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"¡Buenos días, sol! ¡Qué hermoso día! ¿Qué hay para el desayuno? ¿Qué hay para el almuerzo? ¿Olvidé lavar mi camisa favorita ayer? Sí, lo hice. ¡Chupo! Mi camisa de suerte está sucia y ahora mi presentación está arruinada! ¡Mi carrera está arruinada! ¡Mi vida está arruinada!"
Ni siquiera estás fuera de la cama y ya tu mente es sustituosa, saltando de sujeto a sujeto, rehaciendo acciones pasadas, fantaseando (o profetizando) sobre los futuros, rara vez se detienen en el momento presente. En el yoga, llamamos a esto la mente del mono: activo, zumbido, inquieto, desenfrenado, zigzagueo constantemente de un árbol a otro. Es totalmente normal, ¡pero a veces necesitas un descanso de ese mono loco! Practicar la atención plena es una forma de detener la charla.
¿Qué es la atención plena de nuevo?
Nos alegra que hayas preguntado, porque la "atención plena" se ha convertido en un poco más para las buenas vibraciones, ser amable y cuidarse. Sin embargo, realmente no significa consideración, hacer las cosas de manera amorosa o contar tus respiraciones. Significa atraer toda su atención a algo. No es una narración de lo que estás haciendo. Es un enfoque realmente estrecho en el momento presente, que es, por naturaleza, un objetivo móvil. Al hacer una meditación de atención plena, continuamente se desconecta de pensar al llamar su atención en este momento. La respiración a menudo funciona bien como su ancla al presente, aunque las sensaciones de tacto y sonido pueden ser alternativas efectivas.
Sentado para una sesión de meditación formal Establece un momento en que no hay nada más que hacer más que practicar la atención plena. Sin embargo, también es posible llevar la atención plena a su vida diaria. Del mismo modo que puede sentarse en un Zafu y dejar que su mente deambule por todo el mapa, también es posible lavarse la cara y estar plenamente consciente y atento a cada sensación en el proceso. Cuando encuentras un momento de pura atención, ese es un tipo de meditación. En realidad, hay muchas oportunidades durante todo el día para enviar su cerebro al campamento de entrenamiento de atención plena, de modo que cuando vengas a sentarte, estás listo.
Rituales conscientes
En su libro Cómo meditar, la venerada monja budista Pema Chödrön describe cómo los rituales simples como la limpieza de los dientes pueden tratarse como oportunidades para practicar la atención plena. Por lo general, cuando pones a la boca en la boca, tu mente está sobre otras mil cosas: "¿Cuánto tiempo ha estado allí esta col rizada? ¿Por qué nadie me lo dijo? ¿No tengo verdaderos amigos?" Puede espiral rápidamente de un acto básico de higiene a una crisis existencial.
En cambio, dale un descanso a tu cerebro. Mantenga su atención sobre las acciones de poner la pasta de dientes en el cepillo, cómo se sienten las cerdas en sus encías, el sabor afilado y menta en su lengua, el movimiento circular repetitivo de su mano mientras mueve el cepillo alrededor de su boca.
Otras tareas mentalmente no exigentes se benefician del mismo tratamiento. Lavado de la ropa, paseando al perro, lavando los platos. En lugar de rehacer todo lo que salió mal en su última cita mientras se encuentra en cebolla, realmente corta el dato de esa cebolla. Concéntrese en hacer que todas las piezas sean lo mismo size y forma, la sensación del mango de madera suave del cuchillo en la mano, el sonido crujiente de la cuchilla que perfora la cebolla, la picadura de sus vapores que alcanzan los ojos. Cuando hayas terminado, no solo tienes el comienzo de un Mirepoix perfecto, sino que te has dado un momento de alivio de, bueno, a ti mismo.
Mindful vs. Imbécil
No es que nunca se supone que pienses en nada excepto en el momento presente. Su cerebro necesita pensar pensamientos, tomar planes y decisiones, ser creativo e imaginativo. Tus recuerdos dan forma a tus acciones y desencadenan los momentos de humor, tristeza y amor que te hacen humano. Sin embargo, es útil acostumbrarse a reconocer cuándo interfiere su distracción mental con su capacidad para tener una experiencia. Cuando el diálogo interno negativo te está derribando o el miedo a lo desconocido es evitar que avance, la atención plena te saca de tu cabeza para que puedas seguir con tu vida.
