cabeza para que puedas seguir adelante con tu vida.
