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Si "Ardha Matsendrasana" y "Half Lord of the Fishes Pose" no salen fácilmente de la lengua, esta pose también se llama un toque espinal sentado, lo que lo describe bastante bien. Los giros son algunas de las posturas más beneficiosas del yoga porque no giramos nuestras espinas con mucha frecuencia en nuestra vida diaria. Mantener los móviles de las vértebras también promueve la agilidad a largo plazo y la salud espinal. Los giros de pie incorporan el equilibrio, lo cual es excelente para su núcleo, pero a veces limita su rotación. En un giro sentado, no estás en peligro de derribar para que realmente puedas profundizar la pose.
Beneficios de Ardha Matsyendrasana
Estira el soporte espinal, los músculos abdominales e intercostales.
Estira la parte superior de la espalda y el cuello.
Instrucciones:
- Ven a sentarse Pose fácil (Sukhasana). Si le gusta una manta debajo de su trasero en fácil pose, es posible que desee mantenerla allí en Ardha Masyendrasana. Pruebe la pose en ambas formas de ver cuál se siente más solidario.
- Mueva la suela de su pie izquierdo hacia el exterior de su muslo derecho mientras cambia el muslo derecho hacia su línea media.
- Su rodilla izquierda apunta hacia el techo mientras la suela del pie izquierdo está plana sobre su tapete. Tu talón derecho está escondido cerca de tu nalga izquierda.
- Coloque su mano izquierda sobre su colchoneta detrás de usted, en línea con su columna vertebral. Puede subir a sus dedos o mantener la palma plana, lo que le permita sentarse muy recto.
- Inhalar para alargar tu columna vertebral.
- En su exhalación, gire a su izquierda, llevando el codo derecho al exterior de su rodilla izquierda. Si eso no es posible, entonces abraza la rodilla izquierda con el brazo derecho.
- Si tiene tracción entre el brazo derecho y la rodilla izquierda, presionenlos para profundizar su rotación en su exhalación. Mantenga la derecha A la mano activada con dedos brillantes.
- La rotación se origina en la base de la columna, no desde su cuello. A medida que abre su giro, mire por encima del hombro izquierdo pero evite arrancar la cabeza.
- En su afán de profundizar la pose, no olvide mantenerse anclado. Presione toda la suela del pie izquierdo firmemente en la estera y mantenga ambas nalgas enraizadas en el piso a lo largo de la pose.
- Después de 5-10 respiraciones, suelte su giro y regrese al centro. Puede tomar un giro suave en la dirección opuesta si lo desea antes de repetir la postura en el otro lado.
El atado
No esté demasiado ansioso por tomar el brazo en esta pose, ya que a menudo arroja el resto de su cuerpo al desequilibrio. Si tiene el espacio para mantener una buena alineación, puede atarme enhebrando el brazo derecho debajo de la rodilla izquierda y alcanzando su brazo izquierdo detrás de usted. Agarra las manos y continúa manteniendo la columna vertebral larga, el trasero a tierra y el pie izquierdo plano.
Modificación para el embarazo
La torsión profunda y cruzada puede ser incómoda durante el embarazo. Si desea una modificación, retire de su pata superior en lugar de hacia ella. (El mostrador descrito anteriormente). Esto le da a su vientre más espacio y evita la compresión.
