£ GBP
El yoga es una práctica accesible para personas de cualquier condición física. También es una práctica que evoluciona contigo a medida que ganas fuerza, movilidad y experiencia. Para que tu cuerpo siga enfrentándose a retos y mantengas la atención, las posturas de yoga más avanzadas empiezan a requerir combinaciones de equilibrio, flexibilidad y fuerza para crear formas cada vez más complejas.
Las posturas avanzadas de yoga incluyen inversiones, equilibrios con los brazos, flexiones hacia atrás profundas y giros y enredos flexibles, tanto de pie como sentado. Las posturas en sí mismas son secundarias respecto a los procesos que te llevan hasta ellas, que son los que constituyen tu práctica. Siempre hay una nueva forma de crecer, lo que hace que todo siga siendo interesante y divertido.
Antes de empezar
- Antes de ponerte con las posturas avanzadas, calienta bien.
- Cuando practiques en casa, no dejes las nuevas exploraciones para el final de la sesión, cuando ya estés cansado.
- Usa accesorios como bloques, correas y la pared para asegurarte de que no sacrificas tu alineación a medida que avanzas.
- Consulta en tu estudio local si hay talleres sobre posturas avanzadas, como inversiones y equilibrios con los brazos, para recibir consejos de expertos al empezar.
Las 21 mejores posturas avanzadas de yoga que debes probar
Inversiones
Las inversiones de yoga son posturas en las que la cabeza queda por debajo del corazón. En las inversiones avanzadas, los pies también se despegan del suelo, lo que requiere fuerza en el tronco y un buen equilibrio.
Esterilla de yoga destacada: Cosmic Moon XL en Azul Crepúsculo
Postura sobre los antebrazos (Pincha Mayurasana)
Significado en sánscrito: Pincha (pluma) Mayura (pavo real) Asana (postura)
Tipo de postura: Inversión
Por qué esta postura: Un buen paso intermedio entre la postura sobre la cabeza y la postura sobre las manos.
Instrucciones paso a paso:
1. Ponte en la postura del delfín con los antebrazos paralelos.
2. Acerca los pies lo más posible a los codos.
3. Levanta una pierna, alineando las caderas con los hombros.
4. Coloca tu weight sobre los antebrazos y separa el otro pie del suelo
. 5. Junta ambas piernas hasta que queden perpendiculares al suelo.
6. Para salir de la postura, baja una pierna cada vez.
Postura del escorpión (Vrschikasana)
Significado en sánscrito: Vrschika (escorpión) Asana (postura)
Tipo de postura: Inversión
Por qué hacer esta postura: Una vez que te sientas cómodo con la postura sobre los antebrazos, añadir una flexión hacia atrás profunda supone un nuevo reto.
Instrucciones paso a paso:
1. Ponte en la postura sobre los antebrazos.
2. Levanta la cabeza y lleva la pelvis hacia el fondo de la esterilla.
3. Dobla las rodillas mientras realizas una flexión espinal profunda.
4. Baja los pies hacia la coronilla.
5. Para salir de la postura, suelta las piernas una a una.
Esterilla de yoga destacada: Cosmic Moon Esterilla de yoga en Azul Crepúsculo
Postura del pino (Adho Mukha Vrksasana)
Significado en sánscrito: Adho (hacia abajo) Mukha (mirando hacia) Vrksa (árbol) Asana (postura)
Tipo de postura: Inversión
Por qué esta postura: Mantener el equilibrio sobre las manos requiere fuerza avanzada, concentración y conciencia corporal.
Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura del perro boca abajo.
2. Acerca los pies para que la pelvis quede más cerca de estar alineada con el hombro.
3. Levanta una pierna para hacer la postura del perro boca abajo con apertura lateral.
4. Dobla la pierna de apoyo y balancea ligeramente la pierna levantada para transferir tu weight a las manos y empuja hacia arriba con control.
5. Coloca ambas piernas en posición perpendicular.
6. Para salir de la postura, baja una pierna cada vez.
Esterilla de yoga destacada: Liforme X You Esterilla de yoga personalizada
Variaciones de la parada de manos
Tipo de postura: Inversión
. Por qué hacer esta postura: Una vez que te sientas seguro manteniendo el equilibrio en la postura de las manos, hay un sinfín de variaciones con las piernas con las que puedes jugar.
Instrucciones paso a paso:
1. Desde la postura de las manos, separa bien las piernas.
2. Manteniendo las rodillas separadas, junta los dedos gordos de los pies.
Equilibrios sobre los brazos
Aunque los equilibrios sobre los brazos parecen una hazaña de fuerza, la conciencia corporal y encontrar tu centro de gravedad son igual de importantes. Los equilibrios avanzados sobre los brazos suelen requerir también flexibilidad.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga en Verde Bosque Profundo
Postura de la grulla (Bakasana)
Significado en sánscrito: Baka (grulla) Asana (postura)
Tipo de postura: Equilibrio
con los brazos Por qué esta postura: Una continuación natural de la postura del cuervo (Kakasana)
Instrucciones paso a paso:
1. Ponte en la postura del cuervo.
2. Activa el tronco y presiona las rodillas contra la parte posterior de los brazos para que no se apoyen tanto en ellos.
3. Empieza a estirar los brazos e inclina el cuerpo un poco más hacia delante para mantener el equilibrio.
Esterilla de yoga destacada: Radiant Sun en Amarillo
Cuervo volador (Eka Pada Galavasana)
Significado en sánscrito: Eka (uno) Pada (pie) Galava (sabio) Asana (postura)
También conocida como: Postura de la paloma
voladora Tipo: Equilibrio
sobre los brazos Por qué esta postura: Una buena postura para practicar cómo levantar una pierna hacia atrás.
Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura de la silla (Utkatasana).
2. Levanta la pierna derecha y coloca el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, con la rodilla derecha apuntando hacia la derecha.
3. Inclínate hacia delante para apoyar las palmas de las manos en el suelo.
4. Engancha el pie derecho alrededor de la parte superior del brazo izquierdo.
5. Coge tu weight con las manos e inclínate hacia delante para que tu pie izquierdo se levante del suelo.
6. Mantén la cabeza erguida mientras extiendes la pierna izquierda hacia atrás.
7. Haz el proceso a la inversa para salir de la postura y repite con el otro lado.
Esterilla de yoga destacada: Esterilla XL Mountain
Postura del saltamontes
Tipo de postura: Equilibrio
sobre los brazos. Por qué esta postura: Cuervo volador con giro
. Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura de la silla (Utkatasana).
2. Levanta la pierna derecha y coloca el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, con la rodilla derecha apuntando hacia la derecha.
3. Junta las manos en el mudra Anjali a la altura del esternón.
4. Gira hacia la izquierda, llevando la parte superior del brazo derecho hacia la planta del pie derecho.
5. Dobla la pierna izquierda para ponerte en cuclillas y apoya las palmas de las manos en el suelo, a un lado del muslo izquierdo.
6. Inclínate hacia delante para apoyar el weight en las manos.
7. El pie derecho se apoya sobre el brazo derecho, y el pie izquierdo se eleva del suelo.
8. Extiende la pierna izquierda hacia la derecha.
9. Deja que los pies toquen el suelo y repite la postura del otro lado.
Postura de los ocho ángulos (Astavakrasana)
Significado en sánscrito: Asta (ocho) Vakra (torcido) Asana (postura)
Tipo de postura: Equilibrio
sobre los brazos Por qué hacer esta postura: Esta postura de brazos tipo Chaturanga puede resultarte más accesible si ya sabes hacer la Postura del Cuervo Lateral.
Instrucciones paso a paso:
1. Desde la Postura del Bastón (Dandasana), lleva la pierna derecha por encima del brazo derecho, con la rodilla lo más cerca posible del hombro.
2. Empuja con la palma de la mano para levantar las nalgas del suelo.
3. Cruza la pierna izquierda por encima de la derecha, enganchando los tobillos entre sí.
4. Inclina el torso hacia delante mientras extiendes ambas piernas hacia la derecha.
5. Vuelve a la posición erguida y baja las nalgas al suelo.
6. Repite con el otro lado.
Postura sobre una sola pierna dedicada al sabio Koundinya (Eka Pada Koudinyasana I)
Significado en sánscrito: Eka (uno) Pada (pierna) Koundinya (sabio) Asana (postura)
Tipo de postura: Equilibrio
sobre los brazos Por qué esta postura: Otra postura que se basa en la del Cuervo
lateral. Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura del Cuervo lateral con la pierna derecha encima.
2. Estira la pierna izquierda y extiéndela hacia la izquierda.
3. Al mismo tiempo, estira la pierna derecha y extiéndela hacia el fondo de la sala.
4. Mantén los hombros a la misma altura que los codos.
5. Invierte el proceso para salir de la postura y repite con el otro lado.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Esterilla de yoga Class en color aguamarina
Postura sobre una sola pierna dedicada al sabio Koundinya (Eka Pada Eka Pada Koudinyasana II
Significado en sánscrito: Eka (uno) Pada (pierna) Koundinya (sabio) Asana (postura)
También conocida como: Postura
del vallista Tipo de postura: Equilibrio
sobre los brazos Por qué esta postura: Mismos brazos que en Chaturanga, pero con una configuración diferente de las piernas.
Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura del lagarto con la pierna derecha hacia delante y los brazos estirados.
2. Dobla los codos hacia atrás hasta llegar a la posición de Chaturanga.
3. Lleva la parte superior del brazo derecho debajo del muslo derecho y apoya la palma de la mano fuera del pie derecho.
4. Lleva el codo izquierdo debajo del lado izquierdo de la pelvis.
5. Desplaza tu weight hacia delante para que ambos pies se levanten del suelo.
6. Apunta con el pie izquierdo para mantener la pierna activada.
7. Extiende la pierna derecha hacia la derecha.
8. Baja ambas piernas para salir de la postura.
9. Repite con el otro lado.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga en Gris
Postura del pavo real (Mayurasana)
Significado en sánscrito: Mayura (pavo real) Asana (postura)
Tipo de postura: Equilibrio
sobre los brazos Por qué esta postura: Un tipo de equilibrio
sobre los brazos completamente diferente Instrucciones paso a paso:
1. Empieza a cuatro patas.
2. Gira las manos de forma que los dedos miren hacia la parte trasera de la esterilla.
3. Inclínate hacia delante y dobla los codos hacia atrás.
4. Arquea la columna y apoya el abdomen sobre los codos.
5. Inclínate hacia delante hasta que puedas levantar las rodillas del suelo y estirar las piernas.
6. Deja caer los pies al suelo para salir de la postura.
Flexiones hacia atrás
Las flexiones hacia atrás profundas mantienen tu columna móvil y tu corazón abierto.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga en Morado
Paloma real (Rajakapotansana)
Significado en sánscrito: Raja (rey), Kapota (paloma), Asana (postura)
Tipo de postura: Flexión
hacia atrás Por qué hacer esta postura: Es una versión más profunda de la postura del arco (Dhanurasana)
Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura de la cobra con los codos ligeramente flexionados.
2. Dobla las rodillas, apuntando los pies hacia arriba.
3. Una tras otra, lleva las manos hacia atrás para agarrarte cada rodilla.
4. Aprovecha la tracción entre las manos y las rodillas para profundizar la extensión de la columna.
5. Deja caer la cabeza hacia atrás, hacia los pies, intentando que se toquen.
6. Suelta las manos una a una para salir de la postura.
Esterilla de yoga destacada: Mindful Garden en Morado
Paloma del rey con una pierna (Eka Pada Rajakapotansana)
Significado en sánscrito: Eka (uno) Pada (pie) Raja (rey) Kapota (paloma) Asana (postura)
Tipo de postura: Flexión
hacia atrás Por qué esta postura: Una combinación de la postura de la paloma y una flexión profunda hacia atrás.
Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura preparatoria de la paloma, con la pierna izquierda hacia delante y el torso erguido.
2. Dobla la rodilla derecha, apuntando el pie hacia arriba.
3. Cruza el brazo izquierdo sobre el pecho y lleva la mano izquierda detrás de la espalda para agarrar el pie derecho.
4. Levanta el brazo derecho hacia arriba, luego dóblalo por el codo y agarra el pie derecho detrás de la espalda. Una vez que tengas el pie agarrado con la mano derecha, suelta la mano izquierda.
5. Estira el brazo izquierdo hacia arriba, luego dobla el codo para llegar detrás de la espalda y sujeta el pie derecho.
6. Cuando ambas manos sujeten el pie derecho, usa la resistencia entre ellas para profundizar la extensión de la columna.
7. Echa la cabeza hacia atrás para tocar el pie derecho.
8. Suelta el pie derecho para salir de la postura y repite con el otro lado.
Torsiones
Muchas posturas avanzadas también incluyen la rotación de la parte superior del cuerpo, lo que pone a prueba tu equilibrio.
Postura de Visvamitra (Visvamitrasana)
Significado en sánscrito: Visvamitra (sabio) Asana (postura)
Tipo de postura: torsión
Por qué esta postura: para mejorar tu plancha
lateral Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en una zancada baja con el pie derecho fuera de la mano derecha.
2. Dobla los brazos y mete el hombro derecho debajo del muslo derecho.
3. Gira sobre la punta del pie izquierdo para soltar el talón izquierdo al suelo, colocando el pie izquierdo paralelo al borde trasero de la esterilla.
4. Apóyate en la punta del pie derecho y estira la mano izquierda para agarrarte el pie derecho.
5. Lleva tu weight hacia el brazo derecho mientras levantas el pie derecho del suelo con la mano izquierda.
6. Extiende la pierna derecha hacia la parte delantera de la esterilla, lleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza y gira el pecho hacia el techo.
7. Para salir de la postura, dobla la pierna derecha y bájala al suelo.
8. Repite con el otro lado.
Equilibrios de pie
Cuantos más elementos haya en un equilibrio de pie, más difícil resulta. Estas posturas requieren flexiones hacia atrás, enredos y flexibilidad en los isquiotibiales.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga en Azul Crepúsculo
El pájaro del paraíso (Svarga Dvijasana)
Significado en sánscrito: Svarga (Cielo, Paraíso) Dvija (Dos veces nacido) Asana (Postura)
Tipo de postura: Equilibrio
de pie Por qué esta postura: Un buen ejercicio que combina varios elementos en una sola postura
Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura del ángulo lateral extendido con la pierna derecha hacia delante.
2. Pasa el brazo derecho por debajo del muslo derecho y el izquierdo por detrás de la espalda.
3. Une las manos detrás de la espalda.
4. Da un paso con el pie izquierdo hacia la parte delantera de la esterilla, manteniendo los brazos entrelazados.
5. Apóyate en la punta del pie derecho, llevando el peso hacia la pierna izquierda.
6. Levanta el pie derecho del suelo y mantente completamente de pie sobre la pierna izquierda.
7. Extiende la pierna derecha hacia el techo.
8. Invierte el proceso para salir de la postura y repite con el otro lado.
Postura del arco de pie (Dandayamana Dhanurasana)
Significado en sánscrito: Dandayamana (equilibrio), Dhanu (arco), Asana (postura)
Tipo de postura: Equilibrio
de pie Por qué esta postura: Una variante de la postura del bailarín que prioriza la extensión de la pierna levantada frente a una flexión hacia atrás profunda.
Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura del bailarín con la pierna izquierda levantada.
2. Extiende el brazo derecho hacia delante.
3. Inclina el torso hacia delante para mantener el equilibrio mientras estiras la pierna izquierda todo lo que puedas, apuntando los dedos de los pies hacia arriba.
4. Baja con control y repite con la otra pierna.
El Rey de la Danza (Natarajasana)
Significado en sánscrito: Nataraja (Rey de la Danza) Asana (postura)
Tipo de postura: Equilibrio
de pie Por qué esta postura: Ponte a prueba combinando una flexión hacia atrás profunda con el equilibrio.
Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura del bailarín con la pierna izquierda levantada.
2. Llévate el pie izquierdo al hueco del codo izquierdo.
3. Estira el brazo derecho por encima del pecho para agarrar el pie izquierdo con la mano derecha.
4. Levanta el brazo izquierdo hacia el techo y, a continuación, dobla el codo izquierdo para llevar la mano izquierda detrás de la espalda.
5. Agarra el pie izquierdo con la mano izquierda. Mantén el codo izquierdo apuntando hacia arriba.
6. Suelta la mano derecha, luego lleva el brazo derecho hacia el techo, dobla el codo y alcanza el pie izquierdo por detrás del hombro derecho.
7. Una vez que tengas el pie izquierdo agarrado con ambas manos, da una patada hacia atrás y hacia arriba para abrir el pecho.
8. Suelta el pie izquierdo y baja con control.
9. Repite con el otro lado.
Posturas sentadas
La estabilidad de la posición sentada te permite trabajar posturas que requieren una gran flexibilidad.
Esterilla de yoga destacada: Tantalising Terracotta
Postura de la brújula (Parivrtta Surya Yantrasana)
Significado en sánscrito: Parivrtta (girada) Surya (sol) Yantra (instrumento) Asana (postura)
Tipo de postura: Sentada
Por qué esta postura: Trabaja la apertura de los isquiotibiales y el pecho en posición
sentada. Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura fácil (Sukhasana)
2. Levanta la pierna izquierda por encima del brazo izquierdo y coloca las yemas de los dedos de la mano izquierda fuera de la cadera.
3. Sujeta el borde exterior del pie izquierdo con la mano derecha.
4. Estira la pierna izquierda y el brazo derecho, pasa los hombros y la cabeza por el hueco que hay entre la pierna izquierda y el brazo derecho, y gira el pecho hacia la derecha.
5. Dirige la mirada hacia arriba y activa los dedos del pie izquierdo.
6. Para salir de la postura, dobla la pierna izquierda y suelta.
7. Repite con el otro lado.
Esterilla de yoga destacada: Mindful Garden en color oliva
Postura del loto (Padmasana)
Significado en sánscrito: Padma (loto) Asana (postura)
Tipo de postura: Sentada
Por qué esta postura: Esta emblemática postura de yoga requiere tener las caderas abiertas.
Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura del bastón (Dandasana).
2. Dobla la rodilla derecha y lleva la planta del pie a la esterilla, cerca de tu nalga derecha.
3. Coloca el pie derecho en el pliegue de la cadera izquierda con la planta hacia arriba.
4. Repite el proceso con el pie izquierdo, colocándolo en el pliegue de la cadera derecha.
5. Mantén ambos pies activos.
6. Para salir de la postura, suelta primero el pie de arriba, usando las manos si es necesario.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga en Azul
Postura del mono (Hanumanasana)
Significado en sánscrito: Hanuman (dios hindú) Asana (postura)
Tipo de postura: Sentada
Por qué esta postura: Una apertura completa que requiere tener los isquiotibiales flexibles y prestar atención a la alineación
. Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en Ardha Hanumanasana con el pie derecho hacia delante.
2. Con el pie derecho flexionado, deslízate hacia delante sobre el talón hasta llegar a la extensión completa.
3. Mantén ambas caderas apuntando hacia la parte delantera de la esterilla.
4. Si el isquiotibial derecho toca el suelo, lleva los brazos por encima de la cabeza.
5. Para salir de la postura, apoya la mano en el suelo y acerca el pie derecho, volviendo a Ardha Hanumanasana antes de repetir con el otro lado.
Postura del bastón de yoga (Yogadandasana)
Significado en sánscrito: Yoga (Yoga) Danda (bastón) Asana (postura)
Tipo de postura: Sentada
Para qué sirve esta postura: Para quienes tienen las caderas
muy abiertas Instrucciones paso a paso:
1. Empieza sentado, con ambas rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
2. Coloca el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, formando un «4».
3. Gira el torso hacia la izquierda, llevando el tríceps derecho hacia la planta del pie derecho.
4. Manteniendo el pie y el brazo en contacto, abre la cadera derecha y deja que la parte delantera del muslo derecho descanse en el suelo, fuera de la cadera derecha.
5. Mete el pie derecho bajo la axila derecha y estira el brazo derecho hacia abajo para sujetar la rodilla derecha.
6. Extiende el brazo izquierdo hacia delante para apoyarlo en la rodilla izquierda.
Beneficios de practicar posturas avanzadas de yoga
- Mejora continua de la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad
- Mantén tu práctica estimulante y motivadora
- Te enseña resiliencia y una mentalidad de crecimiento
- ¡Diversión!
Consejos para progresar
Ve paso a paso
Cada postura avanzada se basa en posturas básicas. Cuando una postura te resulte fácil o aburrida, sabrás que es hora de empezar a trabajar en una variante más avanzada.
Juega con el equilibrio
Los equilibrios con los brazos y las inversiones dependen de que sepas dónde está tu centro de gravedad. Lo descubrirás con la práctica y la experimentación.
Haz tus deberes
A menudo es difícil progresar si solo practicas una postura de vez en cuando en clase. Si hay posturas que de verdad quieres hacer, practícalas en casa después de calentar de forma segura.
Seguridad y accesibilidad
Las posturas avanzadas se consiguen con tiempo y práctica. No tengas prisa y nunca fuerces tu cuerpo a adoptar ninguna postura.
- Calienta las muñecas, los hombros, las caderas y los isquiotibiales antes de intentar posturas avanzadas
- Evita las posturas invertidas si tienes la tensión arterial descontrolada, glaucoma o problemas en el cuello
- No fuerces las flexiones hacia atrás
- Practica con un profesor cuando empieces a aprender las posturas invertidas y los equilibrios sobre los brazos
- Usa una pared, bloques, correas y alguien que te ayude cuando lo necesites
«Practica y todo llegará»
Deja que esta famosa cita de Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga Yoga, te sirva de guía a la hora de abordar posturas de yoga más avanzadas. Cuando te presentas con constancia en tu esterilla, vas progresando. Conseguir cualquier postura concreta es solo un peldaño más en el camino del yoga.
Preguntas frecuentes sobre las posturas de yoga avanzadas
¿Qué se considera una «postura de yoga avanzada»?
Estos términos pueden resultar complicados porque no hay directrices oficiales, pero, en general, se consideran avanzadas aquellas posturas que requieren una combinación de fuerza, flexibilidad y equilibrio, como las inversiones, los equilibrios sobre los brazos y los equilibrios de pie.
¿Con qué frecuencia debo practicar posturas de yoga avanzadas para progresar?
Te ayuda mucho practicar posturas difíciles con regularidad, a ser posible a diario.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga avanzadas para empezar si vienes del nivel intermedio?
Intenta añadir más complejidad a las posturas que ya practicas con facilidad. Por ejemplo, si puedes hacer la postura del cuervo, intenta estirar los brazos para pasar a la postura de la grulla. Si puedes hacer la postura del cuervo lateral, intenta extender las piernas. Las posturas más avanzadas surgirán de forma natural a partir de las que ya tienes en tu repertorio.
¿Necesito ser flexible para hacer posturas de yoga avanzadas, o es más importante la fuerza?
¡Depende de la postura! Algunas, como la postura del mono, se basan más en la flexibilidad, mientras que otras requieren más fuerza. Si practicas una amplia variedad de posturas, desarrollarás tanto tu fuerza como tu flexibilidad, y las posturas más avanzadas te resultarán más accesibles.
¿Cómo practico inversiones como la «Handstand» o el «Forearm Balance» de forma más segura?
Apoyarte en una pared es una buena forma de evitar caídas. Las inversiones avanzadas requieren control. Si te impulsas con las piernas, es más probable que pierdas el equilibrio y te caigas. Practica levantándote poco a poco para mantener el control en todo momento.
¿Es seguro practicar posturas avanzadas de yoga en casa?
En general, sí. De hecho, la mejor forma de progresar es practicar tus posturas más difíciles con regularidad en casa. Parte de avanzar en el yoga consiste en conocer tu propio cuerpo y sus límites. Si te parece arriesgado practicar una postura por tu cuenta, puede que aún no estés preparado para ella.
