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La postura sentada de gran angular ejemplifica un género de postura que les da a muchas personas una sensación de hundimiento en el estómago: las posturas de la clase de gimnasia.
Estas son poses que has hecho antes en un entorno que no disfrutaste. Y si bien puede ser un desafío lograr que su cuerpo adopte una posición que nunca ha hecho, a veces es aún más difícil aportar una nueva perspectiva a una postura que está cargada de asociaciones (posiblemente desagradables).
Pero tenga la seguridad de que este no es el pliegue hacia adelante a horcajadas de su clase de gimnasia. el alineación y la atención al detalle que se describe a continuación hacen de Upavistha Konasana una nueva experiencia: una experiencia de yoga.
Conceptos básicos de la postura sentada de gran angular
Significado sánscrito: Upavistha (sentado) Konasana (Postura de ángulo)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: Sentado, inclinado hacia adelante
Beneficios: Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la parte interna de los muslos. Alarga los músculos de soporte de la columna. Mejora tu postura.
Accesorios: Una manta y algunos bloques pueden resultar útiles.
Señales clave de alineación a tener en cuenta
- Apunte los dedos de los pies directamente hacia el techo. No dejes que tus pies giren hacia adentro o hacia afuera.
- Flexione los pies con fuerza para enganchar la parte posterior de las piernas.
- Inicie su pliegue hacia adelante desde su pelvis. Su pelvis gira a una posición anterior mientras sus piernas están ancladas activamente en el suelo. Si imagina la pelvis como un cuenco de agua, puede imaginarse el agua saliendo del frente a medida que avanza.
- A los estudiantes de yoga a menudo se les indica que no doblen la columna cuando están sentados hacia adelante, pero hay ocasiones en las que es útil explorar la diferencia entre flexión (redondeada) y extensión (recta, en este caso). Si vas a realizar una flexión, hazlo con intención, no porque dé la impresión de una postura más profunda. Si tiene antecedentes de dolor o lesión en la espalda, hable con su proveedor de atención médica sobre los movimientos de la columna que debe evitar.
- Continúe inhalando y exhalando el aliento.
- No tengas prisa. Profundice la postura lentamente en el transcurso de varias rondas de respiración.
Instrucciones paso a paso
- Ven a sentarte en tu colchoneta con las piernas extendidas en forma de V. El ancho de las piernas varía para cada persona. Intente abrirlos hasta que sienta un estiramiento en la parte interna de los muslos.
- Levanta los brazos hacia el techo.
- Al exhalar, comience a doblarse hacia adelante inclinando la pelvis hacia adelante, llevando el torso hacia el suelo mientras mantiene la columna recta.
- Alargue la columna al inhalar y profundice la postura al exhalar. Recuerde mantener los pies flexionados y dedos de los pies activos.
- Una vez que haya alcanzado la rotación anterior máxima de la pelvis, deténgase, suelte los brazos hacia el suelo y respire profundamente varias veces. Si quieres redondear tu columna, este es el momento.
- Al inhalar, regrese a un asiento erguido. Puedes profundizar tu experiencia de la postura repitiéndola tres veces.
Consejos para principiantes
- Si le resulta difícil sentarse con la espalda recta, coloque una manta doblada debajo del trasero. También puede ser útil suavizar las rodillas, permitiendo que las piernas se doblen ligeramente.
- No importa qué tan anchas tengas las piernas, así que escucha a tu cuerpo y haz lo que te parezca natural.
- No te preocupes si no avanzas mucho. Su objetivo no es llevar el pecho al suelo ni cerca del suelo. Más bien, desea sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas.
- Intente colocar un bloque entre las piernas extendidas para apoyar la frente en el pliegue hacia adelante. Apila varios bloques si es necesario.
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Upavistha Konasana ¡Adelante!
Ahora que todas las asociaciones con la clase de gimnasia han sido desterradas al practicar con especial atención, continúa con el buen trabajo. Utilice accesorios cuando los necesite y disfrutará de los beneficios de estirar los isquiotibiales de forma segura. Realmente puedes experimentar progreso en esta postura a través de la práctica regular, ¡así que Upavistha Konasana sigue!
