£ GBP
Estar castigado es sentirse sólido, fuerte y equilibrado en el cuerpo y la mente. Cada práctica de yoga ofrece una oportunidad para enraizar, creando una base firme desde la cual crecer expansivo, libre y alegre. Las posturas de pie del yoga se abordan mejor desde cero. Incluso si incluyen una variación de brazo elegante o un giro profundo en la parte superior del cuerpo, no olvide que su estabilidad proviene de su conexión con la tierra. Su alineación comienza con sus pies, sus piernas, sus caderas, toda su postura. Practique estas poses de conexión a tierra cada vez que sienta que su cabeza está frente a su cuerpo.
Mountain Pose (Tadasana)
Nada establece tu base fuerte como gastar algunos respiraciones Mountain Pose.
Paso a paso:
1. Escanee su cuerpo, comenzando con la parte inferior de sus pies.
2. Con ambas plantas planas en la colchoneta, gire los dedos de los pies muy ligeramente hacia adentro para llevar los bordes exteriores de los pies a una posición paralela.
3. Tus dedos grandes pueden ser tocados o puedes ir por más estabilidad colocando la distancia de la cadera de los pies.
4. Extiende los dedos de los pies sin agarrarlos y dibuja tus arcos.
5. Con una ligera curva en la rodilla para evitar bloquear la articulación, colocar los muslos y sentir las tapas de la rodilla hacia arriba.
6. Dibuja suavemente el ombligo hacia tu columna vertebral.
7. Apila tus hombros sobre tus caderas.
8. Gire las palmas de las palmas al frente para ayudar a sus omóplatos a permanecer boca arriba, pero no hinche el pecho.
9. Deja que los hombros se relajen de tus oídos.
10. Tu cuello permanece mucho y la corona de tu cabeza se mueve hacia el techo (o cielo).
11. Tome de cinco a diez respiraciones para sentir su postura y alineación en el trabajo.
Silla incómoda (Utkatasana)
Para hacer la transición a Pose de la silla (utkatasana), dobla las rodillas y deja que tu trasero retroceda mucho como si te estuvieras bajando en una silla que no está allí.
Paso a paso:
1. Mirando sobre tus rodillas debe permitirte ver que tus dedos se asoman.
2. Asegúrate de que tu weight está en tus talones, levantando los dedos de los pies y dándoles un poco de meneo.
3. Para contrarrestar todo este movimiento hacia abajo, levante los brazos por encima mientras mantiene los hombros alejados de los oídos.
4. Deja que tus palmas se enfrenten y sean paralelos.
5. Piense en su cuerpo como un perno de aligeramiento que se basa en la tierra.
6. Quédese por cinco respiraciones mientras sus muslos comienzan a arder.
Pose de árbol (Vrksasana)
Reestructurar tus piernas, cambiar tu weight en el pie derecho y levanta el pie izquierdo del piso para entrar Pose de los árboles. Puede hacer todo esto en una moción o tomarlo en etapas si necesita más tiempo para establecer su equilibrio.
Paso a paso:
1. Breate hacia abajo en tu pierna de pie y lleva la suela de tu pie izquierdo al muslo o ternero derecho.
2. Evite colocar el pie izquierdo en el costado de la rodilla derecha ya que no desea presionar la articulación.
3. Tu rodilla izquierda debe apuntar a la izquierda.
4. La fuerza del pie izquierdo tiende a cambiar las caderas a la derecha. Pon tus manos en tus caderas para asegurarte de que estén nivelados.
5. Recuerda tu postura en Mountain ¿Pose? Todo es lo mismo en el árbol, excepto la pierna levantada.
6. Arregle la mirada en algo ligeramente frente a usted que no se está moviendo para ayudarlo a equilibrar.
7. Una vez que te sientas estable, puedes cultivar los brazos por encima.
8. Tome de tres a cinco respiraciones, reanudando la postura si se cae.
9. Libera el pie izquierdo al piso.
10. Date un poco de batido a ambas piernas, luego repita la pose de pie sobre el pie izquierdo para mantener las cosas incluso.
Pose piramidal (parsvottanasana)
Pase el pie izquierdo a la mitad hacia la parte posterior de su tapete para prepararse para Pose de la pirámide.
Paso a paso
1. Gire los dedos de los pies izquierdos del talón alrededor de 45 grados.
2. Tus caderas todavía se enfrentan en su Mountain Posición de pose.
3. Amplíe su postura de la línea media para crear una base más estable.
4. En una exhalación, se inclina hacia adelante sobre su pierna delantera, manteniendo una espalda plana.
5. Lleva las yemas de los dedos al piso o en los bloques a cada lado de tu pie derecho.
6. Mantenga una ligera curva en la rodilla derecha para evitar bloquearla.
7. Sobre sus inhalaciones, alarga su columna vertebral. En sus exhalaciones, profundice su pliegue hacia adelante.
8. Cinco respiraciones deberían funcionar bien.
9. Pase hacia la parte delantera de su colchoneta y suba el pie derecho hacia atrás para hacer el otro lado.
Feliz bebé (ananda balasana)
Ven a acostarse de espaldas. Dobla las rodillas y apila tus tobillos sobre tus rodillas para Feliz bebé.
Paso a paso
1. Asegúrese de que su sacro permanezca enraizado.
2. Tire de las plantas de tus pies con las manos para mover las rodillas hacia las axilas.
3. Después de cinco a diez respiraciones, libera tus piernas y brazos al suelo.
Pose del cadáver (Savasana)
Siente que su cuerpo se conecte al suelo a lo largo de su longitud completa. Colocar una manta doblada sobre los muslos o un bloque en la pelvis ayuda a aumentar la sensación de peso. Déjate ser pesado, abrazado por la tierra mientras te relajas Savasana.
