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Pose de perros con cara ascendente es una parte integral de un yoga de flujo práctica. Es parte de la secuencia de saludo del sol y el Secuencia de vinyasa, por lo que no es inusual hacer esto muchas veces durante una sola sesión de yoga. Quizás porque a menudo se hace como parte de un flujo, tampoco es inusual moverse a través de esta pose rápidamente sin pensarlo mucho y, por lo tanto, un poco descuidado.
Cada pose, ya sea una transición o no (tal vez especialmente cuando es una transición), merece nuestra atención. Cuando es una pose que practicamos con tanta frecuencia, tenemos que asegurarnos de que lo estamos haciendo con buena alineación Para evitar lesiones de estrés repetitivo. El punto de entrada más común para el perro up (como se le conoce sus amigos) es de Chaturanga. Sin embargo, esta transición en realidad puede crear problemas de alineación porque los hombros y los pies no siempre terminan en los mejores lugares y no siempre hay tiempo para hacer correcciones antes de que el flujo avance.
Por lo tanto, primero vamos a hablar sobre la alineación ideal para la pose y luego cubriremos cómo asegurarnos de que su transición de Chaturanga lo prepare bien para que pueda practicar el perro ascendente de manera beneficiosa, segura y frecuente durante los próximos años.
Beneficios del perro con cara al alza
Abre el corazón
Estira los músculos intercostales entre las costillas
Estira y fortalece los músculos alrededor de la columna vertebral
Fortalece los brazos, los glúteos y los isquiotibiales
Estira las espinillas y los tobillos
Instrucciones:
- Al construir la pose desde cero, tiene sentido comenzar desde Cobra, así que venga a acostarte boca abajo con los brazos doblados, las palmas debajo de los hombros y los codos abrazando los costados.
- En una inhalación, extienda los dedos y presione hacia sus palmas para levantar el pecho. Involucre sus piernas y glúteos y presione en la parte superior de sus pies.
- Endereze los brazos y enrolle los hombros hacia abajo y hacia atrás para que su pecho se expanda a través de la parte superior de los brazos y los hombros se alejen de sus oídos. Esta es una pose de cobra completa.
- Transición a Up Dog aumentando el compromiso en las piernas y presionando la parte superior de los pies con tanta fuerza que sus muslos se alejen del piso.
- Presione hacia abajo a través de las palmas y la parte superior de sus pies, que son sus únicos puntos de contacto con el piso, para evitar que sus caderas se hundan y sus hombros se levanten. Si no puede mantener esa integridad, baje las rodillas al tapete.
- Aflúe ligeramente los codos para que no esté bloqueando la articulación y pueda continuar moviendo los hombros hacia atrás y su pecho hacia adelante.
- Mantenga su cuello como la extensión natural de su columna vertebral. Su mirada puede levantar ligeramente, pero evite arrojar la cabeza hacia atrás.
Transición de Chaturanga
- Al entrar en el perro de Chaturanga, es especialmente importante mantener los codos suaves durante la transición para que tenga mucho espacio para abrir el pecho hacia adelante.
- Rodar sobre los dedos de Chaturanga puede verse bien, pero hay una muy buena posibilidad de que lo ponga en una posición donde los hombros están frente a las muñecas. Desea que los hombros estén directamente sobre las muñecas, por lo que es una idea mucho mejor voltear los pies uno a la vez. Esto le permite mantener los pies en el mismo lugar en la estera en lugar de moverlos hacia adelante, lo que tiene el efecto de golpear los hombros hacia adelante.
- Si su transición lo coloca en una posición incómoda, ajuste su transición. Es posible que no pase mucho tiempo en un perro UP mientras fluye, pero lo atravesará una y otra vez, por lo que es importante clavar la alineación cada vez.
