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Quel est le rôle de vos fesses dans les backbends?
La pose de roues et d'autres backbends de yoga étaient autrefois enseignés le plus souvent avec l'instruction pour garder vos muscles fesses doux. L'idée derrière ce signal est que si vous serrez fermement vos fessiers, il comprime le sacrum et le bas du dos, limitant la plage de votre extension vertébrale. Cependant, récemment, l'esprit de la ruche a commencé à penser différemment à l'utilisation du glutei maximi pour faire pression sur les hanches. Les fessiers sont les plus gros muscles le long du corps du dos et les utiliser aide à activer la force de la chaîne postérieure pour soulever le bassin lourd. En rafraîchir vos fesses aide également à stabiliser les articulations sacro-limes, qui peuvent être une source de douleur pour les yogis hypermobiles. Nous aimons le chemin du milieu ici, dans lequel vous utilisez vos fessiers pour appuyer sur le haut puis les garder toniques mais non serrés tout en tenant la pose. Nous constatons que cela fournit un bon équilibre de soutien et de mobilité, mais comme chaque corps est différent, vous préférez peut-être utiliser une méthode différente. Essayez plusieurs pour la taille et voyez ce qui fonctionne pour vous.
Avantages de la pose de roues
- Renforce les muscles des jambes, des fesses, des bras et du dos.
- Ouvre la poitrine et étire les poignets et les abdominaux.
- Améliore la mobilité vertébrale.
- Rencontre les effets de la séance.
Instructions
- Venez vous allonger sur le dos avec vos genoux pliés vers le plafond et la plante de vos pieds à plat sur votre tapis et près de vos fesses. Éloignez vos pieds de hanches ou un peu plus large.
- Pliez vos coudes vers le plafond et apportez la paume de vos mains à plat sur votre tapis de chaque côté de vos oreilles avec vos doigts pointant vers vos pieds. Éloignez la distance de vos épaules de palmiers ou un peu plus large. L'alignement traditionnel du yoga a été assez strict de garder respectivement les pieds et les mains des hanches et les épaules. Bien que ce soit encore une bonne règle de base, de nombreux enseignants contemporains permettent à la prise des mains et aux pieds un peu plus large ici puisse rendre cette posture plus confortable et accessible sans sacrifier sa structure intégrale. Les points inverses de votre Système aligné pour moi de Liftorme Yoga Mat Peut vous aider à ajuster vos mains afin qu'elles soient également espacées.
- Engagez vos fesses et appuyez dans vos mains et vos pieds pour soulever votre bassin du tapis, en apportant la couronne de votre tête au sol.
- Prenez cet arrêt au stand pour vous assurer que vos coudes sont sur vos poignets et que vos pieds sont toujours parallèles les uns aux autres. Faites tous les ajustements d'alignement nécessaires et fermez vos omoplates sur votre dos avant de continuer.
- Réglez vos bras pour soulever votre tête du sol et votre bassin vers le plafond. Certaines personnes aiment monter sur une inhalation d'haleine pour un ascenseur supplémentaire tandis que d'autres préfèrent monter en exhalation pour plus de puissance.
- Remarquez si vos genoux veulent s'énerver vers l'extérieur. Gardez vos genoux sur vos chevilles en imaginant que vous serrez un bloc de yoga entre vos genoux (ou prenez un bloc de yoga entre vos genoux avant de vous presser si ce sentiment n'est pas familier).
- Gardez vos pieds aussi près que possible du parallèle.
- Dessinez vos omoplates sur votre dos et vous fleuvez votre poitrine.
- Laissez votre tête pendre lourde.
- Si vous vous sentez stable et que vous souhaitez essayer une roue à une jambe (Eka Pada Urdhva Dhanurasana), déplacez votre poids dans votre pied droit tout en gardant le bassin en position neutre (ne lui laissez pas basculer d'un côté). Soulevez votre pied gauche et puisez votre genou vers votre poitrine. Redresser votre jambe gauche et fléchir votre pied gauche vers le plafond. Après plusieurs respirations, pliez votre genou, puis retournez votre pied gauche sur le tapis. Répétez cette posture de l'autre côté, en prenant du repos sur le sol entre les deux si vous le souhaitez.
- Après cinq à dix respirations dans une roue ou une roue à une jambe, rentrez votre menton et pliez vos bras pour abaisser lentement jusqu'au sol.
Mat de yoga en vedette: Mat d'amour Liforme
