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¿Qué sucede cuando combinas un pretzel retorcido con un equilibrio de brazo? ¡Obtienes Astavakrasana, o pose de ocho ángulos!
Esta es una pose avanzada, pero si puede hacer otros saldos de brazo con ‘Chaturanga brazos ', lo que significa que su antebrazo y su brazo forman un ángulo recto (por ejemplo, Cuervo y Saltamontes), puede que no esté tan lejos como piensas.
Abordar poses avanzadas mantiene su práctica de yoga desafiante y genera confianza y resistencia. En el caso de Astavakrasana, también construye fuerza de núcleo, brazo, espalda y hombro mientras se extiende los isquiotibiales y IT alzacuello.
Instrucciones paso a paso para Astavakrasana
1. Comience sentado en la pose del personal (Dandasana) con ambas piernas extendidas.
2. Dobla la rodilla izquierda y traiga la suela del pie izquierdo cerca de la nalga izquierda.
3. Enhera el brazo izquierdo debajo de la rodilla izquierda.
4. Levante el pie izquierdo y coloque la rodilla lo más cerca posible de su hombro izquierdo.
5. Trae tus palmas planas sobre tu colchoneta en el exterior de cada cadera.
6. Active ambos pies y presione en las palmas para levantar el trasero y extender la pierna derecha del piso. Esta es la pose del troncal elefante (Eka Hasta bhujasana).
7. Dobla la rodilla derecha y engancha el tobillo derecho sobre el tobillo izquierdo.
8. Incline el torso hacia adelante y retire el trasero mientras lleva los brazos a la posición de Chaturanga (curva de 90 grados en el codo).
9. Endereze las piernas hacia la izquierda.
10. Para salir, levante la cabeza y baje el trasero al piso.
11. Repita en el otro lado.
🧘 Puente de un yogui
"¡La primera vez que entré en esta pose, fue una completa sorpresa! Lo había intentado antes, pero ese día, tuve la combinación correcta de fuerza y experiencia. Si ha pasado un tiempo desde que probaste Astavakrasana, ¡también podrías sorprenderte!"
Astavakrasana conceptos básicos
Significado sánscrito: Asta (Ocho) Vakra (Torcido) Asana (Pose)
Nombrado así por el sabio Astavakra, que nació "torcido" en ocho lugares.
Nivel de yoga: Avanzado
Tipo de pose: Equilibrio de brazo
Pose Categoría: Fuerza central, equilibrio del brazo
Accesorios: Se puede usar un bloque debajo de cada mano para adicionales height
Los músculos atacados: Brazos, hombros, espalda, abdominales, isquiotibiales
Beneficios de pose de ocho ángulos
- Mejora la fuerza del núcleo, el brazo, la espalda y el hombro
- Estira tus isquiotibiales y IT alzacuello
- Aumenta la conciencia y el control del cuerpo
Señales de alineación clave
1. Prepárate para los brazos de Chaturanga
Como sabe que se dirige a Chaturanga Arms, configure su base con las palmas correctamente espaciadas.
2. Rodilla sobre el hombro
Póngase su pierna levantada sobre su hombro si es posible. Piense en ponerse una correa de mochila.
3. Encuentra tu centro de gravedad
Lleva tu torso hacia adelante antes de enderezar las piernas.
4. Activa tus piernas
Apriete las piernas alrededor de la parte superior del brazo y mantenga ambos pies flexionados.
5. Levanta tu mirada
Esperamos mejorar su equilibrio.
Consejos para principiantes para Astavakrasana
- Si está cerca de obtener esta pose, pruébelo con bloques debajo de sus manos para un ascensor adicional.
- Sigue practicando pose de troncal de elefante y otros saldos de brazos para desarrollar la fuerza central y tener una mejor idea de tu centro de gravedad.
Poses preparatorias
Pose de botes (Navasana)
Fortalece tu núcleo para despegar.
Cuervo lateral (Parsva Bakasana)
Side Crow tiene una configuración muy similar a la pose de ocho ángulo. Intente extender ambas piernas hacia un lado.
Pose de águila (Garudasana)
Estira tu IT bandas y mejorar la fuerza central.
Posturas de mostrador
Pose del niño (Balasana)
Siempre es un buen lugar para descansar después de un gran esfuerzo. Date un batido también a tus muñecas.
Pose de ojo de la aguja (Sucirandrasana)
Abre suavemente las caderas.
Por qué practicamos Astavakrasana
Las posturas avanzadas de yoga combinan fuerza, flexibilidad y equilibrio para estirar su cuerpo y mente de nuevas maneras. Astavakrasana es una forma divertida de explorar sus bordes una vez que los saldos de los brazos se vuelvan cómodos. Poses como esta se tratan de desafiarse a sí mismo y descubrir que el proceso es la práctica.
Preguntas frecuentes
1. ¿Astavakrasana es adecuado para principiantes?
Esta es una pose avanzada. Todas las poses que hace como principiante están construyendo su fuerza central, equilibrio, flexibilidad de los isquiotibiales y movilidad de la cadera. Finalmente, todo ese trabajo hace posibles posturas más avanzadas. Si recién está comenzando su viaje de yoga, visite nuestro Guía de posturas de yoga esenciales para principiantes.
2. ¿Qué músculos funcionan la pose de ocho ángulo?
Sus músculos abdominales y de espalda, brazos, hombros y piernas están funcionando en esta pose.
3. Sigo cayendo de la pose. ¿Qué tengo que hacer?
¡Sigue intentando! Caer del equilibrio poses es una parte natural del proceso. Practique esta pose fuera de la clase para desarrollar su confianza. Si está avanzando, coloque las mantas frente a su colchoneta para amortiguar su caída.
