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Hatha Yoga es un excelente lugar para comenzar su viaje de yoga. Esta práctica fundamental y suave da la bienvenida a los principiantes a la colchoneta.
Hatha es una introducción ideal a muchos aspectos del yoga, como poses (asana), ejercicios de respiración (pranayama), y meditación. También comenzará a experimentar los muchos beneficios del yoga, incluidos Mejora flexibilidad, alivio del estrés y conciencia de la mente.
¿Qué es Hatha Yoga?
El significado y propósito de hatha han cambiado significativamente desde sus orígenes en la India medieval. En aquel entonces, Hatha era una serie de rituales de purificación destinados a preservar el cuerpo físico.
Hatha Yoga recibió un nuevo significado y popularidad a mediados del siglo XX por T. Krishnamacharya, el padre del yoga moderno. Él y sus alumnos, que incluyeron la próxima generación de líderes de Yoga, llamaron su práctica influenciada por calistenias de poses Hatha Yoga.
Hoy, Hatha Yoga tiene dos significados principales en el yoga contemporáneo.
1. En términos generales, cualquier práctica de yoga que incluya posturas físicas (asanas) se sienta bajo el paraguas de Hatha.
2. Sin embargo, cuando ves "Hatha" en el horario en tu estudio o gimnasio de yoga local, generalmente indica un enfoque suave en el que trabajas en una pose a la vez con descanso.
Este enfoque estático contrasta con Yoga de vinyasa (flujo), en el que hay movimiento de pose para posar en inhalaciones y exhalaciones de aliento. Muchos Otros estilos de yoga, como Ashtanga y Power Yoga, también incluyen transiciones fluidas.
Para complicar más las cosas, también hay "flujo de hatha", que generalmente significa movimiento de pose en pose, pero a un ritmo más lento.
Las clases de yoga de Hatha también pueden incluir ejercicios de respiración (pranayama) y meditación.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Hatha Yoga?
Hatha Yoga tiene muchos beneficios físicos, mentales y emocionales. Estos incluyen:
1. Beneficios físicos: mejorado fortaleza, postura, balancey flexibilidad.
2. Beneficios mentales: reducción del estrés, relajación, conciencia corporal y Mejor sueño.
3. Beneficios emocionales y espirituales: Mejora conexión con uno mismo, la introducción de la atención plena y una mejor sensación de bienestar.
¿Cuáles son los principios clave de Hatha Yoga?
1. Asana: La práctica del yoga se posa con atención a alineación y postura.
2. Pranayama: Aprender a controlar su respiración para obtener un efecto específico. Por ejemplo, la respiración profunda se usa para relajarse y se usan respiraciones cortas y afiladas para la vigorización.
3. Mindfulness: La capacidad de despejar su mente, separarse de sus pensamientos y moverse con conciencia.
4. Relajación: Dejar ir tensión en el cuerpo y la mente.
5. Balance: Encontrar la combinación correcta de esfuerzo y facilidad en cada postura.
Hatha Yoga para principiantes - Cómo comenzar
No necesitas mucho espacio para hacer yoga. Para práctica en casa, es útil encontrar un lugar tranquilo y un desastre tanto como sea posible.
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Equipo esencial
Su estera de yoga es el único equipo verdaderamente esencial. Puede adquirir accesorios adicionales, como bloques, mantas, correas y bolstros, ya que los necesita o improvisar con las cosas que tiene en la casa.
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Qué ponerme
Probablemente ya tengas algo que puedes usar para el yoga. La ropa estira y cómoda como leggings, pantalones de chándal, pantalones cortos deportivos, sostenes deportivos y camisetas sin mangas son buenas opciones. Las camisetas grandes no son ideales, ya que pueden fracasar sobre tu cabeza cuando curva delantera.
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Frecuencia de práctica
Establecer un horario que funcione para usted es una de las mejores maneras de asegurarse de que está llegando a su tapete de manera consistente, que es la clave para los beneficios del yoga. Apunte a dos o tres sesiones de una hora por semana o cinco sesiones más cortas de 20 a 30 minutos si eso funciona mejor.
Poses de hatha básica para principiantes
Mountain Pose (Tadasana)
Mountain La pose puede no parecer mucho, pero es un ejercicio importante de alineación y conciencia corporal. Comenzando con las plantas de sus pies, traiga su atención para apilar sus articulaciones.
Rodillas sobre los tobillos, las caderas sobre las rodillas, los hombros sobre las caderas. Esto te enseña lo que se siente estar recto.
Perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Si has oído hablar de una pose de yoga, probablemente esté hacia abajo. Esto se debe a que esta pose aparece una y otra vez y pronto se convertirá en un lugar para descansar y reiniciar.
Pose de copa de gato (Marjaryasana-bitilasana)
Pasar de Vaca Cat en inhalaciones y exhalaciones de la respiración, respectivamente, introduce el concepto de movimiento sincronizado de la respiración. Si puede hacerlo aquí, puede aplicarlo a secuencias más complejas.
Pose del niño (Balasana)
La pose del niño es una oportunidad para descansar. A menudo se ofrece entre poses en una práctica de Hatha, pero puede tomarlo en cualquier momento que necesite un descanso.
Guerrero II (Virabhadrasana II)
Poses de guerrero son la columna vertebral del yoga poses de pie. Warrior II es fundamental para la fuerza del núcleo y las piernas, dando cuenta de la alineación y el equilibrio.
Sentada en la curva delantera (Paschimottanasana)
¡Los isquiotibiales apretados traen a mucha gente a la estera de yoga! Si usted es uno de ellos, los pliegues delanteros en posiciones sentadas y de pie comenzarán a hacer más espacio.
¡No se preocupe si no puede tocar los dedos de los pies! Hay muchas formas de adaptar estas y otras poses para trabajar donde está su cuerpo en este momento.
Pose del cadáver (Savasana
La relajación profunda en la pose del cadáver es esencial al final de cada sesión de Hatha Yoga. Estos cinco a diez minutos le dan a su cuerpo la oportunidad de absorber los efectos de su práctica y practicar cómo descansar.
Consejos para una práctica segura y agradable
1. Tome clases si puedes
Aunque puede aprender Hatha Yoga en casa, ir a una clase proporciona la estructura y la instrucción experta que a menudo son necesarias para crear nuevos hábitos con éxito. Incluso la clase ocasional en persona será enormemente útil.
2. Escucha tu cuerpo
Esta es una de las lecciones más importantes del yoga, que puedes comenzar a practicar el primer día. En clase, su maestro puede ofrecer modificaciones y alternativas para puestos que no se sienten bien.
También puede elegir descansar en la pose del niño en cualquier momento.
3. Sintonice su aliento
Dado que la respiración es involuntaria, es posible que no esté acostumbrado a prestar atención a cómo respira. Centrarse en su aliento en el yoga puede ayudarlo a relajarse y también apoyarlo en poses desafiantes.
4. Comience pequeño pero manténgase consistente
El yoga es una práctica que se desarrolla con el tiempo. Cada trabajo que realiza hoy valdrá la pena mañana. Date tiempo para progresar.
Desafíos comunes para principiantes Hatha Yogis
1. Rigidez o limitaciones físicas
El yoga a menudo presenta a su cuerpo a nuevas posiciones que pueden resultar desafiantes. Algunas poses son fácilmente mientras que otras no. No juzgues ni te esfuerces.
2. Dolor
Es muy común estar dolorido después de estirar de nuevas maneras. Un baño de sal de Epsom puede ayudar, al igual que una actividad física ligera.
3. Dificultad con el control de la respiración y recordando las posturas
Esta es solo la curva de aprendizaje normal de recoger una nueva habilidad. Sea paciente consigo mismo, sigue practicando y mejorará.
4. Consistencia del edificio
Encontrar un ritmo en el que suba a su tapete varias veces por semana puede llevar tiempo. Tomar una serie de clases para principiantes es una estrategia efectiva. Una vez que encuentres una clase que te guste, ¡serás reacio a perderla!
Empiece hoy con Hatha Yoga
Hatha Yoga es extremadamente accesible, por lo que es una elección maravillosa para principiantes de yoga. Hay muchas oportunidades para crecer dentro de Hatha, o puede tomar lo que aprende y comenzar a explorar otros tipos de yoga.
Unirse a una clase en persona o en línea para principiantes lo ayudará a establecer la consistencia que vale la pena a largo plazo. Practicar regularmente con el tiempo es la clave para todos los beneficios del yoga.
Entonces, ¡da el siguiente paso y sube a tu colchoneta hoy!
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia Hatha Yoga de otros tipos de yoga?
Hatha tiende a ser más lento y gentil con un fuerte enfoque en la alineación y trabajar en cada postura. Sin embargo, Hatha es un término muy amplio, por lo que su experiencia puede variar.
¿Necesito ser flexible para comenzar Hatha Yoga?
¡No! Hatha Yoga se encuentra con usted donde se encuentra y mejorará su flexibilidad con el tiempo. No es necesaria flexibilidad previa.
¿Con qué frecuencia debería una práctica para principiantes Hatha Yoga?
Apunte a al menos dos o tres veces por semana.
