Las 10 mejores posturas de yoga para tenistas

¿Te apetece jugar al tenis?

Los deportes de raqueta son una forma fantástica de mantenerte activo, socializar y divertirte mientras le das una paliza a tu rival en la pista. El tenis es un deporte especialmente bueno para envejecer de forma saludable, y si eres un jugador empedernido, querrás hacer todo lo posible para evitar lesiones y no perderte ni un solo partido. Ahí es donde entra en juego el yoga.

El yoga se centra en la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, lo que te ayuda a mantenerte fuerte y ágil, para que tus saques sigan siendo letales y tus voleas, explosivas. Nos centramos en posturas de yoga que estiran los isquiotibiales, mejoran la movilidad de caderas y hombros, estabilizan el tronco y fortalecen las muñecas y los antebrazos. 

¡Inclúyelas en una rutina de yoga constante y completa, y tu compañero de dobles te lo agradecerá!

Las 10 mejores posturas de yoga para tenistas

Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga en Morado

Postura del cachorro (Uttana Shishosana)

Significado en sánscrito: Uttana (intenso) Shisho (cachorro) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: de rodillas
Por qué esta postura: estira la espalda y los hombros Instrucciones paso
a paso:
1. Empieza con las manos y las rodillas en el suelo.
2. Mantén las caderas alineadas con las rodillas y desliza las manos hacia delante hasta que la frente, el pecho o la barbilla toquen la esterilla.
3. Mantén los brazos activos.
4. Haz entre cinco y diez respiraciones profundas.

Esterilla de yoga destacada: Radiant Sun en Azul

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Significado en sánscrito: Adho (abajo) Mukha (cara) Svana (perro) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: de pie
Por qué esta postura: estira los isquiotibiales y las muñecas
Instrucciones paso a paso:
1. Empieza a cuatro patas.
2. Dobla los dedos de los pies hacia dentro y empuja con las palmas para estirar las piernas y levantar el trasero hacia el techo.
3. Mueve los pies como si pedaleases y aleja los hombros de las orejas.
4. Quédate así entre cinco y diez respiraciones.

Esterilla de yoga destacada: Cosmic Moon en Azul Crepúsculo

Plancha (Phalakasana)

Significado en sánscrito: Phalaka (tabla) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: apoyo
en los brazos Por qué esta postura: fortalece el tronco y las
muñecas Instrucciones paso a paso:
1. Empieza a cuatro patas, con los hombros alineados sobre las muñecas.
2. Estira las piernas una a una, apoyándote en las puntas de los pies.
3. Mantén una línea recta desde la coronilla hasta los talones.
4. Baja las rodillas al suelo si es necesario.
5. Mantén la postura durante diez respiraciones o más.

Esterillas de yoga destacadas: Liforme Classic Esterilla de yoga en Gris y almohadilla de yoga en Rojo

Zancada en media luna girada con estiramiento de cuádriceps (Parivrtta Anjaneyasana)

Significado en sánscrito: Parivrtta (girada) Anjani (diosa hindú) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: De
rodillas Por qué hacer esta postura: Para abrir las caderas y los
cuádriceps Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en una zancada baja con las manos en la esterilla y el pie derecho hacia delante.
2. Baja la rodilla izquierda al suelo. Coloca una almohadilla debajo de la rodilla para mayor comodidad.
3. Lleva las manos a las caderas y profundiza la flexión de la rodilla derecha tanto como quieras.
4. Dobla la rodilla izquierda y lleva el talón hacia el glúteo.
5. Alarga la mano derecha hacia atrás para agarrar el pie izquierdo y acercar más el talón.
6. Respira varias veces, luego suelta la postura y cambia de lado.

Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga en Azul Crepúsculo

Postura del medio mono (Ardha Hanumanasana)

Significado en sánscrito: Ardha (medio) Hanuman (dios mono) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: De
rodillas Por qué hacer esta postura: Estiramiento
de los isquiotibiales Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en una zancada baja con las manos en la esterilla y el pie derecho hacia delante.
2. Baja la rodilla izquierda al suelo. Coloca una almohadilla debajo de la rodilla para mayor comodidad.
3. Lleva las caderas hacia atrás mientras estiras la pierna derecha, levantándote sobre el talón derecho.
4. Coloca bloques debajo de las manos para apoyarte.
5. Respira varias veces mientras te inclinas hacia delante sobre la pierna derecha antes de cambiar de lado.

Esterilla de yoga destacada: White Magic

Variación de la zancada lateral (Skandasana)

Significado en sánscrito: Skanda (dios hindú de la guerra) Asana (postura)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: De
pie Por qué esta postura: Estira los aductores
Instrucciones paso a paso:
1. Empieza con las piernas bien separadas, mirando hacia el lado largo de tu esterilla.
2. Asegúrate de que tus pies estén paralelos.
4. Dobla la rodilla derecha mientras mantienes la pierna izquierda estirada.
5. Lleva los brazos hacia la derecha.
6. Vuelve al centro y haz la postura con la rodilla izquierda flexionada.
7. Alterna de un lado a otro varias veces.

Esterilla de yoga destacada: Tropical Paradise

Postura del triángulo con círculos de brazos (Trikonasana)

Significado en sánscrito: Tri (tres) Kona (ángulo) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: de pie
Por qué hacer esta postura: estira las piernas y mejora la
movilidad de los hombros Instrucciones paso a paso:
1. Empieza con las piernas bien separadas, mirando hacia el lado largo de la esterilla y con los pies paralelos.
2. Gira el pie derecho 45 grados para que los dedos apunten hacia la parte delantera de la esterilla.
3. Estira el brazo derecho hacia delante y luego apoya la mano derecha en la espinilla derecha, el tobillo o un bloque.
4. Abre el pecho hacia la izquierda y dirige la mirada y el brazo izquierdo hacia el techo.
5. Lleva el brazo izquierdo hacia delante y haz círculos amplios con él.
6. Tras varias respiraciones, invierte la dirección de los círculos con el brazo.
7. Vuelve al centro y repite con el otro lado.

Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga en Verde

Postura del ojo de la aguja (Sucirandhrasana)

Significado en sánscrito: Suci (aguja) Randhra (agujero) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: tumbado
de espaldas Por qué esta postura: estira las caderas y los
glúteos Instrucciones paso a paso:
1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y apuntando al techo.
2. Lleva el tobillo izquierdo a la parte superior del muslo derecho.
3. Levanta el pie derecho del suelo.
4. Sujeta la parte posterior del muslo derecho con ambas manos y abrázalo hacia ti.
5. Haz al menos cinco respiraciones y luego cambia de lado.