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Le yoga a beaucoup de virages vers l'avant et un grand nombre de backbends mais moins d'opportunités pour se pencher latérale. Gate Pose offre une chance d'ouvrir tout votre corps côté, de monter dans vos côtes, les aisselles et les épaules tout en renforçant l'équilibre et la force du noyau. Lorsque vous avez une chance comme ça, prenez-le!
Bases de la pose de porte
Sanskrit Signification: Parigha (une barre utilisée pour fermer une porte) asana (pose)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: À genoux
Accessoires: UN Tampon de yoga ou une couverture pliée sous votre genou peut rendre cette pose plus confortable
Avantages:
• étire les muscles intercostaux entre les côtes
• Ouvre le corps latéral
• Améliore la force de base
• Améliore l'équilibre
• étire l'arrière de la jambe étendue
Indices d'alignement clés
1. Gardez vos hanches carrées
Vos hanches font face à l'avant comme ils le font Pose de montagne. Lorsque vous vous penchez dans un virage latéral, il peut y avoir une tendance à prendre vos hanches directement directement pour compenser. Résistez à cette envie.
2. Activez votre jambe étendue
Fléchir ou pointer les orteils sur votre jambe étendue pour garder toute votre jambe entièrement engagée.
Instructions étape par étape
1. Commencez dans une position agenouillée avec votre bassin empilé sur vos genoux. Prenez un rembourrage supplémentaire sous vos genoux si vous le souhaitez.
2. Emmenez votre jambe gauche sur le côté gauche. Fléchissez votre pied gauche pour venir sur le talon gauche ou pointez votre orteil vers le sol.
3. Soulevez votre bras droit vers le plafond et prenez votre main gauche à l'extérieur de votre jambe gauche.
4. Atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête et à gauche pour ouvrir le côté droit de votre corps.
5. Laissez votre bras gauche descendre plus bas sur votre jambe gauche si nécessaire.
6. Prenez votre regard vers le haut et sous votre bras droit.
7. Après plusieurs respirations, changez les côtés.
Conseils débutants
1. C'est OK d'être un peu bancal. C’est ainsi que vous devenez plus fort.
2. Essayez de ne pas mettre beaucoup de weight dans la main qui repose sur votre jambe. Utilisez votre noyau pour le support à la place.
3. Venez la semelle du pied étendu avec vos orteils orientés vers l'avant de votre tapis pour plus de stabilité.
Variations
Variation de la pose de porte
1. À partir d'une position agenouillée verticale, emmenez votre jambe gauche sur le côté gauche.
2. Apportez votre main droite sur votre tapis en ligne avec votre genou droit.
3. Assurez-vous que votre épaule droite est empilée sur votre poignet droit.
4. Prenez votre bras gauche jusqu'au plafond ou au-dessus de votre oreille gauche.
5. Tournez votre regard.
Pose préparatoire
Boule debout debout en avant (Prasarita Padottanasana)
Faites cette posture pour étirer vos cuisses intérieures avant la pose de porte.
Pourquoi nous pratiquons une pose de porte
Gate est l'une de ces petites poses avec un grand impact. De son côté puissant qui s'étend à sa stabilisation de base, il vaut la peine d'explorer pour les débutants et les yogis expérimentés. C'est aussi un merveilleux Yoga prénatal pose.
